Научиться плавать брассом

Брасс — это самый старый спортивный стиль плавания. Кое-какие историки уверены в том, что люди умели плавать брассом ещё десять тысяч лет назад. Сейчас соревнования в этом стиле проходят в мире — брасс включён в программу самых больших чемпионатов, в том числе и в программу Олимпийских игр. Женское и мужское плавание в этом стиле на всех соревнованиях производятся раздельно.

Примечательно, что брасс есть самым медленным стилем, но, одновременно с этим, и самым сложным технически. Исходя из этого, перед тем как начать практические уроки плавания брасом, нужно как направляться изучить теоретическую часть, разглядывающую технику этого стиля, цикл движения в целом и его фазы в частности.

Техника плавания брассом

Цикл движений в брассе условно делится на четыре фазы:

Научиться плавать брассом

3 фаза – сведение рук около груди и вдох,

4 фаза – выведение рук и сгибание ног.

Дыхание в брассе:

1 фаза – задержка дыхания;

Научиться плавать брассом

2 фаза – начало выдоха;

3 фаза – окончание выдоха и начало вдоха;

Научиться плавать брассом

4 фаза – окончание вдоха и задержка дыхания.

Положение тела в начале движения: ноги согнуты в коленях, (голени перпендикулярно к поверхности воды, колени пара шире таза, стопы на уровне ягодиц и развернуты носками кнаружи, угол сгибания бедер относительно туловища около 140°); спина прямая, плечевой пояс мало выше таза (угол атаки тела от 5-6 до 10-12°), руки впереди ладонями вниз и мало согнуты в локтевых суставах, голова обращена лицом вперед-вниз и частично загружена в воду.

Основные действия: ноги делают удар (отталкивание), руки всецело вытягиваются и посылаются вперед, за руками погружаются в воду голова (лицом вниз вперед) и плечевой пояс, тело принимает горизонтальное и наиболее обтекаемое положение под водой, дыхание задерживается.

Цель: начать разгон тела (расширить внутрицикловую скорость) за счет удара ногами и одновременного посыла рук, головы и плечевого пояса вперед для начала гребка руками.

Научиться плавать брассом

На задержке дыхания выполнить резкий и сильный удар ногами по дугам назад-кнаружи-внутрь, фиксируя таз и прямую спину. Удар должен носить взрывной, резкий темперамент;

На протяжении удара руки посылаются вперед, вытягиваются до отказа. Голова убирается между руками. Телу придается наиболее обтекаемое положение под водой. Наряду с этим необходимо стараться скользить вдоль поверхности воды, не заныривая глубоко (это крайне важно для верной техники плавания).

На протяжении удара направить таз вперед, бедра вверх. В конце удара не погружать стопы глубоко.

По окончании завершения удара расслабить мускулы ног.