Как вести спортивный дневник

Заведите себе громадную тетрадь в клетку. оптимальнее , в случае если это будет тетрадь формата А4. Не смотря на то, что вы имеете возможность исходить из своей ситуации. Но разлиновка в клетку будет удобной для записи числовых данных.

Как вести спортивный дневник

Напишите на первой странице самую основную цель, которой вы желаете добиться в выбранном виде спорта. Допустим, вы занимаетесь пауэрлифтингом и желаете взять звание КМС. Вам необходимо четко обозначить, какой вес в сумме троеборья вам необходимо преодолеть, дабы его взять. В случае если же вы желаете стать МС по легкой атлетике, тогда запишите, за какое количество вам необходимо пробежать вашу профильную расстояние.

Выделите пара полей для конспектирования тренировочного процесса. Во-первых, вам пригодится больше всего места для подробной записи содержания тренировки: количество км в кроссе, упражнения, подходы, разы, отдых и т.д. Во-вторых, выделите графу для записи ЧСС (частота сердечных сокращений) либо пульса. Замеряйте его по окончании тренинга и заносите данные в дневник .

Как вести спортивный дневник

В-третьих, покиньте мало места для примечаний. В них возможно заносить чёрта внутреннего состояния в течение дня либо на протяжении тренировки. Пишите про свое самочувствие либо про другие мысли, каковые вам смогут придти в голову. Все это необходимо для коррекции спортивного процесса.

Заносите все сведения по рациону. На второй странице (либо ниже) ведите ежедневный учет той пищи, которую вы принимаете. Вычислите по формуле количество калорий, каковые вам необходимо затратить в сутки для большой отдачи на тренировке: персональный вес*24 часа*1.4*1,5. Как раз столько ккал вам необходимо потреблять в день. Кроме этого показывайте в данной графе и данные о витаминах, каковые вы потребляете кроме основного рациона.

Как вести спортивный дневник

Подводите итоги за чемь дней и месяц. Записывайте общее число километров, которое вы пробежали, либо сумму в кг на боеприпасах, каковые вы подняли. Вносите корректировки для скорейшего продвижения к цели. Отдавайте дневник на диагностику своему наставнику. Работайте совместно над улучшением ваших показателей на тренировках.