Как увеличить прыжок в высоту в волейболе

Как отыскать статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра лишь один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы имеете возможность ознакомиться подробнее
  3. дабы прочесть более ранние статьи, необходимо перейти на другие страницы этого раздела
  4. кроме этого возможно ввести ключевое слово либо фразу в поле «Поиск» и взять перечень статей по заданным параметрам.

Как увеличить прыжок в высоту в волейболе

Развитие прыгучести у волейболистов

Большой уровень прыжка позволяет волейболисту действенно делать такие технические приемы, как нападающий удар, блок и подачу в прыжке.

Прыгучесть это комплексное уровень качества, базу которого образовывает сила и быстрота мышечных сокращений с оптимальной
амплитудой движений.
Для полного представления о прыгучести сначала разберем технику исполнения прыжка. Прыжковое движение складывается из двух фаз: фазы амортизации и фазы активного отталкивания. Первая фаза характеризуется тем, что центр тяжести идет вниз и приближается к точке опоры. Угол сгибания в коленном суставе образовывает в среднем от 111 до 120. Для данной фазы характерна
уступающая работа мышц.
В фазе активного отталкивания происходит удаление неспециализированного центра тяжести от площади опоры. На протяжении отрыва волейболиста
от опоры отмечается разгибание в коленном суставе. Эта фаза характеризуется преодолевающей работой мышц. Максимальное колличество усилий появляется в момент переключения от одного движения к другому, т.е. в момент перехода от уступающей к преодолевающей работе. При прыжках в волейболе время амортизации больше времени отталкивания и образовывает соответственно: 187-224 и 98-117 м/с. Наряду с этим направляться подчернуть, что у мастеров спорта время отталкивания намного меньше, чем у спортсменов более низкой квалификации. Эффективность же отталкивания в прыжках фактически и определяется реактивной свойством мышц к проявлению определенного результата в тот же час по окончании механической нагрузки (в этом случае вес тела волейболиста) в фазе амортизации при стремительном переходе от уступающего режима работы мышц к преодолевающему. Вследствие этого мастера спорта имеют большой отрыв центра тяжести от опоры, в среднем он равен 84 см (у спортсменов II разряда 59 см).

Естественно, поднимается вопрос: в то время, когда же нужно затевать развитие этого столь ответственного физического качества и какие конкретно средства и способы наиболее действенны в возрастном аспекте?
Для обнаружения наиболее благоприятных периодов развития прыгучести была изучена динамика этого качества у юных
волейболистов 10-18 лет (возраст ограничен нахождением юных спортсменов в ДЮСШ). Было обнаружено, что с возрастом уровень развития прыгучести у юных волейболистов неуклонно увеличивается (в период 10-18 лет на 48,6 см). Среднегодовой прирост результатов за данный период образовывает 6,07 см. Но рост показателей прыгучести происходит неравномерно. Самый большой прирост отмечается в возрасте от 10-11 до 12 лет, т.е. попадает на начальный этап подготовки юных волейболистов. За данный период итог в прыжке в высоту с места возрастает на 12,5 см. В период от 12 до 13 лет итог возрастает на 5 см, что образовывает 13,3%. С 13 до 14 лет и с 14 до 15 темпы прироста результата понижаются и соответственно равны 3,5 см (8,24%) и 2 см (4,35%). Следовательно, мельчайший прирост величины прыжка у юных волейболистов отмечается в период от 14 до 15 лет. После этого происходит постепенное повышение высоты прыжка. Так, в период от 15 до 16 лет прирост образовывает 4 см (8,33%), от 16 до 17 лет 9,5 см (18,27%), а от 17 до 18 лет 5,5 см (9,34%). Для тренеров крайне важно не потерять этапы наиболее выраженной
динамики трансформации прыгучести у юного волейболиста и методом своевременного и целенаправленного применения средств и способов развития прыгучести удачно воздействовать на полное проявление этого крайне важного физического качества.

Средний итог сборной юношеской команды равен 79 см. Результат может служить как бы эталоном развития прыгучести у юных волейболистов.

Как мы знаем, базу прыгучести составляют сила и быстрота мышечных сокращений. При развитии силы и скорости сокращения мышц ног особенное внимание нужно выделить разгибателям бедра, голени и сгибателям стопы. При изучении структуры прыгучести выделяются следующие факторы, определяющие уровень развития этого качества: большая сила, взрывная сила мышц, свойство к быстроте двигательного акта, морфологические особенности игрока и свойство к быстроте реагирования нервно-мышечного аппарата.
Особенно хочется выделить, что прыгучесть определяется свойством нервно-мышечного аппарата к быстроте проявления все возможного усилия (т.е. за минимальный отрезок времени показать большую силу). Тренерам направляться обратить внимание на таковой факт. Исполнение в тренировке отталкиваний с места (т.е. простые подскоки) мало содействует совершенствованию прыгучести, прыжки же, делаемые по окончании прыжков в глубину, являются более сильными раздражителями нервно-мышечного аппарата и в большей мере снабжают совершенствование его способности к быстроте проявления большого усилия при отталкивании (в этом случае мускулы ног возможно сравнить с пружиной, которая, сокращаясь, сжимается, а позже быстро занимает исходное положение).
Роль упражнений с отягощениями в развитии прыгучести общеизвестна. Многие исследователи, и тренеры доказали
эффективность применения отягощений в тренировке.
При исполнении упражнений с отягощениями не нужно забывать о допустимых на организм юного волейболиста нагрузках в
зависимости от возраста и его физической подготовленности, и о том, что упражнения с отягощениями должны быть
скоростно-силового характера (приседание и стремительное вставание либо выпрыгивание и т.д.). Угол сгибания в коленях должен быть 90-120.
Для развития прыгучести по большей части пользуются следующими способами:
повторный способ,
способ непредельных усилий (30-50%),
способ круговой тренировки с применением упражнений с отягощением и разных прыжковых упражнений (6-8 станций),
способ краткосрочных усилий (80-95% от максимума),
способ до отказа,
соревновательный и игровой способы.

В связи с изюминками детского организма при развитии прыгучести с волейболистами до 14 лет возможно применять лишь первые три и последний способы, а с 15 лет возможно применять все предложенные способы.

Для развития прыгучести в группах предварительной и начальной подготовкивозможно советовать следующие упражнения.

Прыжок в высоту с места, отталкиваясь двумя ногами:
а) из глубокого приседа:
посредством рук 6-8 раз 4-5 подходов
без помощи рук 6-8 раз 4-5 подходов
с отягощением Зкг. 4-6 раз 3-4 подхода
б) из приседа (угол между голенью градусов и 90 бедром)
без отягощения 6-8 раз 5-6 подходов
с отягощением 4кг. 4-6 раз 4-5 подходов
с партнером на плечах у гимнастической стены 3-5 раз 2-3 подхода
в) из приседа (угол между голенью градусов и 120 бедром)
без отягощения 8-10 раз 5-6 подходов
с отягощением до 5кг. 4-6 раз 4-5 подходов
с партнером на плечах стоя у стенки 3-5 раз 2-3 подхода

Выпрыгивание на одной ноге (пистолет) из глубокого приседа:
посредством рук 4-5 раз 4-5 подходов
без помощи рук 3-4 раза 4-5 подходов
с отягощением до 2-4 кг 2-3 раза 2-3 подхода

Как увеличить прыжок в высоту в волейболе

Прыжки в глубину (с предмета 40-50 см) с последующим выпрыгиванием вверх, добывая какой-либо предмет на большой
высоте, либо напрыгивание на предмет высотой 30-35 см 10 раз 3-4 подхода.

В обязательном порядке нужно давать упражнения на быстроту пробегания отдельных маленьких отрезков, и челночный бег 3×3, 3×4 и т.д.

В учебно-тренировочных группах возможно применять указанные упражнения, увеличивая лишь количество повторений
(до 10-12), количество подходов (до 6-8), высоту предметов до 50-60 см, отягощение до 8-10 кг, также будут быть добавлены
упражнения со штангой весом до 30-35 кг. направляться использовать прыжки в длину на одной (до 5 прыжков) и двух ногах (до 10
прыжков). Наряду с этим должно соблюдаться одно условие делать столько прыжков на одной ноге, сколько и на другой,
дабы избежать нарушений при сращивании тазовых костей.

В группах спортивного совершенствования целесообразны все средства и способы, используемые со взрослыми волейболистами: прыжки в глубину (высота предмета 60-80 см) с последующим выпрыгиванием, прыжки серийные через легкоатлетические преграды, на 5-10 см превышающие большую высоту прыжка игрока, количество прыжков 80-100 за тренировку, преодолевание дистанции 20-30 м прыжками:
с ноги на ногу, 2 на правой 2 на левой и без того всю расстояние,
3 на правой 3 на левой, так же всю расстояние и т.д. а в конце всю расстояние преодолеть на правой, а после этого на левой ноге. Включаются упражнения со штангой (50-60% от большого), в случае если упражнения выполняются на двух ногах, и до 30% большого веса, в случае если упражнения выполняются на одной ноге (имеется в виду приседание с последующим выпрыгиванием и прыжки). Отрезки на быстроту возрастают до 9-12 м.

Как увеличить прыжок в высоту в волейболе

Развитие прыгучести возможно контролировать посредством трех тестов:
Прыжок с места толчком двумя ногами (определяется высота подъема ОЦТ по прибору Абалакова в см) из трех попыток
берется лучшая.
Прыжок с разбега толчком двумя ногами с касанием рукой разметки на большой высоте, кроме этого из трех берется
лучшая.
То же, что и прошлый, но определяется отличие между величиной доставания большой высоты и показателем
высоты, зафиксированным у игрока, стоящего с вытянутой рукой на носках.

Особая ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЮНЫХ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ Методические советы