Программа отжиманий от пола

Принципиально важно.

Не занимайтесь сходу по нескольким программам. Наряду с этим эффективность программ понижается в разы. Дабы достигнуть желаемых результатов (отжиматься 100 раз. либо подтягиваться 25 раз. либо делать пресс 300 раз ) нужно в один момент заниматься лишь по одной программе. Занимаясь сходу по двум программам вероятнее не выполните ни одной, а лишь разочаруетесь и утратите мотивацию.

Дабы не расслаблялись остальные мускулы, возможно по окончании исполнения дневной нормы программы делать другие упражнения. НО Лишь По окончании Исполнения ДНЕВНОЙ НОРМЫ ПРОГРАММЫ. Ежедневно заниматься также весьма не рекомендуется. Мускулы должны отдыхать. Не забывайте, мускулы растут не на протяжении тренировки, а по окончании нее, в то время, когда отдыхают.

В случае если же вы ставите перед собой цель подкачать мускулы, набрать спортивную форму, тогда имеете возможность заниматься по всем трём программам, комбинируя их как вам комфортно.

Программа отжиманий от пола

Перед тем как начать тренеровки вам нужно сделать две вещи

  1. Проконсультируйтесь у вашего доктора
  2. Пройдите тест

Программа отжиманий от пола

Перед тем как начать заниматься по нашей программе отжиманий вы должны пройти тест, дабы выяснить ваш уровень физической подготовки и решить с какого именно уровня начать тренировочную программу. Начать программу тренировок с первой недели направляться тем, кто может отжаться не более 13 раз по итогам теста. Остальные смогут начать программу с 3, 5, 7, либо кроме того 9 тренировочной недели, в зависимости от того, сколько раз вы имеете возможность отжаться за один подход, проходя тест

Пояснение:
Отыщите количество отжиманий, которое вы смогли выполнить, проходя тест, в соответствующей колонке таблицы. К примеру, вы смогли отжаться 6 раз — тогда вам необходимо выбрать первую колонку. Если вы отжались от 6 до 13 раз — выберите колонку номер 2. Если вы смогли отжаться больше чем 13 раз — удостоверьтесь в надежности тренировочные таблицы для 3, 5, 7 либо 9 недели, в зависимости от того какое количество отжиманий вы сделали.

Программа отжиманий от пола

В случае если у вас не получилось отжаться 6 раз, не требуется расстраиваться — другой, более простой вид отжиманий. Подобрать подходящий метод отжиманий возможно тут: виды отжимания

Начинайте с первого подхода, позже делайте паузу 60 секунд, делайте второй подход и без того потом. В случае если необходимо — имеете возможность делать более долгие перерывы между подходами