Подъем штанги на бицепс сидя

Подъем на бицепс сидя есть настоящей классикой жанра. Нет атлета либо спортсмена, который не знал бы это упражнение. Однако, не все делают его верно. Давайте разберемся.

Подъем штанги на бицепс сидя

Подъем на бицепс, делаемый сидя

На протяжении этого упражнения качается лишь бицепс. Подъем сидя дает отменный итог, причем на него не нужно тратить большое количество времени. Единственное, что нужно будет сделать это отыскать свой вес, который с течением времени будет неизменно возрастать. Таковой подъем входит в разряд концентрированных и напряженных подъемов, вызывающих статическое напряжение мышц. Основное воздействие подъема — укрепить бицепс. Упражнение подойдет тем, у кого большие руки, но весьма мелкие бицепсы. Сам подъем оптимальнее делать по окончании занятий.

Подъем штанги на бицепс сидя

Преимущества подъема сидя

Это весьма хорошее упражнение, которое способно дать эффект уже в первые сутки тренировки. А дабы закрепить и улучшить итог, достаточно делать упражнение ежедневно либо же через сутки. Упражнение оптимальнее сочетать с тренингом спины. Что касается подходов, затевать лучше с 4-5 по 10 повторений. Но нужно понимать, что между подходами принципиально важно давать мышцам отдыхать хотя бы три минуты.

Подъем штанги на бицепс сидя

Техника подъема сидя. Как верно делать упражнение?

Сперва поставьте корпус прямо. Сделайте спину прекрасной и прямой. Возьмите в руки гантели. Приложите руки к бедрам, а локти к талии. Наконец, присядьте и упритесь в колено. Начинайте поднимать гантели и опускать. Делайте так, дабы рука сгибалась и выпрямлялась. Такое упражнение затрагивает и приводит к напряжению в бицепсе. Подъем называется концентрированным. оптимальнее делать несколько вариант упражнения, а пара. Разнообразие окажет помощь преодолеть усталость и создать кроме этого большой пик.

Подъем штанги на бицепс сидя

Другой вариант упражнения — рука обязана упереться в бедренную часть ноги. Еще один принципиальный момент — отыщите баланс, который окажет помощь сделать технику приемлемой как раз для вашего веса. Баланс ни при каких обстоятельствах не должен очень плохо отражаться на упражнении. В случае если изучить технику, то возможно убедиться, что в упражнении нет ничего сложного. Но многие люди совершают ряд ошибок, каковые действуют на итог от упражнения в негативную сторону. Во-первых, они отрывают руку от бедренной части ноги. Во-вторых, часто отводят корпус назад. В-третьих, неверно подбирают вес для себя. И довольно часто неправильно выбирают количество подходов.

В качестве заключения хочется дать совет делать упражнение совместно со сгибанием рук, и с упражнениями, каковые выполняются со штангой. Кроме этого возможно попытаться вертикальный хват гантелей. Все эти упражнения приведут в порядок бицепс, сделают его прекрасным и сильным, натренируют внутренние и внешние группы мышц. Дабы упражнение было результативным, рекомендуем обратиться к тренеру, который сможет подобрать верный вес, подходы, отыскать необходимое число повторов и первое время проследить за успешным исполнением подъемов, делаемых сидя. При неправильном количестве подъемов появится стремительная усталость, которая сделает упражнение не действенным.

Подъем штанги на бицепс сидя

Среди культуристов подъем штанги на скамейке Скотта считается лучшим упражнением чтобы накачать аккуратные и прекрасные бицепсы Читать подробнее

Дабы сделать бицепс идеальным и прекрасным, необходимо проработать внутреннюю сторону мускулы, которая складывается из пучков. Специально для этого было придумано упражнение подъем гантелей на бицепс молот Читать подробнее

Подъем штанги на бицепс сидя

Дабы понимать, как верно качать мускулы рук и выбирать упражнения, необходимо знать анатомию и особенности строения мышечных групп. В данной статье мы попытаемся поведать об анатомии просто, весьма интересно и с пользой Читать подробнее