Расхождение мышц живота при беременности

К сожалению, у меня также имеется эта неприятность, попытаюсь поделиться информацией. Забуду обиду прощения, но не могу вставлять ссылки.

Расхождение мышц живота при беременности

В первую очередь удостоверьтесь в надежности, нет ли расхождения мышц живота (диастаза), мышц, каковые проходят сверху вниз от грудной клетки к лобковой кости. Соединительная ткань между этими мышцами может отреагировать на напряжение на протяжении беременности без боли и кровотечения, подобно застежке-молнии, которая раскрывается под нажимом. Такое расхождение предохраняет мускулы от чрезмерного напряжения. Это естественно, но требует особого внимания и принятия мер чтобы закрыть такое расхождение.
Чтобы выяснить, имеется расхождение мышц либо нет, лягте на спину, согнув ноги в коленях. Надавите пальцами одной руки в области живота, сходу над пупком (пальцы должны быть соединены совместно и расположены горизонтально). Начинайте медлительно поднимать голову и плечи от кровати либо от пола. Прямые мускулы живота напрягутся, разрешая найти любое расхождение. Маленькое расхождение (шириной в один-два пальца, соединенных совместно) показывает на то, что вам необходимо провести некоторую предварительную работу, перед тем как вы начнете делать интенсивные упражнения для мышц живота. Энергичные упражнения при наличии широкого расхождения будут лишь увеличивать расхождение и сделают их тщетными.
Чтобы закрыть расхождение мышц живота, начните со следующего упражнения. В то время, когда расхождение сузится до ширины в один-два пальца, приступайте к скольжению ног и диагональным либо центральным подъемам-опусканиям из положения лежа на спине.

Упражнения с подъемом головы
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руками крест-накрест обхватите пузо, разместив руки на талии. Сделайте вдох. По окончании выдоха начинайте поднимать голову от кровати либо пола. В один момент старайтесь руками тащить прямые мускулы к середине живота. Не торопясь сосчитайте до пяти. Медлительно опустите голову. Повторяйте упражнение 5 раз по 3-4 раза в сутки.
Прогибания таза
Это упражнение окажет помощь повысить тонус и силу мышц живота, уменьшить боли в пояснице, поддерживать хорошую осанку. Практически сразу после родов начинайте делать следующее упражнение. Лягте на спину в постель либо на пол, ноги согните в коленях. Напрягите мускулы живота и прогните таз, после этого примите исходное положение. Проделайте упражнение раза два-три. Неспешно увеличивайте число упражнений до пяти. Через пара дней начинайте делать повороты таза в положении стоя, сидя.

Скольжение ног
Это упражнение разрешает усилить мускулы нижней части живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ступни расположите на полу. Ноги будут лучше скользить, если вы станете делать упражнение в носках либо чулках. Положите одну либо руки под поясницу. Медлительно начинайте вытягивать ноги, скользя ступнями по полу, пока не почувствуете, что поясница отрывается от рук либо от пола. Сейчас прекратите скольжение и подтяните ноги, возвратившись в исходное положение. Повторяйте это упражнение по пять ежедневно. Не забывайте, что делать
упражнение необходимо только до тех пор, пока не происходит отрыва поясницы от пола. В то время, когда мускулы окрепнут, вы сможете всецело выпрямить ноги, не отрывая поясницы от пола.

Откидывания назад из положения сидя
Спустя семь дней либо две по окончании родов начинайте делать упражнение, которое окажет помощь усилить мускулы брюшного пресса. Это упражнение, и центральные и диагональные подъемы (обрисованы ниже) более надёжны и действенны, чем приседания, каковые требуют резких движения и приводят к нерациональному перенапряжению поясницы и мышц живота. Упражнение Откидывание назад из положения сидя есть более плавным и надёжным, потому, что напряжение распространяется по большей части на тазовую часть, и вам не нужно преодолевать силу притяжения в начале упражнения.
Сядьте, согнув ноги в коленях, ступни прижав к полу, руки вытяните перед собой. Медлительно откидывайтесь назад, но лишь , пока вы не почувствуете слабость либо начнете терять контроль позы. Иначе говоря в то время, когда вы начнете чувствовать неустойчивость либо слабость — вы дошли до вашего предела. Сядьте и выпрямитесь. Неспешно, по мере наращивания силы и выносливости, увеличивайте отклонение. Скоро вы сможете выпрямить спину и коснуться пола, не отрывая ступней ног от пола. Усложните упражнение. Делайте наклоны со скрещенными на груди руками. Позднее попытайтесь сделать это упражнение, держа сцепленные руки сзади головы.

Расхождение мышц живота при беременности

Центральные и диагональные подъемы
Это упражнение кроме этого разрешает укрепить мускулы брюшного пресса. Центральные подъемы. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Сделайте вдох, выгните спину, прижав поясницу к полу. На протяжении выдоха оторвите голову и плечи от пола, коснувшись кончиками пальцев коленей. Движения должны быть плавными, наряду с этим поясница должна быть прижата к полу. В то время, когда плечи встанут над полом на 20 см от пола, задержитесь в этом положении и медлительно сосчитайте до пяти. Расслабьтесь и мягко ложитесь на пол. Не делайте резких движений. Сначала повторяйте это упражнение по пять ежедневно.

Диагональные подъемы.
Поворачивая верхнюю часть туловища и в один момент поднимая голову и плечи, возможно укрепить разные мускулы брюшного пресса (косые мускулы). Равно как и при центральных подъемах, сначала помните о дыхании и выпрямлении спины. При выдохе поднимите верхнюю часть туловища вращением налево и коснитесь внешней стороны левого колена. Задержитесь и медлительно сосчитайте до пяти. Повторите упражнение с вращением туловища в правую сторону. Делайте упражнение по пять ежедневно в каждую сторону. Движения при центральных и диагональных подъемах должны быть ровными, не порывистыми.
По мере упрочнения мышц живота упражнения центральных и диагональных подъемов возможно усложнить, делая их со скрещенными на груди руками либо заложив руки за голову. Неспешно увеличивайте число повторений от пяти до десяти в сутки.

Расхождение мышц живота при беременности

И еще. Простите, в случае если повторюсь.

Ответственные правила тренировок
• Заниматься направляться систематично, не меньше 2 раз в неделю. В противном случае — эффективность тренировок понижается.
• Для формирования прекрасного силуэта нужно сочетать упражнения на сжигание лишнего жира и силовые упражнения, каковые делают тело подтянутым и красивым.
• Действенно сжигают жир каждые упражнения на пульсе 120 ударов в минуту (это пульс при стремительной ходьбе). При бОльшем пульсе сжигается мышечная масса.
• При исполнении упражнений на пресс следите за верным дыханием, ни за что не задерживайте его. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Такая техника дыхания увеличивает эффективность упражнений. Кислород участвует в сжигании жира, его должно поступать в организм достаточно.
• Не разрешайте себе расслабляться и ложиться на пол между повторениями движений, нужно лишь легко коснуться пола лопатками либо бедрами (в зависимости от упражнения) в этот самый момент же поднимать плечи либо ноги опять.
• В случае если устали, отдохните. Не так принципиально важно количество сделанных упражнений, как их уровень качества.

Расхождение мышц живота при беременности

Потом я приведу пара силовых упражнений для мышц пресса и ягодиц, каковые признаны самыми действенными тренерами по фитнесу. Но если вы станете делать их при пульсе 120 ударов в минуту, то они так же будут содействовать сжиганию жира в проблемных местах.
Упражнение для верхних мышц пресса
Лягте на пол. Согните ноги в коленях так, дабы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы около шеи. Медлительно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. В случае если мускулы болят и дрожат, значит, все делаете верно. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.
Упражнение для нижних мышц пресса
Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги под таким углом, дабы ощутить внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.
Упражнение для косых мышц живота
Чтобы пресс смотрелся гармонично, нужно уделять внимание косым мышцам живота, от которых, зависит и состояние талии.
Лягте на пол. Согните колени так, дабы поясница была прижата к полу. Кисти положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным скручивающим движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях мала, а нижняя добрая половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медлительно опустите верхнюю часть спины на пол. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.
Упражнение для ягодиц
В большинстве случаев на протяжении беременности на ягодицах откладывается жирок, как противовес беременному животу.
Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите ноги и медлительно поднимайте таз вверх-вниз.
В случае если весьма просто, попытайтесь то же самое, но вытянув и подняв одну ногу вверх на 45 градусов. Медлительно поднимайте таз вверх-вниз, опираясь на одну ногу, а вторая – в воздухе.

Хочу Вам удач и здоровья!

Расхождение мышц живота при беременности

Все, что ни происходит — все к лучшему!

Мои сынули- 18.11.2000, 18.07.2006, 18.11.2007