Определить тип фигуры калькулятор

Калькулятор типа телосложения показывает, к какому соматотипу (типу телосложения) вы относитесь. Самый простой метод определения — по зависимости обхвата запястья и роста. Смогут не учитываться разные личные особенности, поскольку довольно часто телосложение конкретного человека находится между двумя типами.

Определить тип фигуры калькулятор

Для чего знать тип телосложения?

В зависимости от типа телосложения употребляются различные методы достижения цели. В случае если подобрать программу питания, которая не соответствует вашему телосложению, то итог может различаться от желаемого.

Определить тип фигуры калькулятор

Особенности типа Эктоморф

Эктоморф (узкокостное телосложение, астеник) по структуре — худощавый с узкими конечностями и узкими плечами, довольно часто имеет имеет большой рост и малоразвитую мускулатуру, молодо выглядит. У эктоморфа весьма стремительный обмен веществ, который сжигает через чур много калорий, исходя из этого эктоморфу необходимо потреблять большое количество калорий, питание — это около 60-70% всего результата.

Определить тип фигуры калькулятор

  • Предпочтительная схема белков — жиров — углеводов для эктоморфа
    Б: 20-30% Ж: 20-30% У: 50-60%
  • Питание: для роста мышечной массы половину дневной нормы направляться набирать из медленных углеводов (не хлебобулочные изделия).
  • Потребление добавок (витаминов, протеиновых коктейлей) значительно ускоряет достижение результата.
  • Серьёзны и силовые и аэробные нагрузки, поскольку мускулы эктоморфа не приспособлены к долгим интенсивным нагрузкам. Нужно устраивать отдых между тренировками.

Особенности типа Мезоморф

Мезоморф (обычное телосложение, нормостеник) — характеризуется широкими плечами, крепкими костями и развитой мускулатурой кроме того при отсутствии тренировок. У мезоморфа хорошее сочетание силы, скорости и мышечной массы.

Определить тип фигуры калькулятор

  • Предпочтительная схема белков — жиров — углеводов для мезоморфа
    Б: 30-40% Ж: 10-20% У: 40-50%
  • Рекомендуемое питание для мезоморфа: ограниченное потребление жиров.
  • При тренировках принципиально важно избегать перетренированности.

Особенности типа Эндоморф

направляться (ширококостное телосложение, гиперстеник) — широкие плечи и талия, заметная жировая масса, и, в большинстве случаев, средний рост (примерно 175 см). Эндоморфу легко набрать мышечную массу, но вместе с ней увеличивается и жировая масса, которую эндоморфу весьма тяжело скинуть, поскольку у них медленный метаболизм (обмен веществ).

Определить тип фигуры калькулятор

  • Предпочтительная схема белков — жиров — углеводов для эндоморфа
    Б: 40-50% Ж: 10% У: 30-40%
  • Питание для эндоморфа: избегать несложных углеводов и уменьшить потребление жиров.
  • При тренировках нужно выбирать упражнения с небольшой нагрузкой и солидным числом повторений, обязательна аэробная нагрузка.
  • В диете эндоморфа должно находиться много волокон, предотвращающих всасывание токсинов и избыточного количества глюкозы и жиров.