Как рассчитать процент подкожного жира

Норма и совершенный уровень жира

Единой цифры, которая бы показывала совершенный уровень, нет, потому как очень многое зависит от возраста, пола и некоторых других показателей. Но возможно с уверенностью заявить, что у дам минимальное без ущерба для здоровья количество жира может составлять 10-14% (у представителей сильного пола – 2-4%). Опасно ли иметь пониженный уровень? Как мы знаем, что излишне низкая часть жира провоцирует неприятности, связанные с обменом веществ. Но необходимо подчернуть, что простые весы с функцией определения уровня жировой ткани не являются правильным инструментом и обычно итог, продемонстрированный ими, заниженный и неверный. Потому стоит применять калькулятор, присутствующий на данной странице.

Существуют и альтернативные способы измерения, как к примеру, применение прибора, пропускающего небольшой уровень тока через тело, тем самым измеряя количество жира. Либо же другой способ, заключающийся в применении прибора называющиеся калипер, который считается более правильным, нежели первый метод.

Из-за чего фактически нереально взять совершенную формулу для расчета жира? Все дело в том, что люди имеют различное телосложение, и в случае если рассчитывать стандартную формулу, которая в большинстве случаев основана на массе тела и росте человека, то в итоге рекомендации и советы будут однообразны как для 90-килограммового бодибилдера, так и человека, имеющего такой же вес, но совсем не посещающего спортзал, а это уже есть в корне неверным решением. Потому наиболее действенным методом есть определение доли жиров от всей массы тела. Так как так возможно определить в процентах степень сухости либо, напротив, ожирения.

Как вычислить жир в организме? Нужные советы

Чтобы максимально правильно и приближенно к правильному результату произвести измерения, необходимо учитывать ряд следующих факторов:

  • Вес. Рекомендуется взвешиваться в первой половине дня, в совершенстве: утром, натощак, перед приемом пищи и по окончании визита туалета. Кроме этого нужно снять всю одежду.
  • Высота. Измерять без носков, обуви.
  • Талия. Дамам необходимо измерять горизонтально, на уровне самой минимальной ширины брюшной полости.
  • Бедра. В этом случае, напротив, необходимо выбрать громаднейшую окружность около бедер по горизонтали.
  • Шея. Измерительная лента накладывается около шеи сходу под кадыком в горизонтальном положении.

Учитывается при расчете на калькуляторе и степень физической активности:

  • Сидячий образ жизни – работа в офисе, чтение литературы, просмотр телевизора, каждые другие неактивные действия.
  • Умеренная деятельность – прогулки (час в сутки), бег, плавание, легкие виды спорта (к примеру, теннис).
  • Деятельный образ жизни – больше 2-х часов прогулок в сутки, физическая работа либо активные виды спорта.

Калькулятор процента жира

Предлагаемый калькулятор разрешает вычислить примерный процент жира, и мышечную массу. Основная формула, заложенная в калькуляторе – формула Джэксона-Поллока. Измерения производятся следующим образом: посредством двух пальцев необходимо ущипнуть кожу и оттянуть ее от мышц, захватив подкожный жир. По окончании чего измерить толщину складки линейкой либо лентой и внести полученные данные.

Как рассчитать процент подкожного жира

Помните о том, что калькулятор не выдаст сверхточный итог, потому, что погрешность образовывает, в большинстве случаев, пара процентов.