Программа силовых тренировок для женщин

Силовая тренировка есть одним из лучших способов нарастить мускулы, сжечь жир и взять сильное тело.

Программа силовых тренировок для женщин

В отличие от большинства программа для бодибилдинга, каковые вы отыщете в фитнес-журналах, силовые тренировки в действительности крайне полезны для увеличения физической выносливости.

Для мужчин силовая программа тренировок окажет помощь

Программа силовых тренировок для женщин

  • Стать больше и нарастить мускулы
  • Взять прирост в силе
  • Повысить метаболизм и сжечь жиры
  • Расширить количество тестостерона в организме

Для дам силовой фитнес окажет помощь

Программа силовых тренировок для женщин

  • Взять упругое тело, подтянуть руки, бедра, ягодицы и пузо
  • Сделать посильнее и поднять тонус организма
  • Стать стройнее

Дабы стать посильнее и выстроить прекрасное замечательное тело не обязательно делать изнуряющие упражнения на тренажерах. Все что вам необходимо, это придерживаться основных базовых упражнений, в частности приседания, становая тяга, подтягивания/отжимания, жим штанги стоя и жим лежа.

Дабы стать посильнее вы должны знать два основных правила, это расширить нагрузку и уменьшить количество повторов. Не делайте больше чем пять повторений в одном подходе. Как правило 3-х повторов хватит. Для новичков идеально будет делать 5 подходов по 3 повтора в каждом. Если вы используете нагрузку, с которой имеете возможность сделать больше 5-6 повторений, значит вес недостаточен.

Вы должны отдыхать не меньше 3-4 мин. между сетами, в то время, когда делаете силовые упражнения. Я в большинстве случаев делаю отдых в 5 мин., так я снимаю усталость и лучше концентрируюсь перед следующим подходом.

Программа силовых тренировок для женщин

Принципиально важно отыскать напарник для тренировок, который будет вас страховать и следить за техникой исполнения упражнений. Это очень принципиально важно. Неправильное исполнение может привести к травме.

Итак, ниже я предлагаю вам силовую программу тренировок на 15 дней, который вы должны направляться, дабы достигнуть действенного результата.

Если вы ни разу не делали приседания, жим лежа, тягу стоя, подтягивания и становую тягу, то я советую вам начать с легких упражнений, дабы лучше разобраться с техникой и освоиться, перед тем как приступать к исполнению программы. Не следует сходу навешивать на себя десятки килограмм.

  • Разминка 3-5 мин. либо прыжки со скакалкой, беговая дорожка либо велотренажер
  • Приседания со штангой 2 разминочных подхода по 5 повторений. 5 рабочих подходов по 5 повторов
  • Жим штанги стоя 25 разминка и 55 рабочие сеты
  • Классическая разминка
  • Становая тяга 25 разминка и 55 рабочие сеты
  • Подтягивания 55. В случае если вам сложно их делать, попросите помощь напарника либо применяйте особый тренажер
  • Разминка
  • Приседания со штангой 25 разминка и 55 основные подходы
  • Жим лежа 25 разминка и 55 основные сеты
  • Разминка
  • Становая тяга 25 и 55
  • Жим штанги стоя 25 и 55
  • Разминка
  • Приседания со штангой 25 и 55
  • Подтягивания 55. Если вы имеете возможность сделать больше чем 5 раз, добавьте дополнительный вес.
  • Разминка
  • Становая тяга 25. В данный сутки делаем лишь разминочные подходы!
  • Жим лежа 25 и 55.

Меняйте тренировки по первой и второй недели в течение минимум трех месяцев. После этого сделайте паузу в несколько недель.