Как убрать низ живота мужчине

Нижняя часть живота – одна из самых проблемных территорий женского тела и особенно ярко это проявляется по окончании родов. Как убрать низ живота? Мы поделимся с вами действенными методами спасения от лишнего объема.

Варианты физических нагрузок

Дабы избавиться от низа живота за чемь дней возможно записаться в бассейн, заняться аквааэробикой. уделить время йоге либо бодифлексу (последняя система тренировок разрешает целенаправленно проработать проблемную территорию). Танцы живота окажут помощь подтянуть животик, повысить самооценку и взять наряду с этим наслаждение от грациозных движений.

Обруч (хула-хуп) замечательно разбивает лишний жирок. Радует то, что несложное упражнение убирает не только низ живота, вместе с тем корректирует количество талии и боков. Ложка дегтя: заниматься придется систематично, как минимум по 10 мин. в сутки (чем продолжительнее, тем стремительнее появится итог). К негативу возможно отнести да и то, что первые занятия с большой долей возможности украсят ваше тело кровоподтеками.

Эксперты в области фитнеса говорят, что локально уменьшить количество нижней части живота практически нереально – дабы совладать с проблемой, необходимо уделять внимание аэробике. Занятия действенно сжигают жировую прослойку на теле. Ну а на фоне неспециализированного похудения несложно усилить нижнюю мышцу живота, подобрав пара упражнений. То же самое касается и кардионагрузок, каковые замечательно подсушивают тело (в совершенстве стоит пробегать 6-9 км, что приблизительно образовывает 10000-15000 шагов).

Как убрать низ живота: упражнения

Для тренировки нижней плоской мускулы живота возможно применять нижеприведенные упражнения.

1. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела (ладони – под ягодицами). На выдохе поднимайте легко согнутые ноги, и, напрягая низ живота, закидывайте их за голову (ступнями пола не касайтесь, завершайте движение в момент, в то время, когда колени достигают уровня лба). На выдохе возвращайтесь в ИП. Выполните трижды по 10 раз с промежутком в 30 секунд.
2. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги поднимите перпендикулярно полу. Напрягая мускулы, легко отрывайте таз от пола и возвращайтесь в ИП. Повторите трижды по 15-20 раз с промежутком в 30 секунд.
3. Лягте на пол, ноги поднимите перпендикулярно полу, руки раскиньте в стороны. Сгибая ноги в коленях, опустите их вправо, коснувшись правым бедром пола, после этого примите ИП и опустите согнутые ноги влево, касаясь пола левым бедром. Снова возвратитесь в ИП, опустите ноги вниз (не касаясь пола) и возвратитесь в ИП. Все три движения повторите 10 раз (2-3 подхода).
4. Лежа на спине, ноги согните в коленях, лодыжки скрестите, разведите бедра в стороны и всецело расслабьте их (позиция ног напоминает позу лотоса). Ладони рук расположите на затылке. На выдохе отрывайте от пола лопатки, а на вдохе возвращайтесь в ИП. Повторите трижды по 20 раз с промежутком в 30 секунд.
5. В положении лежа поднимите ноги и рисуйте в воздухе цифры либо фигуры .

Как убрать низ живота дома? Диетическое питание

Одной из составляющих программы борьбы с округлым животиком есть диета. В рационе обязана находиться пища, богатая клетчаткой – она улучшит перистальтику кишечника, что уже может решить часть неприятности (время от времени пузо получает количество по причине того, что забит каловыми массами). Количество жиров, напротив, необходимо сократить до разумного минимума (всецело исключать жиры запрещено ни за что – жирные кислоты участвуют в крайне важных процессах, происходящих в людской организме).

Массаж для спасения от низа живота

Избавиться от лишнего объема в нижней части живота окажет помощь щипковый массаж. Начните прорабатывать проблемную территорию обеими руками, захватывая складки жира указательными и громадными пальцами. Исходная точка находится ниже пупка. Продвигайтесь по кругу в различные стороны и заканчивайте движение чуть выше пупка. В то время, когда руки сойдутся в конечной точке, выполните аналогичные движения в обратную сторону. Повторите 10-15 раз.

Пластика живота

Время от времени отвисший низ живота есть следствием утраты эластичности кожи (такое может случиться по окончании резкой утраты веса либо родов) – в этом случае с проблемой окажет помощь совладать пластическая хирургия. Значительно чаще практикуется абдоминопластика. В общем операция содержится в отслойке и иссечении лишней кожи и удалении жира посредством канюли (в действительности операция значительно сложнее – хирурги усиливают и соединяют мускулы, формируют пупочное отверстие и пр.). По окончании операции остается узкий шов (его возможно скрыть под нижним бельем). Продолжается она от 2-х до 5-ти часов.

Как убрать низ живота мужчине

Как убрать низ живота за чемь дней?

Добиться оптимального результата удастся только с применением целого комплекса мер. Не следует расстраиваться – до того момента, пока вам удастся достигнуть идеальных линий, завуалировать проблему окажет помощь корректирующее белье.