Как убрать живот у мужчины

Объемный пузо и валики жира на боках – далеко не лучшее, да и попросту страшное украшение для мужчины. Ожирение угрожает такими грозными последствиями, как гипертония, диабет, инфаркты, инсульты, импотенция. Как мужчине убрать жир с живота и боков в малейшие сроки, притом не через чур муча себя?

Как верно питаться

Сильный, преуспевающий, уверенный в себе мужчина и смотреться должен соответствующе. А, значит, для начала нужно будет изменить привычный рацион:

  1. В сутки необходимо выпивать не меньше 2 л чистой воды, наряду с этим первый стакан выпивается натощак. Полезно будет выпивать 1 стакан кефира в сутки.
  2. В ежедневном меню должны находиться рыба, креветки, нежирное мясо, овощи, пшеничная и гречневая каши, овсянка. Имеется лучше 5-6 раз в день маленькими порциями, последний раз – за 2 ч до сна.
  3. В целом калорийность съеденного за сутки не должна быть больше 1800-2000 ккал.

Один из страшнейших врагов мужской красоты – пиво. Оно не просто награждает мужчин безрадосно известным пивным животом. Оно бьет по сердцу, почкам и желудку, и вдобавок снижает выработку тестостерона, почему мужчины преобразовываются в дам. Дабы избежать неприглядных изменений, направляться выпивать не более 1-2 кружечек в неделю. Отказ от пива – самый простой метод, как мужчине избавиться от живота.

Как убрать живот у мужчины

Элементарные упражнения

Весьма тучным мужчинам, перед тем как заниматься спортом, необходимо посидеть на диете. Как мужчине убрать жир с живота дома – несложные упражнения:

  • простые приседания;
  • наклоны вперед и в стороны, причем лучше делать их с гантелями;
  • велосипед – необходимо лечь, завести руки за голову, немного поднять ноги на 20 см и попеременно сгибать их в колене, силясь дотянуться коленом до локтя противоположной руки;
  • складной нож – необходимо лечь и, в один момент немного подняв руки и ноги, постараться дотянуться кончиками пальцев рук до мысков ног.

Еще одно упражнение – на вдохе необходимо резко втянуть пузо, досчитать до 4 и выдохнуть. В сутки нужно делать 10-15 таких вдохов-выдохов по 4 раза в день. Остальные упражнения выполняются 15-20 раз 3 раза в сутки.

Как убрать живот у мужчины

Нужные рекомендации

Что еще возможно предпринять, дабы постоянно оставаться стройным подтянутым красавцем и пленять женские сердца? Вот как мужчине избавиться жира на животе и боках подручными средствами:

Как убрать живот у мужчины

  1. Хулахуп достаточно действенно окажет помощь избавиться от жирка на боках, расправиться с пивным животом, а заодно подтянуть ноги и ягодицы. Для крупногабаритных мужчин подойдут обручи с массажными шариками весом 2 кг. Первые занятия должны продолжаться не более 10-15 мин. неспешно нужно обучиться крутить обруч 30 мин. не сбиваясь. Но необходимо учитывать, что данный метод неприменим при важных болезнях ЖКТ.
  2. Поддерживать себя в совершенной форме окажет помощь утренняя или вечерняя пробежка в течение 20-30 мин. В то время, когда организм притерпится к нагрузкам, возможно бегать с гантелями весом 0,5-1 кг. В случае если вес более 100 кг, затевать нужно не с бега, а с пеших прогулок длиной в 20 мин. неспешно доведя это время до 1 ч.
  3. Очень действенна езда на велосипеде и посещение 1-2 раза в неделю бассейна, наряду с этим нужно плавать на животе. Очень результативны занятия на беговой дорожке либо гребном тренажере.
  4. Обертывания и массажи – не только женская привилегия. Равняется и как танцы, и степ, и аэробика.

Принципиально важно обучиться бороться со стрессами, не прибегая к антидепрессантам вроде алкоголя. Вместо кружки пива возможно выпить валерьянки либо пустырника. Будущим йогам возможно посидеть 10 мин. в позе лотоса, глубоко вдыхая и выдыхая – заодно точно окажется достигнуть просветления и нирваны.

Как убрать живот у мужчины

Затраченные усилия окупятся сторицей, поскольку призом станут рельефные налитые мускулы, крепкое здоровье и толпы влюбленных в героя поклонниц.