Количество калорий в день

Необычное слово калории сейчас звучит везде, а диету, основанную на контроле калорийности рациона, считают достойным соперником верному питанию. А уж их сочетание рождает воистину замечательный дуэт, талантливый не только с лишними килограммами бороться, но и на страже здоровья постоять. И потому крайне важно знать, что же для того чтобы хорошего в этом способе, как верно вычислить количество калорий в сутки, от чего зависит показатель и допускает ли он какие-то отклонения. Либо же придется все время одну и ту же цифру удерживать вплоть до двух знаков по окончании запятой?

Прежде всего, требуется разобраться в самом понятии. Под калорийностью рациона подразумевают то количество энергии, которое высвобождается из потребленной и усвоенной пищи в течение дня. По большей части она идет на поддержание жизнедеятельности организма. И в совершенстве количество растраченной и взятой энергии в течение дня должно совпадать. Как раз при таких условиях не будет перекосов ни в сторону дистрофии, ни в сторону ожирения. И не приключится неприятностей со здоровьем. Но, к сожалению, не все знают, как достигнуть аналогичного баланса.

Всемирной организацией здравоохранения были введены неспециализированные цифры нужного количества калорий в сутки, считающиеся нижней границей. Это 1200 кКал для дам и 1800 кКал для мужчин, названные базовым уровнем. Опускать еще посильнее калорийность дневного рациона недопустимо. Но появляется закономерный вопрос: из-за чего как раз такие значения, и неужто они вправду применимы ко всем?

Куда расходуется базовый уровень калорийности?

Абстрагировавшись от конкретных цифр, возможно о том, что именно снабжают все калории, попадающие в организм. Так как кроме придания сил на предстоящее движение, они должны быть задействованы еще в каких-то внутренних системах. И, действительно, они отвечают фактически за все: за дыхание, за сердцебиение, за синтез клеток, и другие не меньше ответственные процессы, протекающие в организме. При том, что любой из них требует для себя около одной килокалории за шестьдесят мин. на килограмм веса. Уже тут начинает прослеживаться индивидуальность в отношении нужного количества калорий в сутки. Для похудения многие очень сильно снижают данный показатель, полагая, что в случае если съедать хотя бы вполовину меньше нормы, килограммы начнут таять, как вешний снег. Часть правды в этом имеется, но через чур малая.

В то время, когда организм повергают в состояние голодовки, а в противном случае диеты в 500-600 кКал на дни не назвать, он включает защитные функции. Один сутки он еще потерпит. Два, пожалуй, также. Все же, разгрузочные дни никто не отменял, как и чистку кишечника. А вот дальше, к сожалению, процесс или застопорится, или примет нежелательный оборот. Обделенный нужным числом калорий организм начинает безотлагательно копить силы и имеющиеся запасы. Совершает это за счет понижения своих скоростей. Грубо говоря, обменные процессы в организме замедляются, что снаружи проявляется в слабости, головокружении и мигрени, легком треморе конечностей, учащенном сердцебиении.

Если голодовка не столь активна, а просто режим вышел за рамки, похудение-то происходит, но при помощи спасения от воды и мышц. Жир через чур ответствен, дабы отдавать его без боя. А потому организму несложнее пожертвовать менее полезными элементами. Спустя некоторое время, в то время, когда уходить уже нечему, а жир все так же держится под замком, вес опять замирает. И для его предстоящего поползновения вниз приходится опять урезать рацион. И опять результаты видны только до поры до времени.

Но жировая масса все равно фактически не изменяется, соответственно, очень проблемные места все так же приветливо улыбаются и машут. Ни животик, ни ляжки, ни бока никуда не уходят. Соответственно, простое и резкое уменьшение числа калорий с позиций грамотной коррекции фигуры пользы не несет. Но как вычислить количество калорий в сутки, которое разрешит получить стройность, а не лишиться мышц и воды? Так как уже стало ясно, что это не может быть единственный для всех показатель.

Как вычислить количество калорий в сутки для похудения либо комплекта веса?

Выше уже упоминалось, что обменные процессы затрачивают порядка одной килокалории в час на один килограмм веса. Из этого направляться, что для человека с весом в семьдесят пять килограмм будет не хватает потреблять в сутки количество калорий, съедаемое человеком с весом в сорок пять килограмм. Соответственно, как минимум по весовой категории показатель нужного количества калорий в сутки будет различаться. Помимо этого, зависит он и от возраста. Всем как мы знаем, что у детей и подростков метаболизм наиболее активен, а потому они смогут кушать больше, не набирая параллельно лишнего.

Количество калорий в день

Большую роль играется и рост, и уровень физической активности, а также пол. Лишь при совокупности всех этих факторов возможно создавать математические действия, направленные на выяснение количества калорий в сутки. Для похудения либо комплекта веса приходится высчитывать дополнительно, потому, что изначально вычисляется только базовый порог.

Следуя формуле Харриса-Бенедикта, проводятся следующие манипуляции:

Дамы умножают вес на 9,6, рост в сантиметрах на 1,8 и возраст в годах на 4,7. Первые два значения и дополнительное число – 655 – складываются, и из них вычитается последнее, что было связано с возрастом.

Мужчины умножают вес на 13,7, рост в сантиметрах на 5, а возраст на 6,8. Первые два опять складываются, к ним прибавляется 66, и из этого вычитается последнее произведение роста на константу.

Количество калорий в день

Итоговый показатель относится к обмену веществ. И его достаточно лишь для нахождения в неподвижном состоянии. А для жизнедеятельности и того, чтобы получить количество калорий в сутки, требуется домножить обмен веществ на уровень физической активности. Где 1,2 – низкий, а 1,9 присущ опытным спортсменам. Между ними еще 1,4, 1,5 и 1,7 в зависимости от степени нагрузки.

Причем, выведенное число разрешает только сохранять имеющийся итог, но не набирать либо сбрасывать вес. Количество калорий в сутки для похудения рассчитывается при помощи домножения на 0,8. А для повышения мышечной массы требуется домножить на 1,2-1,25.