Как сделать протеиновый коктейль для роста мышц

Раньше считалось, что протеиновый коктейль для роста мышц актуален лишь для сильной половины человечества. Но в наше время уже никого не поразит женщина, выбирающая себе такое спортивное питание. Прекрасные мускулы вместо жирка никому не помешают! К тому же, кое-какие девушки испытывают неприятности с комплектом веса – им, дабы набрать как раз мышечную массу, а не жир в проблемных территориях, кроме этого нужно выбрать такое спортивное питание, как протеиновый коктейль.

Как действует протеиновый коктейль?

Существует два типа протеиновых коктейлей – стремительный и медленный. В каждом из них имеется свои сильные стороны:

  1. Whey proteins – стремительный протеин. Его назвали так за его свойство легко усваиваться организмом человека. Принимают таковой протеиновый коктейль и перед, и по окончании тренировки, и утром и в течение дня. Стремительный протеин, со своей стороны, делится на изолят и гейнер. Отличие между ними пребывает в том, что изолят складывается из чистого протеина, а в гейнере присутствуют углеводы.
  2. Casein proteins – медленный протеин. Это вещество усваивается медлительно, потому, что при попадании в желудок преобразуется в гелеобразную массу. Его советуют принимать в те периоды, в то время, когда предстоит пробыть продолжительное время без пищи или перед сном.

Зная, что дает протеиновый коктейль, вы имеете возможность верно его применять. на данный момент эксперты сходятся на мнении о том, что гейнер – достаточно вызывающая большие сомнения вещь, и не каждый мужчина может при их приеме избежать накопления жировых отложений кроме того при весьма интенсивной нагрузке. В связи с тем, что организм дамы устроен в противном случае и еще сложнее освобождается от жировой ткани, девушкам использование гейнеров не рекомендуется.

Как верно использовать протеиновый коктейль?

Сейчас, в то время, когда вы точно понимаете, чем нужен протеиновый коктейль, возможно разобраться и с правилами его приема.

Как сделать протеиновый коктейль для роста мышц

Для начала – мало математики. Ученые высчитали, что человеку, который не занимается спортом, в день нужно использовать 1.5 г белка на любой килограмм веса, а тем, кто занимается спортом, и того больше – 2-2.5 г на любой килограмм. Так, женщина с весом 50 кг, не занимающаяся спортом, обязана потреблять каждый день 50х1.5=75 г. белка, а та же женщина, но посещающая спортзал – 50*2=100 г. белка в сутки.

Высчитать, съедаете вы норму либо нет, весьма просто. На каждые 100 грамм мяса приходится около 20 г. белка, соответственно, что кроме того если вы – деятельный мясоед, вряд ли вы съедаете более 50-60 г. белка. Недостающее количество и стоит восполнять протеиновым коктейлем. Помните, что если вы увеличиваете количества белка в пище, необходимо снизить потребление жиров и углеводов, потому, что в другом случае вы станете набирать вес из-за избытка калорий в питании.

В то время, когда необходимо выпивать протеиновый коктейль?

В зависимости от ваших конечных целей ответ на вопрос о том, в то время, когда нужно выпивать протеиновый коктейль, может значительно отличаться. К примеру, если вы работаете на рельеф, вам направляться принимать чистый протеин в течение дня. В случае если же ваша цель – комплект мышечной массы, то направляться принимать казеиновый протеин (медленный протеин) на ночь, потому, что мускулы растут на протяжении сна.

Учитывайте и особенности организма. Считается, что более 40 г. белка за один прием пищи не усваивается, исходя из этого следите за тем, дабы порции вашего коктейля не превышали эту дозировку. Идеально принимать коктейль небольшими порциями 4-5 ежедневно.

Не забывайте о том, что протеиновый коктейль – важная вещь и перед его приемом направляться проконсультироваться с вашим тренером либо спортивным доктором. В беседе в обязательном порядке упомяните все ваши хронические заболевания – быть может, у вас найдутся противопоказания к приему этих продуктов.