Протеиновый коктейль дома для набора мышечной массы

Коктейли для комплекта веса это напитки, каковые существенно обогащены белками. Сделать их возможно самостоятельно дома, причем для изготовление потребуются самые простые продукты, или же возможно купить особую сухую смесь, из которой создается напиток.

Но коктейли для комплекта веса направляться принимать с осторожностью, поскольку чрезмерное потребление белка приведет к его избытку в организме. Рекомендуется часть нужного для комплекта веса белка получать с повседневной простой пищей, а часть с коктейлями.

Коктейли для комплекта веса. Рецепты изготовление

Для изготовление напитка вам потребуется: 100 граммов творога, 250 мл молока, один банан.

В случае если у вас имеется блендер, то приготовление коктейля не займет большое количество времени. Просто закиньте все указанные выше ингредиенты в блендер и хорошо взбейте. В том, случае, если блендера нет, вначале размельчите творог (либо купите особый жидкий творог) и залейте его молоком. Банан натрите на терке и смешайте с молочно-творожной смесью при помощи миксера. Напиток готов.

  • Коктейль для комплекта веса. Рецепт с фруктовым сиропом

Дабы приготовить напиток, возьмите 50 граммов творога, 250 мл молока, белок одного яйца, 2 ложки сиропа (фруктового).

Смешайте молоко и творог до образования однородной кашицы. Добавьте белок, пара ложек фруктового сиропа и снова хорошенько размешайте. Напиток готов к потреблению.

Коктейли для комплекта веса возможно готовить и из сухого молока. Для для того чтобы напитка вам пригодятся белки двух яиц, 200 мл воды, варенье и 2 ложки сухого молока.

Все ингредиенты поместите в блендер и хорошенько взбейте. Коктейль готов к потреблению!

Ингредиенты: кубики льда (3 штуки), 280г холодной воды, 5 ягод свежей клубники, 70 граммов йогурта (обезжиренного и без сахара), 50 граммов дыни, нарезанной маленькими кубиками, протеиновый порошок (2 столовые ложки).

Миксером на большой скорости раздробите лед. Уменьшите обороты и добавьте в емкость со льдом фрукты и йогурт. Взбивайте коктейль , пока он не станет однородным по составу, и всыпьте протеиновый порошок.
Напиток готов, он содержит 220 калорий, 34 грамма углеводов, 20 граммов белков и не содержит жиры.

Дабы приготовить одну порцию напитка, возьмите заменитель сливок (2 ложки), крепкий кофе (200 мл), 6 кубиков льда, какао-порошок (1/4 чайные ложки), обезжиренный шоколадный йогурт (полстакана), протеин в порошке (столовая ложка).

Протеиновый коктейль дома для набора мышечной массы

Раздельно сварите кофе и добавьте в него заменитель сливок. Затем влейте кофе в блендер, В том же направлении положите лед и смешайте ингредиенты. После этого добавьте йогурт, какао и протеиновый порошок, еще мало взбейте и коктейль готов!

Дабы добиться отличных показателей, направляться придерживаться рекомендаций верно питания.

Питание для комплекта веса

В ежедневный рацион направляться включить куриное мясо, поскольку оно хорошо усваивается организмом и содержит большое количества белка.

Употребляйте вареные всмятку яйца, причем варите их не более трех мин. и съедайте по три яйца в сутки.

Весьма нужен обезжиренный творог, им возможно дополнить свой белковый рацион.

Молоко направляться использовать кроме этого не жирное, оптимальнее подойдет 1,5-процентное молоко, содержащее углеводы, жиры и белки в достаточном количестве.

Каждый день нужно кушать овощные салаты, заправленные растительным маслом, поскольку содержащийся в них витамин Е активизирует процессы метаболизма, происходящие в организме.

Протеиновый коктейль дома для набора мышечной массы

Помните и про жидкости, направляться выпивать не меньше двух литров воды в день.

Примерная схема питания, разрешающая быстро набрать вес.

1 завтрак: каша, сваренная на молоке (100г), 2 яйца, сваренных вкрутую и 20г сухофруктов.

2 завтрак: 200 граммов творога, один банан, 20 граммов сухофруктов, 30 граммов орехов.

Обед: 200 граммов рыбы либо мяса, 100 граммов макаронных изделий, 100 граммов отварных либо тушеных овощей.

Ужин: 150г рыбы либо мяса, 100 граммов риса, 100 граммов овощей (отварных либо тушеных), заправленных чайной ложкой растительного масла.

Протеиновый коктейль дома для набора мышечной массы

2 ужин: 500 граммов кефира и один банан.

Калорийность данного рациона образовывает 2800 ккал. Паузу между приемами пищи должен составлять примерно три часа.