Протеиновый коктейль вред

За годы своего распространения спортивное питание обросло огромным числом мифов и преданий. Мол, кислородные коктейли наполняют организм свободными радикалами, Л-карнитин по окончании отказа от него делает вас рахитом, а вдруг использовать белковые добавки – то станешь похож на мирового чемпиона по бодибилдингу: мускулы громадные, мозгов мало, к тому же и печень посадить возможно и почки распустить.

Протеиновая продукция вызывает большое количество споров. направляться ли ее использовать и в случае если да, то в каких дозах? Чем страшны протеиновые коктейли, и в чем их польза? Давайте во всем разберемся.

Основное — дозировка

Вы ни при каких обстоятельствах не думали, из-за чего изготовители всех подряд продуктов питания должны показывать содержание белков (протеинов), углеводов и жиров на упаковке. Просто это крайне важные компоненты питания любого человека, каковые он должен получать в определенных пропорциях 1:4:1. Это значит, что на 1 часть белков в рационе обязана находиться 1 часть жиров и 4 части углеводов. Большой перекос в пропорциях вызывает различные заболевания и нарушение обмена веществ.

Протеиновый коктейль вред

Причем не имеет значения, какого именно как раз из этих компонентов недостает в вашем организме – итог неизменно одинаково печален. Но в случае если углеводы и жиры смогут некоторое время частично друг друга заменять (оба снабжают организм энергией), то у белков роль совсем неповторимая. Белки являются стройматериал для всех клеток организма, без которых организм начинает дряхлеть и заканчивается его обновление. Всем нам помнится известное определение Энгельса: Жизнь – это форма существования белковых тел. Нужно подчернуть, что с физиологической точки зрения классик был совсем прав. Все наши мускулы, волосы, сосуды, ферменты, кожа и гормоны имеют белковую природу.

Все ткани организма ежедневно подвергаются нагрузке, изнашиваются, разрушаются и заменяются. Целый покров кожи за чемь дней сменяется. И дабы выстроить все это заново, нужен белок. Действие протеина на организм недооценить запрещено.

Необходимо знать норму

Для обеспечения полноценного обновления клеток в организме нужна как раз 1/6 часть белков от дневного рациона. Тут же появляется вопрос: какое количество это в граммах? Принято считать, что человек должен использовать 1 г белка на любой килограмм своего веса. Другими словами, имея вес в 80 кг, каждый день необходимо использовать 80 г белка. Наряду с этим добрая половина должна иметь растительное происхождение (горох, бобовые, спаржа), а вторая добрая половина – животного происхождения. Данное количество протеина в полной мере возможно взять при помощи обычного питания. Так чем же страшны и нужны протеиновые коктейли, как источник белка?

К группе исключений возможно отнести людей, испытывающих физические нагрузки. Если вы неизменно и настойчиво занимаетесь в спортзале и хотите нарастить мышечную массу, то норму белков направляться расширить в несколько раз. Это весьма легко разъясняется: при физических нагрузках появляется усиленное обновление клеток. И исходя из этого организму требуется повышенное количество стройматериала, которым и являются белки. Мышечная ткань складывается из белков. Очевидно, им неоткуда взяться. Как раз по данной причине спортсмены повышают количество белка в своем рационе питания.

Пара лет назад для наращивания мышечной массы спортсмены употребляли большое количество мяса, творога, яиц, что перегружало организм дополнительным числом жиров и углеводов. После этого стали появляться протеиновые коктейли, каковые дают организму нужное количество белков без потребления килограммов продуктов. Согласитесь, хорошо, в то время, когда имеется выбор. Но как раз с момента появления протеиновых коктейлей спортсмены стали перебарщивать с белками. В случае если потребление яиц хотя бы даёт предупреждение о том, что трапезу направляться завершить эмоцией насыщения, то концентрированные белковые коктейли пьются подобно фруктовому соку. Так, в сутки спортсмен в полной мере может употребить 5-6 дневных норм белка. Догадываетесь, к чему это может привести?

Протеиновый коктейль вред

Как раз по данной причине в таком узком деле, как распитие белковых коктейлей, ключевую роль играется строжайший самоконтроль. Скрупулезно рассчитывайте количество белка, которое вы употребили в течение дня (и не забывайте про тот, который вы получаете с пищей).

Казнить нельзя помиловать

Помните, что какое количество бы белковых коктейлей вы не употребляли – попадание белка в организм не должно перекрывать норму по углеводам – будь вы асфальтоукладчик либо спортсмен. Количество белков не должно значительно превосходить количество жиров (они так как формируют наш мозг). Очень сильно переборщив с белками, возможно нанести серьезный ушерб своему здоровью. В Старом Китае был один весьма необыкновенный вид казни. Приговоренного к смерти много кормили мясом, и человеческий желудок не имел возможности переварить столько протеина, в следствии чего несчастный мучительно умирал от заворота кишок.

Протеиновый коктейль вред

Мы привели данный ужасный пример не чтобы вас запугать, а дабы предостеречь от необдуманного применения чего бы то ни было (а не только протеинов). Помните, что потребление белка более чем 2-3 г на килограмм веса может стать обстоятельством того, что белок начнёт восполнять энергию в организме, соперничая с углеводами, другими словами попросту сгорая. Продуктами данного горения являются азотистые соединения, каковые нарушают работу печени и почек. Не нужно доводить себя до полуживого состояния, и принимайте протеиновые добавки в разумных количествах.

Следующий вопрос, появляющийся у спортсменов: какие конкретно аминокислоты должен содержать протеиновый коктейль и добавки? Данный вопрос лучше обговорить с тренером. Дело в том, что разные аминокислоты делают разные функции в организме, а варьировать их соотношение в рационе лучше исходя из начального уровня физической подготовки, нагрузок конечных целей, которых вы желаете добиться при помощи тренировок. Кое-какие аминокислоты рекомендуется использовать по утрам, а другие более нужны вечером. Одни нужны до тренировки, а другие по окончании. Но как бы то ни было, лучше, в случае если в протеиновой добавке находятся все 8 нужных аминокислот: изолейцин, валин, лизин, лейцин, триптофан, треонин, фенилаланин и метионин.

И, очевидно, необходимо следить за качеством белка, который вы употребляете. Качественный протеин создается только из натурального сырья под тщательным контролем на каждой стадии производства. Продукт нужно сертифицировать в Роспотребнадзоре, и взять разрешение на продажу в России.

Помните, что не нужно поменять собственное здоровье на крепкие мускулы, поскольку в следствии вы останетесь и без одного, и без второго. В спортзале, за обеденным столом и дома нельзя забывать про принцип, которым люди довольно часто пренебрегают – Не навреди!. Берегите себя, прислушивайтесь к собственному организму и употребляйте только то, что вправду полезно.