Как сделать плоский животик

Нужно заниматься с утра, но возможно и в вечернее время за пара часов до сна. На это вам потребуется около 10-15 мин.. Попросите домашних на протяжении занятий не мешать вам. Для исполнения упражнений нужен небольшой коврик.

Как сделать плоский животик

Упражнение выполняется из положения лежа на спине. Руки выпрямить вдоль туловища. Ладони упираются в пол. Производите подъем прямых ног под углом 40-50 градусов, ступнями легко рукоплещите одной об другую. Положите ноги на пол. Упражнение сделать 6-8 раз. Наряду с этим дыхание спокойное, ровное.

Исходное положение то же. Руки вытянуть вверх и положить за голову. Сделайте резкий взмах руками вперед и в один момент попытайтесь принять сидячее положение. Для облегчения исполнения имеете возможность придерживаться пальцами ног за край какой-либо мебели (тумбы, дивана). Максимально выровняйте спину, разведите обширно руки и после этого резко убирите их назад. Примите исходное положение. Повторите 6-8 раз.

Как сделать плоский животик

Лягте на бок, подложив руку под голову, другой держитесь за талию. Делайте вертикальные махи прямой ногой 6-8 раз. Перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое другой ногой. Принципиально важно: при подъеме ноги делайте выдох.

Поднимитесь на колени, мало расставив ноги, пальцы ступней наряду с этим прижаты друг к другу. Руки упереть в бедра. Выполните медленные прогибы туловища назад. Спину попытайтесь держать прямой, голова мало отклоните назад. Вместе с прогибами делайте вдох. При верном исполнении упражнения вы почувствуете интенсивное напряжение в коленях и, само собой разумеется, в мышцах брюшного пресса. Делайте это движение 8 раз.

Ложитесь на спину, ладонями касайтесь пола. Поднимайте ноги под прямым углом вверх, делайте ногами динамичные движения, как словно бы едете на велосипеде. Через 1-2 минуты интенсивного исполнения, примите исходное положение. Количество повторов — 8 раз.

Упражнение Ножницы. Исходное положение то же. Поднимите выпрямленные ноги на высоту 30-40 см и делайте ими перекрестные движения в течение 1-2 мин., напоминающие движения ножниц. Опустите ноги на пол. Повторите 4-8 раз.

Не считая предложенных упражнений на протяжении умывания возможно энергично втягивать пузо в себя, давая нагрузку мышцам живота. Помните контролировать свою осанку при ходьбе, стараясь пузо держать втянутым. При систематическом исполнении данных упражнений положительный итог гарантирован.