Накачать грудные мышцы гантелями

Как накачать грудные мускулы и бицепс гантелями дома.

Как накачать мускулы дома, имея под рукой только гантели и лавочку? Об этом вы определите, просмотрев цикл видео мастер-классов от Юрия Спасокукоцкого.

Начинается же данный обучающий цикл тренировкой номер один — упражнения с гантелями Грудные мускулы и бицепс .

Первым упражнение станет жим гантелей на полу либо лавочке. Данное упражнение предназначено для мышц груди и идет первым в комплексе. Нужное количество подходов с рабочим весом – три, по восемь повторений, но с условием предварительной разминки с легким весом в пятнадцать повторений.

Второе упражнение из видео мастер-класса Спасокукоцкого предназначено для бицепса – сгибание рук гантелями сидя. Вы должны поочередно вовлекать каждую из разглядываемых групп мышц, предоставляя тем самым другой из них отдых. Как и в прошлом упражнении, вы делаете пятнадцать повторений с легким весом и три подхода по восемь раз с большим весом.

И опять разрабатываем грудные мускулы, упражнение – разведение рук с гантелями лежа. Количество повторений остается неизменным во всех упражнениях. Отдых между легкими сетами не должен быть больше одну минуту, а между тяжелыми продолжается как минимум несколько мин..

Второе упражнение для бицепса – концентрированное сгибание. Это упражнение нужно делать максимально четко и верно, с пиковым сокращением в верхней фазе межи, как продемонстрировано на видео мастер-классе.

Накачать грудные мышцы гантелями

Так, сделав по два упражнения на бицепс и грудные мускулы, вы имеете возможность перейти к тренировке пресса, икр и поясницы.

Упражнение для мышц живота — скручивание, разрешит действенно проработать прямую мышцу живота.

Накачать грудные мышцы гантелями

Еще одним упражнением из программы тренировки станет упражнение по обработке икроножных мышц.
Икры, как и мускулы живота нужно тренировать довольно часто, как минимум три раза в неделю. Три – четыре сета по пятнадцать повторений для каждой тренировки.

Последним упражнением на тренировке вы прорабатываете поясницу. Делается это в конце занятия, а не сначала, чтобы уменьшить процент риска получения травмы. Наряду с этим количество повторений этого упражнения достаточно высоко –тридцать –пятьдесят раз. Залогом правильности исполнения есть ваше чувство в области долгих мышц спины, что должно отражать определенную загрузку.

Продолжение видео цикла мастер-классов от Юрия Спасокукоцкого смотрите в следующей части Спина и трицепс.

14 сентября 2012