Правильные отжимания от пола

В то время, когда у меня мало времени по утрам, я делаю «солдатскую» зарядку: 15-20 отжиманий от пола, и организм бодр, как по окончании чашки крепкого кофе. Не смотря на то, что это не мешает мне и кофе выпивать. А вот когда-то я отжималась лишь с коленок и пыхтела наряду с этим, как паровоз из фильма братьев Люмьер.

Я была только неспортивным ребенком. Кроме того в университете, вместо того, дабы пойти в группу баскетбола либо в лыжники, я отплясывала танец ча-ча-ча совместно со слабосильными очкариками. Спорт пришел в мою жизнь в 22 года, в то время, когда я села на велосипед, позже на коней, полетела на параплане, начала заниматься восточными единоборствами и скалолазанием. Так вот, первую пятерку отжиманий я осилила именно на занятиях по единоборствам. Причем, отжиматься пришлось на кулачках. С того времени, мне ничего не страшно, и 50 отжиманий – привычная норма.

Казалось бы, отжимания больше подходят для представителей сильного пола. Негоже девушкам наращивать бицепсы и трицепсы! Но стоит не забывать, что это еще и превосходный метод для проработки мышц груди. Ну и итог: прекрасная форма рук и плеч, подтянутая грудь и пресс, хорошая осанка.

Начать возможно с самого несложного – с отжиманий от стенки. Отойдите на ход от стенки, поставьте перед собой руки чуть ниже уровня плеч. Дыхание: сгибаете руки – вдох, разгибаете – выдох. Принципиально важно следить за дыханием, это по большому счету база любого спорта.

Чуть посложнее – так именуемые женские отжимания , с колен. Ноги «не разбрасывайте», лучше их .

Правильные отжимания от пола

Внимание: не прогибайте поясницу и берегите колени. Заниматься лучше на коврике. Я вот делаю все упражнения на полу – на туристической пенке.

Наконец, самое сложное и практически неосуществимое – отжиманияот пола. Примите упор лежа: ладони на уровне плеч (не разводите их обширно).

Правильные отжимания от пола

Спина и ноги – прямая линия. Я тут постоянно удивляюсь: из-за чего говорят лишь про работу верхней части корпуса, в то время, когда работает и целый пресс, и ноги, а также попа.

В действительности, в отжиманиях принимает участие фактически вся мускулатура. Лишь одни мускулы напряжены статично, в то время, когда вы стараетесь держать свое тело по струнке. А другие – работают в динамике.

Дабы снять напряжение с суставов запястья, возможно отжиматься на гантелях. Возьмите в каждую руку по гантельке и, отжимаясь, опирайтесь на них. Так, мускулы прорабатываются кроме того лучше, за счет повышения амплитуды движения.

Время от времени думается, что добиться прогресса в отжиманиях нереально. Вот они, те 10 раз и ни за что, ну ни в какую, не 15 а также не 11.

По себе знаю, основная сложность – сделать это первый раз. Я ставила перед собой задачу: каждую неделю прибавляла по пять отжиманий.

В понедельник это было практически нереально, во вторник уже легче, в ближе к выходным – в порядке вещей.