Плавание какие мышцы работают

С того времени, как человек обучился перемещаться в воде без подручного средства, пара постулатов для него стали очевидными: дабы остаться на плаву и не утонуть, нужно, дабы был большой запас энергии. Так как людской телу приходится выполнять движения, каковые оно ни при каких обстоятельствах ранее не совершало. Наряду с этим в работу включаются совсем незнакомые мускулы. Да и мотивация тут нужна весьма сильная. Что возможно серьёзнее, чем решение таковой неприятности: утонуть либо выплыть на берег?

Умение плавать выручает человека на протяжении наводнения, кораблекрушения, при форсировании рек – так как не везде имеется мост. На протяжении плавания тело человека получает множество плюсов, каковые в будущем оказывают помощь выжить – большой количество мышц, более высокая выносливость, сжигание громадного количества калорий. И все это сейчас вероятно не в бурном море, кишащем акулами, а в удобном надёжном бассейне.

Все, то вы должны знать, перед тем, как включить плавание в свою тренировочную программу, это:

— при каком стиле плаванья какие конкретно мускулы работают;

— каким методом возможно включить плавание в график тренировок;

— как верно питаться перед походом в бассейн.

Если вы считаете, что вы жёсткий железячник, и для вас лишь штанга и тренажеры, а никак не плавание, то знайте, что плавание есть безударным видом спорта. Другими словами на протяжении плавания тело человека как бы подвешено в воде, и не выясняется никакого действия ни на позвоночник, ни на суставы. Исходя из этого в воде вы проводите красивую кардио тренировку, не затрагивая ветхие травмы.

Существует пара стилей плаванья. Самое увлекательное, что в движениях принимают участие совсем различные мышечные группы. Исходя из этого для того, чтобы получить от плавания оптимальный итог, достаточно поменять стили. направляться не забывать, что именно от вашего нелюбимого стиля возможно самая громадная польза. В полной мере быть может, что при плавании как раз этим стилем происходит тренировка тех мышц, каковые вы недокачиваете в зале.

Данный стиль плаванья замечательно подходит тому, кто привык перемещаться быстро. При применении этого стиля организм генерирует много силы. При плавании кролем ключевая роль отводится мышцам груди, широчайшим и другим мышцам спины.

Плавание какие мышцы работают

Так как наряду с этим упражнении требуется быстро двигать руками, перемещая их над головой, а после этого по сторонам тела вниз, возрастает потенциал быстросокращающихся мышечных волокон, что ведет к повышению мощи и скорости.

Плаванье на спине

Плаванье на спине есть менее интенсивным видом плавания, чем брасс либо кроль на груди. В случае если плавание в вашем тренировочном графике находится в периоде восстановления между интенсивными силовыми тренировками, то вы должны применять как раз плавание на спине. Это красивое упражнение для широчайших мышц спины, поскольку как раз они и несут ответственность за перемещение ваших рук под водой, а позже при выходе рук на поверхность воды. За счет того, что вы плывете на спине, более интенсивно в работу включаются мускулы задней поверхности бедра. Эта мышечная группа несёт ответственность за продвижение тела вперед, делая движение ногами вверх-вниз.

Для плавания брассом нужно владеть хорошей координацией и определенной подготовкой. Так как и нижняя часть тела, и верхняя часть при плавании этим стилем должны двигаться синхронно. Но при плавании брасом не получается достигнуть большой скорости, исходя из этого его применяют как красивое средство, развивающее мышечную силу. Кроме этого плавание стилем брасс замечательно тренирует кардиоваскулярную систему.

При плавании этим стилем основная работа производится мышцами плеч. Как раз при их помощи руки пловца из положения сзади туловища двигаются над головой в направлении вперед. А после этого снова погружаются в воду. В момент погружения вся нагрузка с мышечных групп плечевого пояса перемещается на грудные и широчайшие мышцы спины, продвигающие руки под туловищем через воду.

Этот стиль плаванья заставляет жир сгорать с большой интенсивностью. Потому, что это самый скоростной стиль, то и энергии организм расходует больше всего. Чтобы разогнать свой метаболизм и включить в работу мускулы плеч, груди и спины направляться применять как раз этом стиль. Помимо этого, данный стиль оказывает помощь сделать мускулы более сильными и выносливыми.

При плавании баттерфляем руки пловца в один момент выбрасываются вперед. После этого под водой делается гребок, и руки возвращаются в исходное положение. При таком стиле плавания мускулы работают на пределе своих возможностей, потому, что они должны при движении над поверхностью воды сохранять устойчивое положение. Для исполнения интервальных тренировок в воде данный стиль подходит идеально.

Частота тренировок в бассейне

Плавание какие мышцы работают

По окончании того, как мы определились со стилями плавания и их эффективностью, давайте определим, с какой частотой направляться посещать бассейн. Тут основное соблюсти баланс между силовыми тренировками, плаванием, восстановлением и активным отдыхом. Перед тем, как выбрать частоту посещений бассейна, направляться знать вашу свойство восстанавливаться по окончании тяжелых силовых тренировок. Если вы понимаете, что для восстановления между тренировками вам потребуется некоторое время, то между тренировочными неделями нужно будет отдыхать пара дополнительных дней, если вы включите плавание в свою тренировочную программу.

Если вы в зале тренируетесь 3 раза в неделю, то вам хватит два занятия плаванием, чтобы получить полноценную кардио нагрузку. Если вы перед собой поставили задачу максимально скинуть вес, то тогда количество занятий плаванием возможно расширить до трех. Больше тренировок вам не требуется. В противном случае организм просто не успеет восстановиться.

Если вы тренируетесь в зале 4 раза в неделю, то вам будет достаточно одной тренировки в бассейне в неделю. А если вы восстанавливаетесь быстро, — то двух. Тренировок в бассейне возможно больше. Но при условии, что вы станете плавать легкими стилями, дабы не перетренировать свой организм.

Как питаться перед походом в бассейн

Плавание какие мышцы работают

Питаться перед тренировками в бассейне направляться точно равно как и при тренировках в зале. направляться хорошо покушать перед тренировкой. И особенно принципиально важно хорошо покушать по окончании тренировки. На протяжении тренировки основное – не допустить обезвоживания. Многие уверены в том, что если они тренируются в воде, то выпивать ее не требуется. Это ошибка! Нужно выпивать воду! Занимаясь в воде, спортсмен не чувствует, как потеет. А потение происходит. Соответственно, происходит утрата жидкости, которую направляться восполнять.

Если вы тренируетесь в бассейне с высокой интенсивностью, то по окончании занятий лучше будет выпивать не несложную чистую воду, а напиток с электролитами либо энергетический напиток.

Плавание какие мышцы работают

Так что в случае если у вас неприятности с суставами либо позвоночником, то лучше забыть о беговой дорожке, а в качестве кардио тренировки применять плавание в бассейне.