Как вычислить процент жира в организме

Совершенный уровень жира

Единой для всех цифры, показывающей совершенное количества жира в организме не существует, потому, что очень многое зависит зависит от пола и возраста: предельное число жира для мужчины образовывает 2-5%, для дамы — 10-13% (1) .

При достижении цифр нижеуказанных метаболизм и обмен веществ организма значительно ухудшается, у мужчин останавливается выработка половых гормонов (прежде всего тестостерона), а у дам заканчивается менструальный цикл.

Рельефный пресс: процент жира

Для мужчин 6-13% жира в организме означают атлетическое телосложение и рельефный пресс; 14-17% — хорошую физическую форму с наличием маленького количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение (2) .

Для дам атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. Ожирение начинается при цифрах, выше 32% (по сути, в этом случае треть веса тела образовывает жир).

Как выяснить уровень жира?

Как вычислить процент жира в организме

Существуют пара способов определения уровня жира. Первый, прямой способ, пребывает в измерении прибором, пропускающим не сильный ток через тело. Скорость прохождения сигнала зависит от количества жира, и чем больше жира, тем медленнее идет сигнал.

Второй, косвенный способ, пребывает в измерении жировых складок похожим на штангенциркуль прибором, носящим наименование калипер, и последующим сравнением результата измерения в миллиметрах с таблицей данных, взятых экспериментальным методом.

Какой способ правильнее?

Электронный способ считается менее правильным, потому, что показания прибора зависят от того, сколько в организме воды, от количества съеденной до измерения пищи, от температуры тела и без того потом. Полученная цифра довольно часто очень далека от действительности.

Измерения калипером более правильны, потому, что как правило толщина жировой складки пропорциональна количеству жира в организме. Исключением будет повышенное нахождение жира на внутренних органах — но это скорее патология, чем норма.