Как прокачать внутреннюю часть бедра

Так как бедро имеет целых четыре мускулы, то для неспециализированного упрочнения необходимо прокачивать каждую из них по отдельности. Так, к примеру, одно из упражнений на упрочнение задней поверхности бедра выглядит следующим образом. Исходное положение — лежа на полу на животе. Ноги необходимо закрепить каким-либо предметом, который будет приводить к достаточной тяге назад, к примеру, особой гимнастической резинкой, которая привязана так, что будет неизменно тащить ноги назад. Дальше ноги совместно сгибайте как возможно ближе к тазу. Ваша цель при исполнении для того чтобы упражнения — преодоление силы тяжести, за счет чего и будет достигаться эффект прокачки.

Как прокачать внутреннюю часть бедра

Кроме этого достаточно действенную прокачку бедра вы осуществите, в случае если привяжете к ноге груз. Стойте перед стеной либо каким-нибудь другим упором. Сущность упражнения в том, что вы стоите прямо перед препятствием, одна нога на полу, а вторую (ту, что с грузом) отводите назад. После этого бережно возвращаетесь в исходное положение. По окончании нужного количества повторов ноги поменяйте.

Переднюю часть бедра усиливайте при помощи всем известного упражнения — приседания. Исходное положение — стоя ровно (возможно у какой-либо опоры). Медлительно начинайте приседать и кроме этого бережно возвращаться обратно в исходное положение. Если вы добавите еще и силовые элементы, к примеру, штангу либо гантели в руки, упражнение будет более действенным. Но делать это необходимо лишь в том случае, если вы уже достаточно подготовлены к таким нагрузками. В противном случае вы имеете возможность нанести себе лишь вред.

Как прокачать внутреннюю часть бедра

Кроме этого качать переднюю часть бедра возможно и лежа на полу. Возьмите какой-нибудь груз (им может служить кроме того достаточно объемная книга), лягте на спину, ноги вытяните перпендикулярно полу, положите на ступни груз и начинайте медлительно сгибать ноги в коленях. После этого разгибайте обратно.

Делайте выпады вперед, применяя наряду с этим груз в руках. Исходное положение — стоя ровно, ноги должны размешаться строго по ширине пятки. Положите груз на плечи, к примеру, опустите на них руки с гантелями. Сейчас начинайте шагать вперед поочередно каждой ногой. Ход должен быть таким, дабы нога согнулась в колене в прямой угол. Возвращайтесь в исходное положение.

Как прокачать внутреннюю часть бедра

Прокачать внутреннюю часть бедра вам окажет помощь упражнение, похожее на приседание. Но метод его исполнения пара отличается. Поднимитесь, обширно расставив ноги друг от друга, ступни также должны наблюдать в стороны. Возьмите груз и отведите его за голову на плечи. Начинайте приседать.

Внешняя же часть бедра получает свою порцию упрочнения от исполнения всех этих видов упражнений, поскольку нагрузка на нее ложится при исполнении любой тренировки.