Протеиновые коктейли в блендере

Готовим протеиновый коктейль дома

06.07.2013 | Создатель: Николай Сазонов

Любой спортсмен знает, что добавление в свой рацион белка нужно для прогресса мышечного роста и силовых показателей. Вы имеете возможность купить протеин в магазинах, в которых продается спортивное питание, но для начинающего бодибилдера значительно эргономичнее и экономнее готовить протеиновый коктейль дома.

Принципиально важно понимать, что представленные ниже рецепты подойдут не каждому. Дело в том, что у некоторых атлетов имеется непереносимость к тем либо иным составляющим протеиновых коктейлей домашнего производства. Исходя из этого мы приводим пара рецептов, из которых вы сможете выбрать себе наиболее подходящий.

Фактически в базу любого протеинового коктейля входит молоко. Необходимо подчеркнуть, что ставка жиров в нем есть показателем количества белков. Но через чур жирное молоко может не хорошо усваиваться организмом, исходя из этого рекомендуется применять молочные продукты со средним либо низким содержанием жира. Для изготовления протеинового коктейля дома превосходно подойдет молоко с жирностью 2,5%. Молоко содержит лактозу, которую кое-какие люди не переносят, но им не нужно отчаиваться и в приготовлении протеинового коктейля возможно взять за базу натуральный сок. Само собой разумеется, для изготовление домашнего коктейля возможно использовать и воду, но тут дело вкуса, попытайтесь, быть может, вам и понравится.

Следующим ответственным компонентом домашнего протеинового коктейля помогает творог. Какой же продукт лучше выбрать? Лишний жир культуристу ни к чему, исходя из этого рекомендуется брать обезжиренный творог. Главными составляющими питания бодибилдера все же являются белки и углеводы, об этом направляться постоянно помнить, если вы желаете иметь идеальную фигуру.

Для улучшения вкуса в взятую массу молока и творога возможно добавить разные ягоды, мало какао либо тертого шоколада, и меда. Многие при приготовлении протеиновых коктейлей дома додают бананы, но это делать не рекомендуется, если вы имеете предрасположенность к лишним килограммам либо желаете выпить коктейль перед сном.

Итак, давайте перейдем конкретно к приготовлению протеинового коктейля дома.

1) Для смешивания ингредиентов оптимальнее подойдет блендер, но в случае если у вас нет для того чтобы нужного прибора, вы имеете возможность применить простой спортивный шейкер, продающийся в специализированных магазинах. Но коктейль, приготовленный в блендере, будет значительно вкуснее.

2) Если вы все же являетесь владельцем блендера, то положите в него 100 грамм обезжиренного творога, залейте его 200 мл молока, добавьте по вкусу ложку меда, банан либо совсем чуть-чуть тертого шоколада.

3) Осталось лишь взбить компоненты, перелить в большой стакан и выпить с огромным наслаждением.

Как сделать протеиновый коктейль по рецепту Арнольда Шварценеггера дома? В действительности, достаточно просто. Для этого нам пригодиться стакан молока, чуть меньше полстакана сухого нужно обезжиренного молока, 100 грамм мороженого, и одно яйцо. Все ингредиенты шепетильно взбить в блендере либо миксером.

Протеиновые коктейли в блендере

Потом мы приведем пара рецептов белковых коктейлей, содержащих огромное количество витаминов и питательных элементов.

1) Возьмите 250 мл молока, фруктовый йогурт, один банан, овсяные хлопья, 2 ложки меда и мороженое. Все продукты перетрите блендером.

2) В этом рецепте нам пригодятся два банана, 100 грамм мороженого либо сливок, 500 мл молока, мало ванильного сахара и корицы для придания вкуса.

3) Данный рецепт протеинового коктейля на любителя, но многим атлетам он приходится по вкусу. Итак, нужно смешать 100 грамм нежирного кефира, 200 грамм творога, 100 грамм фруктового сока, добавив банан либо хурму.

4) Смешайте стакан молока 2,5% жирности с одним яйцом и чайной ложкой сахара.

5) Возьмите одно яйцо, столовую ложку меда, мало тертых грецких орехов, стакан кефира. Все компоненты шепетильно взбейте при помощи миксера либо блендера.

6) Для следующего рецепта протеинового коктейля, который вы имеете возможность сделать самостоятельно у себя на кухне, потребуется 100 грамм вишневого сока, 100 грамм творога, два яичных белка и сахар по вкусу.

7) Залейте в блендер стакан топленого молока, добавьте 250 грамм обезжиренного творога, столовую ложку овсяных отрубей, и столовую ложку льняного масла.

Протеиновые коктейли в блендере

8) Сухофрукты владеют большой пищевой ценностью, исходя из этого мы добавим их к составляющим рецепта этого коктейля. Нам пригодиться пол литра молока, 10 перепелиных яиц, 50 грамм варенья либо меда, 250 грамм творога, 100 грамм сухого нежирного молока, 100 грамм нежирной сметаны, курага и изюм. Все составляющие перетереть в блендере.

Выбирайте рецепты по вкусу, но будьте осмотрительны при добавлении сырых куриных яиц, нужно быть уверенным, что они не содержат вредоносных бактерий. При жажде вы имеете возможность заменить их перепелиными, каковые считаются всецело безвредными. Применяя протеиновые коктейли дома, не переусердствуйте, поскольку много белка формирует нагрузку на органы пищеварительной системы.