Растяжка спины упражнения

Неприятности с позвоночником смогут вызвать довольно много разных недугов, талантливых навсегда сломать вам жизнь. Не допустить состояния одеревенения своей спины возможно каждый день делая упражнения на растяжку. Тогда ваши мускулы будут эластичными, а позвоночник гибким и подвижным.
Как развивать гибкость своей спины и стоит ли это делать? Кроме того в случае если на сегодня ваша спина не причиняет вам никаких болевых ощущений, откладывать на завтра упражнения не следует. Можна проверить как вы гибкий человек таким методом: поставьте ноги совместно и сделайте плавный наклон вперёд, постарайтесь упереться ладонями в пол и не сгибать колени. Не получилось? Тогда отложите все дела и займитесь физическими упражнениями.

Растяжка спины упражнения

Все с детства грезят достигнуть предела гибкости – подняться на мостик. Изложенный в данной статье 10-минутный комплекс разрешит вам весьма быстро осуществить свою мечту.

Отметим, что все растяжки требуют предварительного разогрева мышц. Бега на месте в течение 5-10 мин. или скакалки хватит.
В качестве подготовительных упражнений делаем следующее:

1. Стоя на коленях, вытяните руки вперёд, делайте плавные наклоны назад, наряду с этим касаясь поочерёдно правой и левой рукой пола. Повторите по 15 раз для каждой руки;

2. Рыбка либо лодочка лёжа на животе, руки вытяните вперёд, поднимите прямые ноги и руки вверх и удерживайте их 30 секунд;

Растяжка спины упражнения

3. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите таз максимально вверх и посчитайте до 5, плавно возвратитесь в исходное положение;

4. Лёжа на животе, поднимите корпус на выпрямленные руки (таз старайтесь удержать на полу). Поднимите согнутые в коленях ноги вверх, головой плавно старайтесь коснуться пальцев ног. Удерживайте это положение 30 секунд;

5.Сидя на полу, разведите ноги в стороны. Делайте наклоны вперёд с выпрямленной спиной, стараясь плавно дотянуться сперва до пальцев правой ноги. Возвратитесь в исходное положение и повторите то же с левой ногой;

6. Поднимитесь на четвереньки и опустите таз на пятки. Руки вытяните вперёд на полу и попытайтесь опустить расслабленное тело как возможно ниже к полу. Потянитесь за руками, считая до десяти.

Все эти упражнения повторите по 2-3 раза. Со временем увеличивайте нагрузку до 15-20 повторов. Данный комплекс возможно применять и как общеукрепляющий для позвоночника.

Сейчас тренируемся делать гимнастический мост (мостик). Существует 4 метода как его сделать: лёжа с пола, стоя с опорой о стенке, стоя без опоры, из вертикальной стойки на руках.

Растяжка спины упражнения

Самый простой метод – подняться на мостик, лёжа на полу. Он доступен практически всем. Кроме того в случае если ваш позвоночник совсем не выгибается, старайтесь тело на руках и ногах. В случае если мостик оказался, вы имеете возможность его улучшать – старайтесь расположить ноги ближе к рукам либо руками подойти ближе к ногам. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, делайте пружинистые движения вверх. Весьма ответствен момент, в то время, когда к мышцам и позвоночнику приливает кровь. В случае если почувствуете тепло в спине, значит, вы достигли верного результата.

Если вы уже делаете мостик, то имеете возможность его весьма улучшить благодаря такому упражнению: стоя в мостике, подвигаете руки как возможно ближе к ногам и начинаете делать покачивания вперед-назад, пробуя грудь двигать вперед. В случае если все станете делать верно, то при движении грудью вперед будут мало отрываться ноги от пола.

Растяжка спины упражнения

Сделать мостик стоя, опираясь на стену возможно тогда, в то время, когда уже хорошо получается мостик лёжа. Станьте к стенке спиной и, опираясь руками, наклоняйтесь назад. Руки опускайте медлительно и следите за тем, дабы не закружилась голова. В случае если почувствуете неудобство, прервите упражнение. Такая реакция на подобную нагрузку может иметь место. Но в то время, когда организм придёт в норму, вы имеете возможность продолжить занятие.

Сейчас делаем мостик без опоры. Перед упражнением нужно сделать вращательные махи руками – около 50 раз в обе стороны. Это разогреет суставы и мускулы. Для первого раза делайте таковой мостик над мягкой поверхностью, положив, к примеру, на пол подушки. Крайне важно вычислить свои силы и верно проконтролировать центр тяжести тела. Люди, каковые не имеют гибкой спины, но у них достаточно развиты плечевые мускулы и суставы, также смогут сделать таковой мостик.

Делать подобные упражнения смогут люди и в 10 и 50 лет. Но необходимо не забывать, что лишняя осторожность никому не повредит. Прислушивайтесь к своему телу. В случае если появятся неприятности, не откладывайте консультацию у эксперта. В случае если же у вас отсутствуют какие-либо противопоказания относительно спортивных занятий, то пускай эти несложные упражнения приносят вам радость ежедневно и сделают вашу осанку воистину королевской.