Правила скандинавской ходьбы

Как мы знаем, ходьба – это достаточно действенный и легкий метод распрощаться с лишними килограммами и укрепить мускулы.

Правила скандинавской ходьбы

А вдруг занятия проходят на свежем воздухе, то их эффективность увеличивается многократно. Легкие насыщаются кислородом, происходит оздоровление организма и активное сжигание калорий.

Существует пара разных видов спортивной ходьбы. Сейчас все чаще на улицах города возможно встретить людей, гуляющих с лыжными палками в руках кроме того в летнюю жару. Данный, необычный на первый взгляд, вид фитнеса взял наименование скандинавская ходьба и уже успел заслужить популярность во всем мире.

Правила скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба – это новое актуальное увлечение людей, ведущих здоровый образ жизни. Данный вид ходьбы называющиеся Nordic walking появился около 70 лет назад в Финляндии благодаря известному лыжнику Юхе Мието.

Правила скандинавской ходьбы

Именно он додумался включить ходьбу с палками без лыж в программу летних тренировок лыжников, дабы они имели возможность поддерживать хорошую форму в течение всего года. В следствии стало известно, что лыжники, занимавшиеся летом скандинавской ходьбой, достигли отличных показателей.

С того времени скандинавская ходьба стала популярна во всем мире, а также потеснила ранее популярный бег трусцой. В отличие от бега, при занятиях скандинавской ходьбой не ответственна скорость, разрешается делать остановки для исполнения упражнений на растяжку и дыхательных упражнений. Исходя из этого занятия проходят достаточно легко, тренируют выносливость, подвижность, силу и координацию движений.

Правила скандинавской ходьбы

Наряду с этим заниматься скандинавской ходьбой смогут все желающие. Занятия подходят и полным людям, каковые не смогут бегать из-за неприятностей с сердцем, и людям с болезнями коленных суставов, поскольку добрая половина нагрузки приходится на палки. Кроме этого скандинавская ходьба хороша для пожилых людей, каковые с удовольствием заменяют старческую клюку лыжными палками и смогут подобрать для себя подходящую нагрузку.

На протяжении занятий скандинавской ходьбой происходит:

  • Упрочнение фактически всех мышц нашего тела, на протяжении тренировки работает 90% мышц.
  • Улучшение работы сердца и легких.
  • Сжигается на 45% больше калорий, чем при простой ходьбе.
  • Значительно уменьшается давление на суставы и колени.
  • Исправляется осанка, решаются неприятности с шеей и плечами.
  • Увеличивается выносливость организма, тренируется сердечнососудистая система.
  • Благодаря палкам вы имеете возможность легко передвигаться в стремительном темпе, не прилагая для этого особенных усилий.

Скандинавская ходьба – хороший метод похудеть без изнурительных диет. Итог достигается естественным образом благодаря ритмичным движениям и глубокому дыханию на свежем воздухе. Прогулка с палками разрешает сжигать значительно больше калорий, чем просто стремительная ходьба, и усиливает мускулы нижней и верхней частей тела. Громадный плюс таковой ходьбы содержится в том, что занятия проходят на улице, а не в помещении, благодаря чему легкие деятельно насыщаются кислородом. Исходя из этого скандинавская ходьба более действенна, чем беговая дорожка.

Правила скандинавской ходьбы

Освоить эту ходьбу достаточно просто, достаточно выполнять кое-какие правила:

  • На протяжении занятий нужно держать спину прямо и не наклоняться вперед.
  • Движения напоминают бег на лыжах: правая рука и левая нога движутся в один момент, а после этого кроме этого – левая рука и правая нога.
  • Кроме этого возможно менять основной ход с дополнительными движениями: широким шагом, чередованием ходьбы с прыжками и бегом, в один момент движение правой палки и правой ноги, левой палки и левой ноги.
  • Сжимайте кисть, в то время, когда рука идет вперед, и разжимайте при движении назад.
  • Сперва ногу ставьте на пятку, после этого на носок.
  • Темп должен быть размеренным, вы не должны задыхаться.
  • Первые занятия не должны быть больше 20-25 мин., неспешно увеличивайте длительность занятий на 5 мин. с каждым занятием.
  • Для поддержания формы достаточно заниматься 3 раза в неделю, а для похудения – каждый день.

Прежде, чем приступить к занятиям проконсультируйтесь с доктором. Противопоказанием помогают инфекционные заболевания, обострения при болезнях внутренних органов, серьёзные болезни сердца.