Как сделать грудь большой

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДИ

Информация приводится по книге Камиллы Волер Сделай грудь прекрасной

ВВЕДЕНИЕ

Как-то в тридцать лет я проходила очередное обследование у гинеколога. На прощание доктор сделала мне замечание, которое и по сей день я не забываю так быстро, как будто бы это было день назад. Для вашего возраста грудь у вас через чур отвисла. сказала она.
Вам в обязательном порядке нужно носить поддерживающий бюстгальтер!

Она была права. У меня вправду была отвисшая грудь. Из-за слабо развитой мускулатуры, которая сама по себе есть необычным естественным бюстгальтером, мой бюст не имел достаточной поддержки. Но в этом несчастье я была не одинока: каждая вторая дама недовольна своим бюстом.

Однако, вопреки хорошему совету принять меры, я еще лет десять не обращала на эту проблему особенного внимания, разве что брала хорошо сидящие бюстгальтеры. Мать также иногда напоминала мне слова доктора напрасно. Безразличие к данной проблеме сохранялось у меня , пока я совместно со спортивным доктором не создала свою программу селф-лифтинга для лица.
В частности, через пара недель тренировки стало известно, что на протяжении упражнения улыбка (я его особенно обожала и придумала ему наименование Кто желает быть прекрасным, пускай улыбается!) напрягаются не только лицо и шея улыбка не меньше благотворно воздействует и на грудные мускулы.

Вы сразу же увидите это, улыбнувшись во целый рот: грудь приподнимается. Не имеет значение, мелкий у вас бюст либо большой каждая грудь возможно прекрасной и привлекательной, основное, дабы она держалась высоко совсем естественным образом. За это по большей части важны две мышечных группы: во-первых, сильные грудные мускулы, образующие опору естественного бюстгальтера, и, во-вторых, тренированная спинная мускулатура, дающая хорошую осанку. Хорошее развитие и тренировка мышц вернут вашей груди форму, какую она имела в двадцать лет.

Усердие быстро окажет помощь вам вернуть упругий и привлекательный бюст. Я создала комплекс упражнений для груди, как и программу селф-лифтинга для лица, снова же совместно со спортивным доктором, поскольку к тому времени у меня набралось достаточно положительного опыта. Вы, очевидно, воображаете мою радость, в то время, когда по окончании тренировок по данной программе я проходила очередное обследование у гинеколога, и он с уважением сказал: В вашем возрасте (а было мне ровно 47 лет) вы имели возможность бы носить футболку без бюстгальтера! Поверьте: не только ваше лицо выглядит куда моложе, но и грудь у вас по форме и упругости как у юной девушки.

Самое яркое впечатление произвели на меня амурные записки, каковые внезапно начали подбрасывать как в школьные годы. Я, естественно, подмечала восхищенные взоры, но что моя привлекательность так возросла это было ново и укрепило меня в своих стараниях.

Милые читательницы, вас также скоро будут осыпать комплиментами и одаривать восторженными взорами. Вы почувствуете себя сильными и уверенными в себе так как селф-лифтинг разрешит вам выложить свои козыри. Вы с наслаждением начнёте щеголять в рискованных декольте. Вам снова понравится ваша грудь. В приз за труды вы купите привлекательную, моложавую наружность безо всяких скальпелей и уродливых рубцов.

Подруги были поражены не только моим помолодевшим лицом, но увидели и изменение к лучшему моей груди. захотев, естественно, определить секрет для того чтобы прекрасного превращения.

Фактически в любой культуре грудь старейший знак женственности и материнства. Но ее природная функция источника питания не единственное назначение женского бюста. Он, причем до преклонного возраста, считается в первую очередь воплощением нашей женской сексуальности. Исходя из этого для большинства дам крайне важна хорошая форма груди.
Эти внешние половые показатели, каковые медики именуют вторичными, имеют значение не только во взаимоотношениях с другим полом, определяя нашу эротическую притягательность да и то, как нас принимают в сексуальном замысле, но и для нашей женской самооценки. Начните обрисованные в книге упражнения, и скоро вы начнёте смотреться в зеркало с гордостью. Интенсивно тренируйте мускулы и заметите, как принципиально важно формирование естественного бюстгальтера. Ваше чувство самоуважения возрастет, потому что ваши старания скоро окупятся. Комплекс упражнений селф-лифтинг окажет помощь вам весьма прекрасную грудь, какой она была в молодости.
Хочу успеха!
Камилла Волер

ОТВЕТЫ НА ВСЕ ВАШИ ВОПРОСЫ

В обязательном порядке ли делать целый комплекс?

Сперва испробуйте все упражнения. Тогда весьма легко выбрать десять, каковые вам подойдут больше всего и каковые вы уже должны делать систематично.

какое количество времени в сутки должны занимать упражнения селф-лифтинг?

Первые десять дней понемногу увеличивайте число повторений выбранных десять упражнений, пока не станете делать по 20 раз каждое. Следующие десять дней делайте каждое по 10 раз.
В то время, когда достигните намеченного вами результата, возможно делать комплекс не каждый день, а только трижды в неделю по 10 мин. для поддержания формы.

Имеется ли возрастные ограничения для программы гимнастика для груди?

Начать гимнастику селф-лифтинг для груди ни при каких обстоятельствах не рано и ни при каких обстоятельствах не поздно. В случае если взяться вовремя, возможно до преклонного возраста сохранить упругую грудь. Но не опасайтесь затевать и поздно комплекс все равно возвратит вам упругий и прекрасный бюст.
В случае если имеется сомнения, перед началом упражнений посоветуйтесь с доктором.

В то время, когда нужно делать упражнения для груди?

Безразлично, отводить ли упражнениям утро либо вторую половину дня. Основное делать их систематично.

Может ли гимнастика селф-лифтинг для груди дать побочные эффекты?

Как сделать грудь большой

Нет. В отличие от своевременного вмешательства селф-лифтинг негативных эффектов не дает.

ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЮСТГАЛЬТЕР

Женская грудь опирается на разные грудные мускулы. Чем лучше они развиты, тем больше шансов вернуть груди былую форму. Бюст поддерживает и кожа, но со временем появляется тенденция опускания его под собственным весом.

1. pectoralis major громадная грудная мышца
2. pectoralis minor малая грудная мышца
3. anterior deltoid наружный край дельтовидной мускулы
4. triceps трицепс
5. serratus anterior передняя зубчатая мышца

В совершенном случае для сохранения оптимального положения бюста достаточно так именуемого естественного бюстгальтера. Так именуют кожу груди от плеч и шеи до верха грудей и расположенную под ней мышечную ткань. Так как только крепость этого естественного бюстгальтера может обеспечить бюсту хорошее положение. Тогда он на долгое время сохраняет упругость и прекрасную форму.
Различают следующие формы груди:
полушарие (сверху)
кегля (посередине)
бутон

Тест А
Первый небольшой тест даст вам возможность самостоятельно проверить, оптимально ли положение вашей груди с эстетической точки зрения.

1. Сделайте из нитки равнобедренный треугольник. Пускай основание треугольника соединяет ваши соски, а боковые стороны соединяются в яремной (подключной) ямке. В случае если треугольник получается равносторонним сложение у вас оптимальное.

Как сделать грудь большой

2. Покинув основание треугольника тем же, что и в прошлом тесте, сделайте его вершиной пупок, другими словами переверните треугольник.

Тест Б
Дабы проверить, хорошо ли естественный бюстгальтер поддерживает вашу грудь, улыбнитесь во целый рот.
В случае если наряду с этим увидите, что верхняя часть груди и шея красиво натягиваются, а бюст заметно приподнимается, значит, естественный бюстгальтер действует.

Каков эффект от гимнастики селф-лифтинг для груди?
1. Упрочнение и восстановление естественного бюстгальтера, и улучшение осанки.
2. Моделирование гармоничной формы груди. Фигура делается прекрасной.
3. Изящество движений. Упрочнение всей мускулатуры.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Ловец звезд (разминка)
Стоя на цыпочках, добывайте мнимую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом захвате сжимая кисть в кулак.

Что дает упражнение?
Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в молодости. Вы ощутите свободу и легкость. Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и усиливает спинную мускулатуру. Оно кроме этого в полной мере подходит для разминки, разогревая мускулы.
Количество упражнений: Хорошо освоив это упражнение, имеете возможность в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании 20 повторений в сутки.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления 10 повторений в сутки.
На стадии последующего восстановления упражнение нужно повторять только десять ежедневно. После достижения намеченного результата программе гимнастика для груди возможно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность окажет помощь вас сохранить результат .
Примечание!
Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней однообразные, исходя из этого я не буду повторять их неизменно. Схема весьма несложна. Затевать с десяти, довести до двадцати, позже снова делать по 10. Удач!

Храмовая танцовщица
Сперва вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, вольно киньте предплечья. Старайтесь грациозно, как храмовые танцовщицы острова Бали, поднимать кисти вверх. Что делает упражнение? Это упражнение усиливает мускулы груди и придает прекрасную осанку верхней части тела.

Слон
Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, как слон, качающий хоботом.
Что делает упражнение? Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность предстоящих упражнений. Это упражнение расслабляет грудные мускулы и усиливает шею и спину.

Кто желает быть прекрасным, пускай улыбается!
Улыбнитесь во целый рот, положив пальцы на лицо по обеим сторонам от губ, как продемонстрировано на снимкe. При каждой улыбке вы почувствуете, как грудь приподнимается. Что делает упражнение? Это совершенное упражнение, разрешающее одним ударом убить двух зайцев. Вы не только укрепите бюст, но и купите прекрасные щеки.

Как сделать грудь большой

Альбатрос
Поднимитесь прямо, легко расставив ноги. Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху. В один момент отводите руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение.
Что делает упражнение? Делая это упражнение, вы скоро почувствуете, что громадные и малые грудные мускулы станут посильнее.

Теннисный мяч
Опять поднимитесь прямо, легко расставив ноги. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. В случае если теннисного мяча нет, просто очень сильно сжимайте ладони.
Что делает упражнение? Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной мускулатуры. Это упражнение с мелким теннисным мячом дает особенно стойкое упрочнение мышц груди, и его ни за что нельзя исключать из ежедневного комплекса.

Пирамида
Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти легко согнуты. Разверните голову влево, а левый локоть наряду с этим отведите назад. Возвратитесь в исходное положение. Сейчас разверните голову вправо и отведите назад правый локоть.
Что делает упражнение? Это прекрасное упражнение не только усиливает грудную мускулатуру, но и содействует улучшению осанки. Именно поэтому упражнению поднимаются плечи и укрепляются мускулы груди.

Книга
Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Сейчас, не опуская их, отведите руки через стороны назад. Старайтесь делать упражнение по большей части за счет грудных мышц.
Что делает упражнение? Ваша грудь все более и более будет возвращаться в положение, какое занимала в юности. Это упражнение кроме этого пригодно для упрочнения мышц груди и спины.

Колыбель
Скрестите руки перед грудью, положив наряду с этим ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, в один момент мешая этому кистями.
Что делает упражнение? Это упражнение содействует упрочнению опорных мышц груди. Это еще одно хорошее упражнение для грудной мускулатуры. Оно усиливает мускулы, поддерживает бюст.

Крыло
Соедините руки перед собой на уровне шеи так, дабы углубления между громадным и указательным пальцами соединились. Поднимая локти, с силой сжимайте руки, упираясь громадными пальцами.
Что делает упражнение? Это хорошее упражнение усиливает естественную мускулатуру груди. Оно сохраняет природный бюстгальтер. Это упражнение дает стойкое упрочнение грудных мышц.

Скрещивание рук перед собой
Поставьте ноги совместно. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Сейчас скрещивайте вытянутые руки перед грудью, меняя их то левую над правой, то правую над левой.
Что делает упражнение? Это упражнение содействует разогреву и растягиванию мускулатуры груди. Это упражнение разминает грудные мускулы и оказывает помощь держать спину прямо.

Подушка
Поставьте ноги совместно и, взяв в руки подушку, поднимите ее на уровень груди. С силой сжимайте подушку в определенном ритме.
Что делает упражнение? Регулярная тренировка большой и малой грудных мышц формирует базу для функционирования естественного бюстгальтера.

Подбородник
Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, дабы оказалась опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как возможно сильней сопротивляясь ими. Повторите это упражнение двадцать раз.
Что делает упражнение? Вырабатывая хорошую осанку, это упражнение содействует улучшению фигуры. Это упражнение усиливает мускулы шеи и действует кроме этого на грудные мускулы.

Кобра
Лягте на пузо. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, в один момент поднимая голову. Ноги наряду с этим держите совместно.
Что делает упражнение? Вы это осознаете по усилию, нужному для исполнения упражнения: улучшается воздействие всего естественного бюстгальтера.

Сгибание колен лежа
Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, напрягая лишь мускулатуру груди, дабы плечи и локти не двигались.
Что делает упражнение? Благодаря ему вы получите приятное чувство упругости грудных мышц. Упражнение оказывает помощь выборочно напрягать грудные мускулы.

Круги руками
Поднимитесь прямо, легко расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сперва вперед, позже назад.
Что делает упражнение? Именно поэтому упражнению вы сразу же почувствуете, как уменьшаются грудные мускулы. Укрепляется грудная и спинная мускулатура.

Отжимания из упора лежа (1)
Упритесь руками в сиденья двух стульев. Примите положение упор лежа и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом. Что делает упражнение? Это упражнение усиливает мускулы рук и груди.

Отжимания из упора лежа (2)
Займите положение упор лежа, положив ноги на какую-нибудь подставку. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь наряду с этим.
Что делает упражнение? Это упражнение еще интенсивней усиливает мускулатуру рук и груди.

Круги локтями
Поднимитесь прямо, легко расставив ноги. Очень сильно согните руки в локтях, положив пальцы на плечи. В этом положении вращайте руками сперва вперед, позже назад.
Что делает упражнение? Это упражнение усиливает мускулы груди и повышает их гибкость.

Семафор
Опять поднимитесь прямо, легко расставив ноги. Руки вольно опущены вдоль тела. Сперва поднимайте правую руку вверх, левая остается на месте. Позже так же поднимите левую руку, не двигая правой.
Что делает упражнение? Это упражнение крайне полезно для тренировки выборочного напряжения левой и правой громадных грудных мышц. Вы скоро ощутите их упрочнение.

Локомотив
Поднимитесь прямо, легко расставив ноги. Охватите руками запястья и с силой нажимайте на них, двигая взад-вперед.
Что делает упражнение? При исполнении этого упражнения вы весьма скоро почувствуете, как громадные грудные мускулы и бюст начинают интенсивно двигаться.

Насос
Опять поднимитесь прямо, легко расставив ноги. Руки вольно опущены вдоль тела. Сперва отводите правую руку в сторону, сгибая ее в локте, а ладонь с вытянутыми пальцами двигая вдоль тела. Левая рука остается неподвижной. Сейчас опустите правую руку вниз. Проделайте те же движения левой рукой, не шевеля правой.
Что делает упражнение? Делая это упражнение, вы ощутите упрочнение громадных грудных мышц.

Как сделать грудь большой

Лук
Поднимитесь на колени и вытяните руки вверх и назад над головой. После этого опустите руки и дайте им расслабленно покачаться.
Что делает упражнение? Расслабление по окончании растяжения грудных мышц будет для вас особенно приятным.

Подъем рук за спиной
Опять поднимитесь на колени и нагнитесь вперед, дабы вы имели возможность коснуться лбом пола. Вытяните руки назад, сцепив кисти в замок. Качательными движениями поднимайте руки как возможно выше.
Что делает упражнение? При исполнении этого упражнения вы ощутите сильное растяжение обеих громадных грудных мышц.

Нажим с силой
Поднимитесь прямо, легко раздвинув ноги. Прижмите ладони друг к другу, направив локти вперед и в стороны. Сейчас ритмично сжимайте ладони.
Что делает упражнение? Только действенное упражнение для развития мышц груди. Вы станете просто поражены результатами .

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ АЭРОБИКИ (ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ)

Скрещивание рук над головой
Поднимитесь прямо, легко расставив ноги. Из исходного положения руки с гантелями для аэробики по бокам, поднимите их над головой и скрестите. Опустите руки в исходное положение.
Что делает упражнение? Благодаря гантелям это упражнение дает стойкое упрочнение мышц груди.
Количество упражнений:
Хорошо освоив это упражнение, имеете возможность в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании 20 повторений в сутки.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления 10 повторений в сутки.
На стадии последующего восстановления упражнение нужно повторять только десять ежедневно. После достижения намеченного результата программе гимнастика для груди возможно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность окажет помощь вас сохранить результат .

Примечание!
Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней однообразные, исходя из этого я не буду повторять их неизменно. Схема весьма несложна. Затевать с десяти, довести до двадцати, позже снова делать по 10. Удач!

Скрещивание рук перед грудью
Поднимитесь прямо, легко расставив ноги. Протяните руки с гантелями вперед и скрещивайте их, выводя то правую над левой, то левую над правой. Что делает упражнение? Это еще одно превосходное упражнение для упрочнения мышц груди.

Семафор
Поднимитесь прямо, легко расставив ноги. Руки с гантелями для аэробики опущены вниз. Сперва поднимите правую руку вверх, левая остается неподвижной. Позже смените руки и поднимите левую, не двигая правой.
Что делает упражнение? Делая это упражнение для грудных мышц, благодаря гантелям вы сможете обучиться выборочно напрягать громадные и малые мускулы груди и скоро почувствуете, что они становятся сильней.

Семафор с наклоном корпуса
Поднимитесь прямо, легко раздвинув ноги. Наклоните корпус вперед и вытяните правую руку с гантелью для аэробики к левой лодыжке, подняв левую руку с гантелью вертикально вверх. Смените положение рук левую руку вытяните к правой лодыжке, а правую поднимите вверх.
Что делает упражнение? Это упражнение кроме этого развивает грудные мускулы.

Скрещивание рук перед грудью с наклоном корпуса
Поднимитесь прямо, легко расставив ноги. Наклоните корпус вперед и вытяните руки с гантелями вниз. Попеременно скрещивайте вытянутые руки.
Что делает упражнение? Это еще одно нужное упражнение для упрочнения грудной мускулатуры.

УПРАЖНЕНИЯ С ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТОЙ (ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ)

Диагональ
Поднимитесь прямо, легко расставив ноги. Согнув руки в локтях, натяните по диагонали перед грудью двойную ленту с зажимом. Растягивайте ее, меняя положение рук.
Что делает упражнение? Сложность этого упражнения для грудных мышц легко регулировать, меняя степень растяжения бинта вплоть до полного разгибания рук. Дабы правые и левые мускулы развивались равномерно, в обязательном порядке меняйте положение рук, как и во всех остальных упражнениях.
Количество упражнений:
Хорошо освоив это упражнение, имеете возможность в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании 20 повторений в сутки.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления 10 повторений в сутки.
На стадии последующего восстановления упражнение нужно повторять только десять ежедневно. После достижения намеченного результата программе гимнастика для груди возможно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность окажет помощь вас сохранить результат .

Примечание!
Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней однообразные, исходя из этого я не буду повторять их неизменно. Схема весьма несложна. Затевать с десяти, довести до двадцати, позже снова делать по 10. Удач!

Выпрямление рук
Поднимитесь прямо, легко расставив ноги. Двойную ленту без зажима заведите за затылок, горизонтально натянув ее согнутыми в локтях руками.
Растягивайте руки в стороны, дабы лента оставалась параллельной плечам. Что делает упражнение? Осанку и упражнение нужно разглядывать в единстве. Исходя из этого следите как за правильностью исходного и конечного положений, так и за точностью движений. Тогда упражнение в один момент укрепит мускулатуру груди и плеч.

Разведение рук (1)
Поднимитесь прямо, легко раздвинув ноги. Двойную ленту с зажимом натяните горизонтально обеими руками перед грудью. Вытяните руки вперед, развернув кисти тыльной стороной вовнутрь. Разводите руки, преодолевая сопротивление ленты.
Что делает упражнение? Это упражнение содействует упрочнению мышц рук и груди. Не растяните запястья кисть должна быть на одной прямой с предплечьем.

Разведение рук (2)
Поднимитесь прямо, легко расставив ноги. Вытяните руки вперед, но уже тыльной стороной кистей наружу. Разводите руки, преодолевая сопротивление ленты.
Что делает упражнение? При исполнении этого упражнения развиваются в один момент мускулы груди и плеч.

Флаг
Поднимитесь прямо, легко расставив ноги. Обеими руками растяните перед грудью двойную ленту с зажимом. Без движений удерживая ленту правой рукой, отведите левую горизонтально в сторону. При следующем движении левую руку держите без движений, а правую отведите в сторону.
Что делает упражнение? Это упражнение кроме этого усиливает громадные мускулы груди. Не растяните запястья кисть должна быть на одной прямой с предплечьем.

Летучая мышь
Поднимитесь прямо, легко расставив ноги. Наступите наряду с этим на ленту, взяв ее за концы вытянутыми руками и натянув. Поднимайте в один момент руки до горизонтального положения. Следите, дабы они двигались симметрично.
Что делает упражнение? Это упражнение в один момент развивает мускулы рук и груди, что кроме этого содействует улучшению ее форм.