Можно ли пить молоко после тренировки

У меня довольно часто задают вопросы: Моя тренировка заканчивается в 22.00, а в 23.00 – 24.00 я уже ложусь дремать. Возможно ли при таких условиях имеется по окончании тренировки. И что лучше покушать? Эти 2 вопроса мучают практически всех, кто поздно занимается. Особенно тех, кто желает похудеть.

Можно ли пить молоко после тренировки

Ответ на первый вопрос достаточно несложен. По окончании тренировки необходимо имеется Неизменно. Независимо от целей тренировки и времени её окончания. По окончании любой физической нагрузки организм ДОЛЖЕН восполнить энергию. А по окончании тяжёлых физических нагрузок ему ещё необходимо вернуть структуру мышц.

Сейчас поболтаем, что же лучше имеется по окончании тренировки. Основной нюанс в том, что в этом случае приём пищи должен сочетать в себе свойства двух различных приёмов пищи:

  • Свойства приёма пищи по окончании тренировки.
  • Свойства приёма пищи на ночь.

Так как вы не только едите по окончании тренировки, но и в один момент едите перед сном. Так вот, по окончании тренировки вам необходимы белки и углеводы. Причём, нужно (но не обязательно), большинство углеводов должна быть стремительными. Если вы худеете, то соотношение белки / углеводы приблизительно 70/30. В случае если набираете массу, то приблизительно 30/70.

А перед сном нужно принять побольше белков и мельче углеводов. Причём, углеводы должны быть медленными. Другими словами, с низким гликемическим индексом. Причём, независимо от того, худеете, вы либо набираете мышечную массу.

Можно ли пить молоко после тренировки

Как же совместить эти два варианта? Да достаточно просто:

  • Принимаем 2/3 белков и 1/3 углеводов.
  • Углеводы должны быть на 1/2 стремительными и 1/2 – медленными.
  • В совершенстве белки также должны быть стремительные (сывороточный) и медленные (казеин).

Варианты еды:

  • 200 г обезжиренного творога вперемешку с йогуртом и мёдом.
  • Гречка с курицей + какой-нибудь сладкий десерт (зефир, шоколад).
  • Мюсли с орехами + молоко.
  • Протеиновый коктейль из мультикомпонентного протеина на молоке.
Можно ли пить молоко после тренировки

Вариантов возможно большое количество. Основное, дабы белка было как минимум столько же, сколько углеводов, и находились стремительные и медленные углеводы.

какое количество должно быть калорий в таком ужине?

Можно ли пить молоко после тренировки

Я тут составил для вас таблицы, исходя из вашего веса и количества приёмов пищи за сутки. Данные даны в ккал.

Для похуденияДля комплекта весаДля поддержания веса

Очевидно, что эти цифры очень примерны. Так как на общее число калорий воздействует ещё множество факторов. Кому необходимы правильные цифры, перейдите по данной ссылке. Программа посчитает правильное количество ккал, которое вам необходимо использовать за день. Это общее число поделите на количество приёмов пищи. А после этого, от оказавшейся цифры отнимите 20%. Это и будет правильное количество ккалорий, которое вам необходимо потреблять по окончании поздней тренировки.

К примеру, программа вам выдала, что для комплекта веса вам нужно 3000 ккал в день. А едите вы 3 раза в сутки. Делим 3000 на 3, получаем 1000 ккал. Минус 20% = 800 ккал. Столько вам необходимо имеется по окончании поздней тренировки. Удачи!

  • Подпишитесь на новые статьи
    (не понравится — отпишитесь)
    Подписаться

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и надавите Ctrl + Enter. И мы её исправим!