Программа тренировок для ног

Тут вы имеете возможность скачать ее на сотовый телефон либо на домашний компьютер и делать дома, в спортзале либо на спортивной площадке, имея ее неизменно с собой. Programma-trenirovkii-nog-dlya-jenshin45.jpg

В большинстве случаев, дамы делятся на две категории: те, кто занимается спортом и те, кто его благополучно игнорируют, оправдывая себя постоянной занятостью, усталостью, отсутствием подходящей компании и другими распространенными отговорками.

Наряду с этим выделим очевидный факт, любая, да вправду, любая дама, грезит иметь прекрасную фигуру. Первоочередной вопрос, волнующий большая часть дам: Как сформировать прекрасную форму бедер? А мужчины? Вы не отыщете ни одного равнодушного, кто бы отказался наслаждаться стройными и подтянутыми женскими ножками.

Программа тренировок для ног

Вывод один прекрасные женские ноги — это замечательно, добиться желаемого результата окажут помощь физические упражнения!

Сложность

Сложность таковой проработки мышц на уровне продвинутый. Для того чтобы уровня вполне достаточно для поддержания своего тела в красивой форме и быть в хорошем состоянии. В случае если же вы ставите перед собой более высокие цели, то эта программа превосходно вольется в ваши текущие тренировки и ни при каких обстоятельствах не будет лишней.

Если Вы пока находитесь на более низком уровне подготовки и желаете тренироваться по данной программе, то рекомендуем первую неделю применять следующий метод подготовки: Каждое упражнение тренируйте 4 подхода один сутки. Отдых между подходами 1 минута. Количество применяйте то, которое указано в программе. Один сутки одно упражнение. Таким нехитрым методом сможете подготовить свои бедра к нагрузке.

Работающие мускулы

В работе нагрузка распределяется следующим образом:

Применяемые упражнения

Эта программа тренировок создана для исполнения дома, дабы отговорки многих, такие как: нет времени на спортзал провалились сквозь землю и все желающие смогли, наконец, добиваться результатов. Вам не потребуется никакого дополнительного оборудования, а в качестве платформы применяйте стул либо диван. Упражнения:

Отжимания альпиниста

Выпады вперед на каждую ногу

Мостик из планки

Выпады на платформу

Обратная планка

Приседания

Время исполнения и темп

Программа носит цикличный темперамент. Другими словами упражнения выполняются кругами. Отдых между упражнениями 30 секунд. Отдых между циклами образовывает 3 минуты.

За один круг либо подход вы делаете:

  1. Отжимания альпиниста 15 повторений
  2. Выпады вперед на каждую ногу по 18 повторений на каждую ногу
  3. Мостик из планки 30 секунд простоять в этом положении
  4. Выпады на платформу по 15 повторений на каждую ногу
  5. Обратная планка 1 минута в этом положении
  6. Приседания максимум (присесть столько, на какое количество хватит сил)

Так необходимо выполнить 2 цикла (круга).

Как довольно часто тренировать

Разрешается делать эту программу тренировок, как базовую 2 раза в неделю при чередовании с другими программами (к примеру на выносливость либо на другие группы мышц), или 3 раза в неделю в течение 14 дней, не смешивая с другими видами тренировок. Во втором случае идет нагрузка, направленная на выход из застоя (в то время, когда долго тренируетесь, а результаты перестают расти).

Если вы систематично занимаетесь спортом, то имеете возможность делать эту программу разово, включая в свой график тренировок раз в 2 месяца.

Проводите время за игрой с пользой