Какие мышцы качаются при отжимании на брусьях

Тренировка на брусьях — классический, проверенный и простой метод силовых тренировок, которым не пренебрегают кроме того самые умелые бодибилдеры. Многих интересует: возможно ли накачаться на брусьях?

Какие мышцы качаются при отжимании на брусьях

Вправду ли несложная и совсем не затратная тренировочная программа на брусьях способна творить с телом настоящие чудеса? Да, это так. Верная программа занятий на брусьях с успехом заменяет тяжелые силовые тренировки, такие как жим штанги лежа, наклонный жим и другие, и наряду с этим не требует никакого особого оборудования, поскольку столь элементарный спортивный инвентарь, как турник и брусья, найдется в любом дворе. Брусья легко возможно разместить кроме того дома, в самой малогабаритной квартире, потому, что они практически не занимают места. Ясно, что у большинства из нас попросту нет времени на посещение спортивного зала и занятий на силовых тренажерах. Но, вольный час-полтора один раз в два дня для упражнений, предусмотренных программой тренировки на брусьях, точно имеется в запасе у каждого. Основное — не лениться, проявлять упорство, и итог, красивые, накачанные на брусьях мускулы, не вынудит себя ожидать.

Итак, какие конкретно мускулы работают на брусьях? Тренировка на брусьях задействует так или иначе большая часть мышц спины, груди, плечевого пояса, развивает руки, но большая нагрузка, снабжающая прекрасную рельефную мускулатуру, ложится на протяжении тренировки на брусьях на трицепсы, дельтовидные мускулы плечевого пояса, широчайшие спины и круглые мускулы груди. Накачанные трицепсы — непременное условие для формирования прекрасного рельефа рук, о котором забывают многие атлеты, тренирующие главным образом бицепсы, а развитые дельтовидные мускулы — предмет гордости любого бодибилдера, поскольку на силовых тренажерах накачать их достаточно сложно. Тренировка на брусьях окажет помощь вам укрепить дельты без особенного труда. Посредством тренировочной программы на брусьях, особенно, в случае если, освоив базовые отжимания, неспешно перейти к тренировке с отягощениями, вы весьма скоро заметите, какие конкретно мускулы качаются на брусьях, как преображается ваше тело. Визуально возрастают плечи, делаются рельефнее грудные мускулы, делается прямее спина. Более того, в то время, когда вы освоите программу тренировок на брусьях, большая часть силовых упражнений — жимов и тяг штанги, дадутся вам легко с первых же попыток.

Какие мышцы качаются при отжимании на брусьях

Что ж, поболтаем о том, как верно качаться на брусьях. Перед тем как пробовать накачаться на брусьях, нужно хорошо разогреть мускулы. Не следует пренебрегать упражнениями на растяжку, каковые максимально снижают риск получения травмы на протяжении сета. Оптимальное расстояние между брусьями — чуть больше ширины ваших плеч. Как раз оно снабжает наиболее эргономичный хват. Существует расхожее вывод, что меняя хват при отжимании на брусьях, возможно интенсивно влиять на определенные мускулы под определенным углом. В действительности, через чур широкий либо узкий хват лишь затрудняет исполнение упражнений и повышает травмоопасность. Итог же всецело аналогичен применению оптимального среднего хвата, поскольку, напрягаясь, мышца растягивается либо уменьшается по всей своей длине, исходя из этого особых упражнений для тренировки ее верхней либо нижней части просто не может быть.

Для тех, кто решил хорошо накачаться на брусьях, программа тренировок предписывает регулярные занятия через сутки, в течение полутора часов. Для начинающих полезно делать не больше четырех-пяти заходов за одно занятие. Количество повторений в каждом должно быть от восьми до пятнадцати. Позднее, для повышения нагрузки, вы сможете делать в одном сете столько повторений, как у вас хватит сил. Перед каждым новым заходом рекомендуется отдыхать две минуты. По окончании того, как вы станете способны без особенных усилий сделать до пятнадцати отжиманий, по тренировочной программе на брусьях рекомендует затевать занятия с отягощениями. К примеру, возможно применять особый атлетический пояс либо надевать на плечи тяжелый портфель. Освоив базовые упражнения, вы сами осознаете, как легко накачаться на брусьях, и какие конкретно воистину неисчерпаемые возможности для вашего тела это дает.

Какие мышцы качаются при отжимании на брусьях

Рассмотрим схему подтягиваний на брусьях. Поднявшись перед брусьями, примите положение упора на прямых руках, а после этого медлительно опускайтесь вниз, пока кисти рук не окажутся примерно на уровне подмышек. Локти должны быть развёрнуты строго по сторонам, а кисти развёрнуты вовнутрь. Не забывайте, что напряжение в мышцах необходимо сохранять как при исполнении позитивной фазы (подъема), так и негативной (опускания). Во-первых, негативная фаза не меньше ответственна для формирования трицепсов и других мышц, а во-вторых, расслабляя мускулы на протяжении опускания тела вниз, вы рискуете повредить грудную мышцу в месте ее крепления к плечевой кости либо же локтевой сустав. Умелые бодибилдеры, опытные как качаться на брусьях с отягощением, рекомендуют при исполнении отжиманий держать ноги согнутыми под прямым углом и опускаться на особую подставку, высота которой обязана зависеть от ваших личных параметров.

Нижеприведенные упражнения продемонстрируют вам, как верно качаться на брусьях.

Какие мышцы качаются при отжимании на брусьях

Отжимание на стандартных брусьях. Это упражнение разрешит вам накачать грудные мускулы на брусьях. Делая его, необходимо следить, дабы ноги были подняты к туловищу и согнуты в коленях, спина мало выгнута, а локти разведены в стороны. Отжимание на брусьях замечательно развивает нижнюю часть груди, оказывая наряду с этим косвенное действие на трицепс и пучки задних дельтовидных мышц.

Весьма ответственны для тех, кто решил всецело применять силовые преимущества, каковые дают спортивные брусья, отжимания на широких брусьях. Отжимание на широких брусьях должно выполняться за счет громадных грудных мышц. Делая его, следите за тем, дабы локти были максимально разведены, ноги притянуты к туловищу и согнуты в коленях, а спина мало округлена. Это упражнение великолепно развивает верхний и нижний пучок грудной мускулы. Наряду с этим косвенное действие выясняется на задние дельты и трицепсы.

Какие мышцы качаются при отжимании на брусьях

Тем, кто задумывается о том, как накачать мускулы на брусьях, полезно запомнить пара основных технических рекомендаций. Не нужно отжиматься быстро. Движение вверх и движение вниз при отжимании должно выполняться одинаково медлительно и ритмично. Не следует делать паузу по окончании негативной фазы и давать себе возможность мало расслабиться — это может привести к травме. Маленькую паузу возможно делать в верхней точке с распрямленными на брусьях руками. Локти необходимо держать в той же плоскости, что и запястья. Ноги направляться держать без движений, и не в коем случае не раскачивать ими, как бы помогая себе в подтягивании. Перед тем как опуститься вниз, рекомендуется сделать вдох, а в момент подъема — выдох. Грудь обязана как возможно больше выдаваться вперед, а плечи быть отведенными назад. И основное, при исполнении упражнений на брусьях, как и других силовых нагрузках, ни за что нельзя сутулиться, поскольку непрямая спина и силовой спорт несовместимы.

Систематично занимайтесь самосовершенствованием , и посредством для того чтобы нехитрого спортивного оборудования, как брусья, вы сможете накачать мускулы никак не хуже, чем занимаясь в спортивном зале со штангой и особыми тренажерами. Оптимальную нагрузку снабжает уже ваш личный вес. В случае если же вы желаете добиться еще большего совершенства, применяйте разные отягощения. Занятия на брусьях несложны и необременительны. Мало упорства и настойчивости, и, быть может, когда-нибудь вам позавидуют кроме того опытные атлеты. Все в ваших руках!