Польза ходьбы по лестнице

В Лос-Анджелесе имеется лестница, которую именуют Сан-Винсенте. Ничего особого, высота седьмого-восьмого этажа. Так вот, я замечал последние 10 лет, как десятки человек по данной лестнице ежедневно ходят вверх-вниз, или бегают.

Кстати, как раз для дам лестница панацея от всех неприятностей. И пожаловаться, что внезапно разболелись колени, не окажется. Так как, в то время, когда ты поднимаешься по лестнице верно со ступени на ступень нагрузки на суставы нет.

Лестницы и ягодицы

Но имеется хорошая нагрузка на ягодицы. А ее Я приветствую двумя руками. Ягодицы, на мой вкус показатель неспециализированного тонуса организма. не сильный ягодицы либо их практически полное отсутствие показывает, что человек ленив. Заметить мужчину с накачанными плечами и дряблыми ягодицами нет ничего более забавного.

Польза ходьбы по лестнице

Арнольд Шварценеггер писал, что все свои комплексы упражнений начинал с приседаний. И не простых, а с выпадом ногой вперед, дабы нагрузка шла на ягодицы. В случае если нога сгибается так, дабы угол между голенью и бедром был не более 90 градусов, нагрузка на ягодицы идет верно. Получается эффект поднятой попы, как у лучших фитнес-моделей мира.

В случае если хочется накачать ягодицы стремительнее, то возможно взять две пятилитровых бутылки воды либо авоськи и ходить с ними на 9 этаж. Устали? Снизьте темп, отдышитесь, но не останавливайтесь. Если не имеете возможность подниматься вверх, начните спускаться вниз. Восстановился снова отправился наверх. Возможно, в итоге, по площадке. Лишь не стойте организм должен неизменно работать.

Небоскребы и дамы

Ходьба и бег по лестнице подходят людям всех полов и возрастов. В Лос-Анджелесе, к примеру, ежегодно проходит забег на местный 77-этажный небоскреб. Одна моя знакомая, которая систематично бегала в горах, как-то попала на это соревнование.

Польза ходьбы по лестнице

Мужчины там стартовали и вместе с дамами, приблизительно с 30-секундным промежутком. Через некоторое время ей пришлось обходить мужчин, каковые доштурмовались до того, что у них не было сил отойти в сторону и разрешить пройти другим участникам. Приходилось с далека кричать: С дороги! И внезапно, воображаете себе, ее нормально и грациозно обходит женщина приблизительно 50 лет и с уверенностью идет к концу маршрута ступень за ступенью.

Кстати, победительницей респектабельного забега на Эмпайр Стейт Билдинг среди дам уже три года подряд делается австралийка Сьюзан Уолшэм, которая последний раз прошла 1500 ступеней наверх за 13 с маленьким мин.. А победитель среди мужчин поднимался на небоскреб всего на две минуты стремительнее.

Польза ходьбы по лестнице

Тренировки на свежем воздухе

Если не нравится бегать, то ходьба в гору либо по лестнице, на мой взор, в полной мере заменяет бег. Пульс при ходьбе по лестнице у нетренированных людей может подниматься кроме того до 140. Это как при весьма стремительном беге, исходя из этого нужно следить за своим состоянием и не стараться подниматься как возможно стремительнее.

Кстати, в случае если лень ходить по лестнице либо подходящих лестниц нет, дома возможно поставить какую-нибудь ступень и подниматься на нее.

Но значительно лучше всех лестниц и ступеней, каковые часто доступны лишь в прокуренных подъездах наших городов. ходьба и бег в горах и по пересеченной местности. Так как, кроме всего другого, это совершенная тренировка на свежем воздухе.

Польза ходьбы по лестнице

оптимальнее ходить и бегать по траве, кроме того в случае если рядом имеется протоптанная дорожка. Это крайне полезно для суставов. А самая оптимальная, на мой взор, почва это полоса мокрого песка у прибоя. И по большому счету, бег по песку не травмирует суставы, но дает повышенную нагрузку на целый организм то, что нужно, дабы сделать тренировку более интенсивной.

Польза от сугробов

В наших широтах не так-то прибой, но мокрый песок возможно легко заменить рыхлым снегом.

Трехкратный чемпион олимпийских игр по греко-римской борьбе Александр Карелин подготавливался к соревнованиям, бегая по глубокому снегу практически по пояс. Что, само собой разумеется, произвело неизгладимое впечатление на его западных поклонников. Но это тренировка для спортсменов высокого класса при беге по снегу идет нагрузка на дополнительные группы мышц, и физические усилия приходится удесятерять.