Как вылечиться от депрессии

Статистика гласит, что около 350 миллионов человек в мире страдают от депрессии — и фактически 80% наровне с этим не получают никакого лечения, справляясь с недугом самостоятельно.

И без оглядки на то, что в конечном итоге, заподозрив у себя депрессию, намного вернее будет пойти к специалисту и попросить у него квалифицированную помощь, иногда события складываются против нас и справляться с проблемой приходится собственными силами. Именно для таких случаев было прописано пять основных правил, призванных оказать помощь человеку прийти в чувство от подобной беды. Кстати, эти советы оказывают помощь легче преодолеть проблему и тем людям, каковые записались на терапию.

Правила очень простые, местами помимо этого очевидные, но от этого не меньше важные. Итак, чтобы вылечиться от депрессии, необходимо.

. признать, что она имеется и принять ее

Первый движение к выздоровлению от любой болезни, будь то ментальной или физической, — признать, что неприятность имеется и дать ей четкое наименование. Признав, что страдаешь от депрессии, ты не станешь не сильный человеком, а напротив поможешь себе. Это решение сподвигнет тебя начать искать помощи среди родных, друзей и экспертов.

Как вылечиться от депрессии

. осознать, что ты можешь оказать помощь себе сама

Никто не разрешит тебе прекрасную пилюлю от эмоции безысходности, никто не раскроет чудодейственный рецепт счастья. Единственное, что тебе скажет любой специалист — решить свои неприятности способна только ты сама. И это правда. Твое счастье в конечном итоге находится только в твоих руках, и ты МОЖЕШЬ влиять на обстановку. Главное лишь осознать это и поверить в себя.

. занять свое тело делом

в течении депрессии не то что спортом не хочется заниматься — помимо этого с постели не легко встать. Все думается тщетным, тяжелым, ненужным. Но, спрятавшись в кокон, ты себе не поможешь, а только разрешишь плохим мыслям поедать тебя и дальше.

Как вылечиться от депрессии

А ведь уже много раз учеными разных стран было доказано, что физические упражнения идут на пользу не только нашему телу, но и духу. Одни говорят, что дело в выработке серотонина (гормона счастья) в течении нагрузок, другие связывают это с расходом накопившейся энергии, третьи заявляют, что спорт приносит разрядку, по причине того, что, тягая тяжести и пробегая по 10 км на беговой дорожке, мы выплескиваем целый накопившийся негатив и отвлекаемся от своих проблем. Так или иначе, а факт имеется факт: физические упражнения оказывают помощь. Наровне с этим наиболее действенны кардио нагрузки, потому, что они разгоняют по телу кровь и в целом улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Потому очень рекомендуем начать преодолевать хандру при помощи бега, езды на велосипеде и плавания.

Также весьма очень важно проводить большое время на улице. Хочешь читать? Читай в парке. Хочешь замечать любимые сериалы? Ноутбук в руки и шагом марш в ближайшую кофейню с Wi-Fi. Главное — не сиди дома и не будь в изоляции.

. имеется пищу, которая будет поднимать настроение

И мы имеем в виду вовсе не печенья и фастфуд. Напротив, потребление сахара и углеводов лучше сократить, потому, что их положительный эффект имеется кратковременным и достаточно быстро сменяется упадком сил и плохим настроением.

Среди продуктов, каковые в конечном итоге поднимают тонус: бананы, орехи, жирные сорта рыб, коричневый рис, шпинат, цельногозерновая продукция.

. принимать витамины

в течении депрессии весьма очень важно позаботиться о том, чтобы организм получал достаточно витаминов группы В и фолиевой кислоты. Время от времени именно недостаток витамина B может служить причиной депрессии. Принимать необходимые вещества через пищу или в виде витаминных добавок — решать тебе. Но если ты все же решишь дать предпочтение более природному методу, то знай, что все необходимое вероятно найти в яйцах, зеленых листовых овощах и курице.