Программа тренировок отжимания от пола

Программа 6 Турник Брусья Отжимания от пола Программа Сила, масса и силовая выносливость

Программа тренировок отжимания от пола

Мне довольно часто задают вопрос: Как в программу включить отжимания от пола?

В большинстве случаев отжиматься от пола может любой, кроме того тот, кто не может подтягиваться на перекладине либо отжиматься от параллельных брусьев. На начальных этапах стоит сосредоточиться именно на проблемных территориях, подготовить свой организм к более интенсивным тренировкам, и постараться выровнять результаты в трех базовых упражнениях – в подтягиваниях пронированным (прямым) хватом, супинированным (обратным) хватом, в отжиманиях от параллельных брусьев. Только лишь по окончании того, как вы имеете возможность проводить интенсивные тренировки, в программу возможно включать отжимания от пола. Другими словами вместо трех упражнений, делать уже четыре базовых упражнения.

И без того наша программа будет смотреться так:

1. Отжимания на параллельных брусьях

Программа тренировок отжимания от пола

2. Подтягивания пронированным (прямым) хватом

3. Отжимания от пола

4. Подтягивания супинированным (обратным) хватом

Данная схема выстроена следующим образом:

В первоначальный сутки Вы станете нагружать грудные мускулы, разгибатели предплечья (трицепс), дельтовидные мускулы.

Во второй сутки будут работать мускулы спины, сгибатели предплечья (брахиалис), дельтовидные мускулы.

В третий сутки грудные мускулы, разгибатели предплечья (трицепс), дельтовидные мускулы.

И в четвертый сутки сгибатели предплечья (бицепс), дельтовидные мускулы, в меньшей степени мускулы спины.

Программа тренировок отжимания от пола

какое количество отдыхать между тренировками?

В данной ситуации оптимальнее применять интуитивный подход. Количество дней отдыха между тренировками может колебаться от одного дня до трех! Все сугубо по самочувствию – в случае если готовы к следующей тренировке, то вперед на площадку!

Программа тренировок отжимания от пола

какое количество подходов и повторений?

Вам необходимо определиться с тем, какую функцию Вы станете тренировать! В случае если это сила и масса, то необходимо делать 3-6 подходов по 5-8 повторений. В случае если же Вы желаете тренировать выносливость, то 3-6 подходов по 8-15 повторений.

В данной ситуации я не пробую предлагать что или, поскольку Вы уже должны иметь достаточный опыт и знания, благодаря которым сами решите что и как Вам делать!

Примечание: отжиматься от пола оптимальнее применяя грудной стиль – руки чуть шире плеч, локти разводятся в стороны.