Как сделать ляжки стройными

Серьёзный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие конкретно продукты нужны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играются фрукты.

Как сделать бедра стройными?

Форма бедер начинает по-настоящему нас тревожить лишь тогда, в то время, когда речь заходит об отдыхе, в то время, когда нужно будет надеть открытый купальник, зимний период возможно более либо менее удачно скрыть под одеждой не совсем идеальную форму. А современная дама обязана направляться неумолимой моде и иметь не бедра и пузо, а только намек на них. Но что делать, если они превышают норму?

Увы, чудес на свете не бывает, и сделать нас стройными смогут только верное питание и физические упражнения. Но делать упражнения по особой программе одним просто лень, другим не достаточно времени. Предлагаемые упражнения возможно делать и лежа на диване на протяжении просмотра любимого телевизионного сериала, и на протяжении рабочего перерыва, а также не отходя от рабочего места. Данный комплекс упражнений разработан на базе программы ведущих американских экспертов. Для некоторых упражнений пригодится резиновый мячик с упругими достаточно толстыми стенками, размер его — от чуть больше теннисного до не более 25—30 см в диаметре.

Упражнения для стройных бедер

  • Сядьте на край стула с твёрдым сиденьем, спина прямая. Между коленями зажмите мяч (полагая до трех), после этого расслабьте зажим, не производя мяча. Меняйте сжатие и расслабление 30 раз, после этого повторите сперва.
  • Лягте на правый бок на твёрдую поверхность. Правую руку положите под голову, левую перед собой. Пара раз сожмите мускулы ягодиц и расслабьте. Сейчас сожмите мускулы ягодиц как направляться и не расслабляйте их на всем протяжении упражнения. Поднимите левую ногу вверх на 3 см, после этого еще на 3. Если вы верно сжали ягодицы, то нога выше не встанет. Кроме этого в два приема опустите ногу, но не до конца, не касайтесь другой ноги. Выполните это движение ноги вверх-вверх, вниз-вниз 50 раз. Повернитесь на другой бок и повторите с правой ноги.
  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и находятся на ширине плеч, руки вдоль туловища на полу. Перенесите вес тела на плечи и немного поднимите ягодицы. После этого опустите. Повторите медлительно 30 раз.
  • Выполняется, как упражнение 3, но в сочетании с зажимом мышц ягодиц. Сожмите как направляться мускулы ягодиц и не расслабляйте их на всем протяжении упражнения — как при подъеме, так и при опускании таза. Повторите медлительно 30 раз.
  • Лежа на спине, подтяните колени к груди и разведите их в стороны, ступни наряду с этим соединены подошвами. Руками нажимайте на ноги, стараясь придавить их как возможно ближе к телу (без лишнего нажима). Повторите от 8 до 20 раз.
  • Поднимитесь на цыпочки, присядьте, зажав между коленями мяч. Сожмите мускулы ягодиц и не отпускайте. Приседая, выталкивайте таз вперед и сжимайте посильнее мяч коленями. Возвратитесь в исходное положение. Повторите 8—12 раз.

Итак, не откладывайте на завтра и приступайте к исполнению этих доступных каждому упражнений сейчас же.

Рекомендации как улучшить форму бедер

Эксперты в области коррекции фигуры советуют комплекс упражнений, который всего за месяц окажет помощь вам улучшить форму бедер. Вот пара советов:

  • Делайте упражнения 3 раза в неделю. Мышцам необходимо время для восстановления.
  • Упражнения с отягощениями. Это груз на щиколотки либо гантели. Для начинающих вес — от 1 до двух килограмм.
  • Упражнения делайте в те дни, в то время, когда у вас нет никаких других тренировок для нижней части тела.
  • Завершите исполнение упражнения, в случае если почувствовали боль. Тупая мышечная боль — это обычное проявление усталости.
  • Неизменно начинайте тренировку с 3—5-минутной разминки: ходьба либо потягивание.

Упражнения с отягощениями содействуют улучшению обмена веществ: вы наращиваете мускулы, а мышечная ткань — это активная ткань. Она сжигает больше калорий, чем пассивные жировые прослойки.

Комплекс упражнений с отягощением

  • Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, в руках — гантели. Медлительно и с опаской выполните полуприседание. Повторите 8—12 раз, сделайте паузу на одну-две минуты, после этого повторите.
  • Стоя перед спинкой стула, упритесь кончиками пальцев в спинку стула для равновесия, на щиколотках груз. Медлительно поднимите выпрямленную правую ногу в сторону, не наклоняясь вперед, на высоту 10— 20 см от пола. Старайтесь не сгибать опорную ногу. Медлительно отдайте ногу в исходное положение. Повторите то же самое левой ногой. Выполните упражнение 8—12 раз, отдохните и после этого повторите опять.
  • Стоя перед стулом, в руках — гимнастическая палка. Левой ногой наступите в центр устойчивого стула так, дабы бедро находилось параллельно полу. Обопритесь на палку. Подтяните правую ногу и поднимитесь на стул. Двигайтесь плавно и не наклоняйтесь вперед. Возвратитесь в исходное положение, левая нога на стуле. Повторите 8—12 раз. Возьмите палку в левую руку и повторите упражнение левой ногой. Передохните одну-две минуты, после этого повторите опять.
  • Сидя на стуле, колени на ширине плеч. Под бедра подложите валик из полотенца. Пальцы ног чуть касаются пола. Медлительно немного поднимите правую ногу до полного распрямления в колене. Медлительно, не прогибаясь, опустите ногу, расслабьте пальцы. Повторите то же самое левой ногой. Меняя ноги, выполните упражнение 8—12 раз. Отдохните одну-две минуты, после этого повторите опять.
  • Стоя, ноги на ширине 45—60 см, легко согнуты в коленях, ступни наружу. Руки с гантелями уперты в верхнюю часть ног для равновесия. Спина прямая. Медлительно опуская туловище, выполните полуприседы с выдвинутым вперед тазом. Удерживайте положение, медлительно досчитав до трех. Возвратитесь в исходное положение. В случае если равновесие удерживать тяжело, применяйте вместо гантелей в качестве упора палку. Повторите 8—12 раз, отдохните одну-две минуты и опять повторите цикл.

Как сделать ляжки стройными

К сожалению, корректировка бедер требует достаточно интенсивных средств, оптимальнее заниматься аэробикой, йогой либо делать растяжку. Сейчас возможно делать упражнения под танцевальную музыку, возможно кроме того — долгие интенсивные танцы подобны бегу на долгие дистанции, но не так чувствуются усталость и голод. Хорошо подолгу ходить на кончиках пальцев пружинящим шагом.

И пара слов о питании. Дабы бедра не худели и не полнели, из меню исключите мясо. Рыба — более подходящий поставщик белка для организма, в ней содержится значительно меньше жира. И чисто внешний совет: дабы бедра смотрелись привлекательней, почаще надевайте туфельки на шпильках — они оказывают помощь выработать женственную осанку, походку, подчеркивают силуэт. А одежда из плотного эластика сглаживает нежелательные пухлые места.