Протеин перед тренировкой

Употребляя коктейль перед тренировкой, нужно понимать, что организму необходимо как раз сейчас. Большая часть диетологов советуют перед тренировкой использовать белки и углеводы, всецело исключить жиры.

Протеин перед тренировкой

Давайте разберемся, для чего они это советуют.

Для чего необходимы белки? Мускулы на протяжении тренировки не растут, аминокислоты (белки) вынуждены употребляться в качестве источника энергии. Исходя из этого не следует использовать протеин в приоритетном количестве.

Протеин перед тренировкой

Для чего необходимы углеводы? Они употребляются в качестве энергии. Но стремительные углеводы не подходят, они снижают работоспособность в конце тренировки (из-за сильного увеличения уровня инсулина). Нужны лишь медленные углеводы.

Из-за чего не необходимы жиры? Цель любой действенной тренировки увеличения уровня гормонов в организме (при натуральном тренинге). Главное сырье для гормонов жиры. Из-за чего они не необходимы в самый важный момент не ясно. Они конкретно необходимы. Подтверждение этому высокая эффективность жирного коктейля по окончании тренировки. А вот бодибилдеры, употребляющие анаболические стероиды, вправду должны отказаться от жиров (о обстоятельствах в другой раз).

Протеин перед тренировкой

Какой вывод за пара часов, возможно и ближе к тренировке, нужно использовать медленные углеводы и умеренное количество жиров. Пища должна быть быстроусвояемой.

За четверть часа до тренировки употребить таковой коктейль:

  1. Вода 100 грамм.
  2. Натуральный кофе 3 чайные ложки.
  3. Сливки 50 грамм.
  4. Свекольная фруктоза по вкусу.
  5. Крахмал либо аналог (по желанию) чайная ложка.

Напиток подготавливается как простой кофе.

Кофе даст нужную энергию, сливки (жиры и белки) нужные для образования гормонов, каковые на протяжении тренировки деятельно поглощаются мышцами. Напиток быстро усваивается и не мешает в желудке.