Лучшие упражнения для плеч

Мускулы плеч опускают и поднимают лопатку, принимают участие в перемещении плеча в любом направлении и снабжают ее устойчивое положение.

В любом упражнении либо действии, включающем в себя движение рук, участвуют мускулы плеча. Так как эти мускулы конкретно связаны с торсом и рукой, их развитие и деятельность осуществляются совместно с мышцами груди, спины, живота и рук.

Мускулы плеч возможно поделить на три группы:

— передние дельтовидные мускулы плеч;

— средние дельтовидные мускулы плеч;

— задние дельтовидные мускулы плеч.

На протяжении тренировки на плечи для спортсменов среднего уровня и выше имеет суть прорабатывать все части плечевых дельт по очереди либо нагружать их в различные дни занятий поочередно, вместе с другими группами мышц, к примеру грудью либо спиной.

Средние дельты плеч

Это упражнение нагружает по большей части средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц.

  • Это упражнение, в первую очередь, предназначено для тренинга средних частей дельтовидных мышц, и верхних отделов трапециевидных мышц, передних зубчатых мышц и трицепсов.

  • Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мускулы, складывающуюся из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости.

  • При исполнении этого упражнения главное усилие концентрируется уже в начале движения. отличных показателей возможно достигнуть, делая 10-20 повторений.

  • Это упражнение развивает дельтовидную мышцу, особенно ее среднюю многоперистую часть, складывающуюся из нескольких пучков в форме пера.

  • Стоя. Ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги держать внизу у бедер, взяв ее чуть шире плеч хватом сверху.

    Лучшие упражнения для плеч
  • Это упражнение главным образом воздействует на среднюю часть дельтовидных мышц. Дополнительно воздействует на надостные мускулы и верхнюю часть трапециевидных мышц при подъеме рук выше горизонтального уровня.

    Передние дельты плеч

    Дабы расширить нагрузку на передние части дельтовидных мышц, заведите локти легко вперед.

  • Это упражнение рекомендовано делать людям с хрупкими плечами. Оно заменяет упражнения, часто приводящие к травмам, к примеру, классический жим с гантелями с отведенными наружу локтями либо жим штанги из-за головы.

  • Это упражнение воздействует главным образом на переднюю часть дельтовидной мускулы, ключичную часть большой грудной мускулы и в меньшей степени на среднюю часть дельтовидной мускулы.

  • Стоя. Ноги легко расставить. Рукоятку тренажера взять хватом сверху, держа руку сбоку у бедра.

  • Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мускулы и маленькую головку бицепсов.

  • Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, поднимая штангу выше уровня плеч, вы усилите нагрузку на заднюю часть дельтовидной мускулы.

    Задние дельты плеч

    Это упражнение по большей части задействует заднюю часть дельтовидных мышц.

  • Стоя лицом к тренажеру. Руки, скрестив, поднять вперед, взять левой кистью правую рукоятку, а правой кистью — левую.

  • Это упражнение нагружает дельтовидные мускулы, прежде всего их заднюю часть. В момент сведения лопаток в работу включаются ромбовидные мускулы, и средние и нижние части трапециевидных мышц.

  • Это упражнение прорабатывает дельтовидные мускулы, особенно заднюю часть, подостную мышцу, малую круглую мышцу.