Питание во 2 триместре беременности

Многие мамы, особенно те, у кого несколько, а пара детишек, именуют второй триместр беременности самым приятным периодом. И вот из-за чего:

Питание во 2 триместре беременности
  • К этому времени проявления токсикоза у многих дам проходят, утренняя тошнота больше не мучает, и питание беременных нормализуется;
  • Настроение будущей мамы приходит в норму, налаживается сон, значительно уменьшается нервозность и тревога. Даму перестают мучить приступы беспричинной грусти и страха, каковые были обусловлены буйством гормонов на начальной стадии беременности;
  • Тело приспосабливается к трансформациям, уходит чувство распирания, вы начинаете свободнее двигаться и радоваться своему животику, который уже округляется. Кроха пока еще не занимает в вашем организме так много места, дабы создавать неприятности.

Питание беременных в эти три месяца должно оставаться сбалансированным и насыщенным всеми нужными витаминами и минералами. Не рекомендуется увеличивать калорийность питания второго триместра, потому, что это приведет к избыточному росту плода. Оптимально при рождении девочка обязана весить 3000-3200 г, а мальчик – 3300-3500 г. Это вовсе не свидетельствует, что кроха весом 2500 г либо 4500 г окажется нездоровым. Но произвести на свет весьма большого ребенка не легко кроме того тем матерям, для которых эти роды не первые.

Питание во 2 триместре беременности

Регулярный осмотр у доктора, контрольные взвешивания и обсуждение меню второго триместра оказывают помощь отследить, как верно и адекватно сроку беременности начинается плод. Гинеколог в обязательном порядке обратит ваше внимание на проблему избыточного либо недостаточного веса, если вы не выполняете верный режим питания беременных. На этом этапе принципиально важно еще раз согласовать свое меню с доктором, дабы убедиться, что ребенок продолжает получать все витамины и микроэлементы в нужном объеме.

Верное питание во втором триместре

Основные органы и системы малыша уже заложены и функционируют. на данный момент идет непрерывный рост костей и тканей, развитие мозга, формирование нервных волокон и кровеносных сосудов. Питание беременных к середине дородового периода должно включать в себя:

  • Белков – 22%;
  • Фруктов и овощей – 38%;
  • Злаков и бобовых – 22%;
  • Жиров (в основном растительных) – 18%.

Такое много овощей и каш необходимо, дабы избежать неприятностей с пищеварением. Питание во втором триместре нужно строить так, дабы стул был регулярным. В это же время, многие будущие мамы начинают жаловаться на нередкие запоры в это время. В то время, когда происходит запор, вредные вещества через кровеносные сосуды кишечника попадают в неспециализированный кровоток и наносят вред будущему крохе. Исходя из этого питание беременных должно быть насыщено клетчаткой, мешающей формированию этого недуга.

Питание во 2 триместре беременности

Нездоровая тяга к сладкому – это кроме этого тревожный симптом. Не следует поддаваться искушению и уплетать пирожные, запивая все это колой либо другим сладким газированным напитком. Так вы имеете возможность вызвать отеки и гестационный диабет. Питание беременных возможно разнообразить и сделать более приятным, добавив в меню экзотические фрукты, роскошные фруктовые десерты и салаты. Крайне важно, как аппетитно выглядит блюдо. Во фруктовом десерте возможно очень мало калорий, но пользы – море. С осторожностью направляться включать в питание беременных ранее неиспробованные фрукты и плоды чтобы не было аллергии.

С тягой к солененькому также необходимо бороться, поскольку избыток соли в питании второго триместра неизбежно начнет отражаться на работе почек. Вашей выделительной системе итак приходится непросто: на нее давит растущий плод. Если вы желаете избежать для того чтобы неприятного явления, как отеки конечностей, не выпивайте через чур много жидкости, особенно перед сном, и не злоупотребляйте острыми, солеными блюдами. А такие напитки, как сладкая газировка , должны быть и вовсе исключены из рациона питания беременных. Кроме того, что они весьма калорийны, так в них еще и находятся вредные пищевые добавки.

Какие конкретно витамины и минералы включить в меню второго триместра

Начнем с пресловутой фолиевой кислоты, которая нужна будущей матери как до зачатия, так и в течение всего периода беременности. Недостаток фолиевой кислоты угрожает отклонениями в развитии нервной системы и головного мозга ребенка. Ежедневное питание беременных должно включать в себя 800 мкг фолиевой кислоты, взять которую возможно из аптечных мультивитаминных препаратов. Но имеется и натуральные продукты, богатые фолиевой кислотой, каковые должны находиться в меню второго триместра:

  • Цитрусовые;
  • Зеленый салат и листовая зелень;
  • Бобы и зеленый горох.

Кальций нужен не только для верного формирования скелета будущего малыша, но и для сохранения маминых костей, зубов, волос и ногтей в хорошем состоянии. В то время, когда эмбриону что-то необходимо, он сразу же черпает это из материнского организма. Исходя из этого питание беременных должно быть выстроено так, дабы веществ, поступающих с пищей, хватало обоим: и матери, и ребенку. В питании второго триместра, в случае если дама здоровая и взрослая, должно быть 1000 мг кальция в сутки. В случае если же организм ослаблен либо будущая мать – сама еще ребёнок, то 1300 мг. Вот откуда возможно почерпнуть кальций:

  • Молоко;
  • Кисломолочные продукты;
  • Творог;
  • Яйца;
  • Особые фруктовые соки и завтраки, обогащенные кальцием.

Говоря о прочности скелета будущего малыша, нельзя не отыскать в памяти и о витамине D. Ежедневное меню второго триместра должно включать в себя не меньше 600 МЕ витамина D. Особенность этого нужного вещества содержится в том, что оно растворяется в жирах, и усваивается, поступая в наш организм из довольно-таки жирных продуктов:

  • Яичный желток;
  • Орехи;
  • Оливковое масло;
  • Жирная рыба (лосось, семга, кета).

Что исключить из питания во втором триместре беременности

Сейчас давайте рассмотрим питание беременных с позиций безопасности. Кое-какие из продуктов, любимых вами перед тем, как вы оказались в занимательном положении, сейчас опасны, если не сказать смертельную опасность. Вот что настоятельно рекомендуется исключить из питания во втором триместре беременности:

  • Сырое мясо и рыба. Экзотические и актуальные лакомства, вроде суши и строганины необходимо исключить из диеты 2 триместра и не использовать эти блюда вплоть до родов. В сырой рыбе и не подвергнутом термической обработке мясе смогут находиться сальмонелла и токсоплазма;
  • Колбасы, сосиски и сардельки. На первый взгляд, они представляются надёжными, поскольку в ходе производства бакалеи мясо обрабатывается. Но не каждый цех отличается стерильной чистотой. В диету 2 триместра, в принципе, возможно включить сосиски либо сардельки, но их необходимо в обязательном порядке отваривать. В сырой докторской колбасе либо молочных сосисках может находиться листерия;
  • Мягкие сыры с плесенью. Любой сыр, изготовленный из непастеризованного молока (бри, камамбер, фета) кроме этого может содержать листерию, исходя из этого такие изысканные лакомства стоит исключить из рациона питания беременных дам;
  • Сырые яйца и соусы на их базе. В сыром яйце может находиться сальмонелла, исходя из этого не рекомендуется включать в диету 2 триместра яйца всмятку, гоголь-моголь либо салат Цезарь, заправленный соусом из сырого яйца.

Текст: Варвара Миронова