Растяжка в домашних условиях для начинающих

Растяжка – это комплекс мероприятий, разрешающих сохранять тело гибким и здоровым. Спорт и танцы – не единственные занятия, требующие исполнения этих упражнений, в простой жизни они кроме этого не повредят.

Растяжка снабжает грацию, гибкость и пластичность плюс делает тело более подтянутым, а, следовательно, привлекательным. Вдобавок растяжка употребляется не только для коррекции фигуры. Эти упражнения действенно успокаивают нервную систему, а регулярное их исполнение заметно повышают стрессоустойчивость и самообладание.

Растяжка для начинающих дома предполагает исполнение комплекса из нескольких упражнений. Делать их направляться весьма плавно, ни за что не допуская резких рывков, в другом случае возможно взять травму.

Упражнения на растяжку:

Растяжка в домашних условиях для начинающих

1. Подняться ровно, расставив ноги обширно. На вдохе вытянуть руки вверх, на выдохе согнуться вперед. Выполнить перекаты на ногах. Продолжая перекатываться, вытягивать руки в стороны. Потом вытягивать руки вверх и возвращаться на перекате вниз.

2. Опустить руки вниз, согнуть левую ногу и выставить ее вперед, растягивая ногу, находящуюся сзади пружинистыми движениями.

3. Приставить правую ногу к левой ноге, тянуться руками вниз, стараясь лбом прижаться к ногам. Положить ладони на пол, отвести левую ногу назад, согнуть правую ногу и сесть на нее. Вытянуть руки вверх и зафиксировать это положение. Опуститься на правое бедро, выдвинуть правую ступню к центру, стараясь держать бедра ровно и лечь вперед.

4. Перенести левую ногу вперед, положить ступню на правое бедро. Руками придавливая ноги, лечь вперед.

Растяжка в домашних условиях для начинающих

5. Делать перекаты на спине.

6. Делать все упражнения и пункта 2, но на правую ногу.

7. Выставить перед собой ноги в полусогнутом положении в виде ромба, держа ступни совместно. Выполнить наклон к ногам.

8. Расставить ноги максимально обширно, наклоняясь завести руки под ноги и тянуться вперед, наряду с этим голову необходимо опустить так низко как вероятно.

Растяжка в домашних условиях для начинающих

9. Выйти из этого положения необходимо бережно, собирая ноги по-турецки, делать вдох и выдох.

Многие начинающие частенько бросают упражнения на растяжку, не видя сходу результатов. Чтобы достигнуть уровня гибкости необходимо заниматься ежедневно, не делая себе поблажек. Пара пропущенных дней смогут свести на нет все прошлые старания.

Растяжка в домашних условиях для начинающих

Вероятно вам кроме этого понравится: