Протеиновые коктейли для девушек

Протеин в качестве спортивной добавки серьёзен как для мужчин, так и для дам, каковые интенсивно занимаются спортом. Протеин — вспомогательный источник белка в спортивном питании.

Основную часть белка нужно получать из простой пищи, оставшуюся же восполнять протеинами в виде коктейлей либо батончиков. Но у дам прием протеина вызывает больше вопросов, чем у мужчин, в основном из-за необознанности в вопросах его действия.

Никаких кардинальных отличий в приеме протеина для девушек нет. Дневная норма для дам просчитывается равно как и для мужчин:

Протеиновые коктейли для девушек

При интенсивных силовых нагрузках норма потребления белка образовывает 2 грамма на килограмм веса.

Смогут различаться лишь цели приема и дозировка. Перед тем как приобрести протеин. определитесь с целью, четко ответьте себе на вопрос, для чего вы начинаете выпивать протеиновый коктейль.

В то время, когда девушкам и дамам нужно принимать протеиновые коктейли? Основные цели приема:

Опытное занятие спортом

При таких условиях без приема добавок в организме может появиться недостаток белка.

Необходимости набрать вес, но не за счет жировых тканей

При активных занятиях спортом и дополнении своего рациона протеином возможно достаточно быстро поправиться. протеин восполнит потребность в белках, повысит неспециализированную калорийность рациона. Наряду с этим вес увеличится, а тело останется прекрасным и подтянутым и не появится подкожная жировая прослойка.

Наращивание мышечной массы

Нарастить мускулы девушкам куда сложнее, чем мужчинам, исходя из этого без большого повышения количества белка в рационе этого сделать не окажется. Но чтобы был как раз эффект повышения мышц, а не проявления их рельефа, протеин прием протеина необходимо сочетать со сложными углеводами, к примеру, гейнером.

Протеиновые коктейли для девушек

Сушка

Сушка отличается от похудения тем, что она направлена не на понижение веса, а на спасение от подкожного жира для большего рельефа мышц. При сушке калорийность рациона возрастает за счет белковых продуктов и протеина, тогда жировая ткань сжигается, но и мускулы сохраняются.

Похудение

Белковая диета с потреблением протеина в сочетании с активными физическими нагрузками есть одной из самых результативных. Чтобы не набрать целый, а уменьшить, нужно снизить количество потребляемых калорий за счет углеводов и белков. Большая часть диет дают стремительный но недолгосрочный итог за счет понижения мышечной массы, а не жировой. Но при достаточном количестве белка жировая ткань употребляется в качестве энергии для их переваривания. Такая диета не предполагает падения веса, а делает упор на постепенное похудение с сохранением результата.

Протеиновые коктейли для девушек

Дозировка и дни приема протеиновых коктейлей для девушек и дам?

Выпивать протеин необходимо ежедневно в однообразном количестве. Поделить личную дневную норму необходимо так, дабы в одной порции было не более 30 грамм белка, поскольку больше организм усвоить не в состоянии. Наиболее оптимальное время для приема протеина утром, до и по окончании тренировки, за 2 часа до сна.

Протеиновые коктейли для девушек

В нетренировочные дни протеин направляться выпивать между основными приемами пищи, а при похудении возможно заменить один из них протеиновым коктейлем.

Необходимо еще раз обратить внимание на то, что прием протеина оправдан только при активном образе жизни и регулярных интенсивных нагрузках. В противном случае вы не только напрасно израсходуете деньги на недешевое спортивное питание, но и рискуете взять проблему лишнего веса.