Комплекс упражнений отжимания

В случае если ваша цель расширить силу и массу мышц, то не рекомендую делать больше 15 повторений. В случае если кому и 15 повторений будет легко, то необходимо довешивать к поясу утяжелитель (диски от штанги либо гирю). Просто больше 20 повторений уже будет тренировать по большей части силовую выносливость.

При подтягиваниях узким хватом голову необходимо наклонять то в одну, то в другую сторону. Другими словами менять подтягивания вправо и влево. Особую ручку для этого иметь не обязательно. Достаточно руками за перекладину близко друг к другу.

Отжимания от брусьев с ногами наверху сродни отжиманиям от пола с узкой постановкой рук. С той только значительной отличием, что на брусьях вы имеете возможность опуститься ещё ниже брусьев. А данный нюанс делает упражнение значительно действеннее.

Комплекс упражнений отжимания

Согласно этому плану возможно тренироваться как через сутки, так и через два дня. Необходимо эти две тренировки. Но нельзя заниматься ежедневно. Не станете успевать восстанавливаться.

Как видите, все эти упражнения не требуют большой сноровки. Но вы должны уже мочь отжиматься и подтягиваться. В случае если же у вас это пока не хорошо получается, то тренироваться вам нужно с напарником. Который должен поддерживать вас за ноги либо подталкивать за спину, дабы вы имели возможность сделать больше повторений.

  • Подпишитесь на новые статьи
    (не понравится — отпишитесь)
    Подписаться

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и надавите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

    Похожие замыслы Популярные статьи Свежие статьи

    Здравствуйте. У меня вопрос: возможно ли заменить горизонтальные отжимания на брусьях,простыми,с наклоном торса вперед.так как занимаюсь в квартире,на настенном тренажере.нет возможности делать горизонтальные. Благодарю.

    Комплекс упражнений отжимания

    да, имеете возможность заменить.

    Добрий сутки, вирішив поділитися.Особисто мій замысел тренувань, нікого ні до чого не змушують, просто для прикладу. Понеділок. Груди: бруси завжди, жим гантелей, упор лежачи міняю на кожен сутки по іншому. Біцепс з гантелями, або турнік зворотнім вузьким хватом підйом ніг до перекладини. Середа: присідання з гантелями, присідання на одній нозі, махи з гантелями в сторони. П’ятниця:4 підходи до упрору турнік,тяга гантелей у нахилі,підйом ніг до перекладини.

    E-mail для сообщения об ответах

    Плечи также будут расти?А то там нагрузка на плечи совсем низкая. Может стоит их раздельно тренировать?

    Комплекс упражнений отжимания

    Само собой разумеется стоит качать раздельно.

    Как вы смотрите на перекрёстную тренировку — не «спина, грудь» vs «бицепс, трицепс», а «спина, бицепс» vs «грудь, трицепс»? Кроме этого в Вашем варианте на каждой тренировке присутствуют упражнения на каждую группу мышц. В случае если попытаться разнести их на две разные, то к началу каждой тренировки отдельная группа мышц будет лучше восстанавливаться. Я почему-то ощущаю, что кроме того при продолжительных регулярных тренировках 3 раза в неделю, мой организм не успевает восстановиться всецело. Возможно дело в том, что я постоянно стараюсь делать до отказа?

    да, всё дело в том что всё делаете на отказ. делайте как вам комфортно, любой метод может оказаться вашим.

    E-mail для сообщения об ответах

    А возраст имеет значени, мне 31г не поздно заниматся, толк будет?

    E-mail для сообщения об ответах

    Комплекс упражнений отжимания

    E-mail для сообщения об ответах

    Согласен с Валерием,но в случае если вес большой,то возможно делать и растяжн.Супер Сеты на антогонисты.Т.е. Турник х отдых 30-60 сек х Брусья. и т.д.

    Здравствуйте, глубокоуважаемые тренеры! Занимаюсь 2 недели. Имеется 3 вопроса. 1.Нормально, в случае если получается не 8-15 повторений, а 3-4))? Неприятность с подтягиваниями — с отжиманиями и брусьями ок. 2.По второй тренировке: — чем возможно заменить 1 упражнение? На площадке нет снарядов из описания и аналогов. — на 4 упражнении уже не достаточно сил — подтягиваюсь всего 2-3 раза от силы. Стараюсь, но получается кое как. Продолжать? 3. Как лучше выстроить график тренировок? Я делаю отдых 2 дня, и без того выходит то 2 раза в неделю, то 3.

    Валерий (тренер) | 2015-06-01

    Алексей, 1)для начала это естественно, станете тренироваться будет больше получаться со временем. 2) Заменяйте подъёмом носков к перекладине в висе. Дабы хватало сил отдыхайте между подходами больше. Продолжайте, само собой разумеется! 3) Лучше стабильно не меньше 2 раз в неделю.

    E-mail для сообщения об ответах

    У меня кое-какие мускулы как каменные становятся. Возможно нужно поменять тренировки, данный комплекс понравился т.к. на данный момент возможно заниматься на улице. Вопрос в том ,что я тренировал руки,плечи,грудь, спину,ноги. А тут то же,только что плечей и ног нет. Добавить либо покинуть как имеется?

    Валерий (тренер) | 2015-03-18

    Вячеслав, другой комплекс где они имеется.

    Благодарю, как раз турник и брусья.Для разнообразия.

    E-mail для сообщения об ответах

    3. Повышение количества падтягиваний и отжиманий Все же подтягиваний, кидается в глаза.

    E-mail для сообщения об ответах

    А возможно тренироваться 3 раза в неделю

    Валерий (тренер) | 2014-09-23

    Возможно, тогда додавайте 3 тренировку по свободной программе.

    E-mail для сообщения об ответах

    я бы добавил сюда еще тренировку супер сетом: подтягивание на турнике 10-12 раз+ отжимание на брусьях 15 раз+ отжимание от пола 20-25 раз+ пресс ноги к перекладине 8 раз все это в комплексе с промежутками между упражнениями 10-15 сек. Отдыхаем 1-2 минуты. но не больше и продолжаем по такой же схеме 4-5 подходов.