Как правильно разминаться

Разминка перед бегом – это вправду ответственный пункт, который нельзя пропускать. Верная разминка не только убережет вас от травмы, но и окажет помощь телу работать действеннее и без ненужной перегрузки.

Как правильно разминаться

Польза разминки перед бегом

Кое-какие уверены в том, что достаточно проводить разминку конкретно в движении. Но в случае если выносить ее перед тренировкой, она принесет значительно больше пользы, причем речь заходит не только о защите организма от травм, а вас – от болевых ощущений.

Доказано, что разминка положительным образом воздействует на нервную систему человека. Если вы начинаете бег без подготовки, особенно в полусонном состоянии рано утром, ваш организм переживает сильнейший стресс, что в обязательном порядке скажется на вашем самочувствии. Вы имеете возможность чувствовать раздражение либо и вовсе потерять мотивацию к пробежкам.

Для сердечнососудистой системы разминка перед бегом не меньше ответственна. Если вы просто резко увеличиваете сердечный ритм, не подготовив к этому организм, нагрузка на сердечную мышцу окажется излишне интенсивной, что может со временем проблемами с сердцем. В то время, когда вы разминаетесь, вы неспешно поднимаете пульс, и организм переносит бег положительно.

Как правильно разминаться

Не имеет значения, практикуете вы спринтерские забеги либо неспешные беговые прогулки – в любом случае разминка нужна. Она не должна быть через чур долгой, но должна быть тщательной. Всего 5-7 мин. неизменно возможно отыскать чтобы обезопасисть свой организм.

Проведение разминки

Верная разминка перед бегом должна быть комплексной и главным образом включать в себя упражнения для ног, спины и на растяжку. Как раз таковой комплекс избавит вас об болевых ощущений и разрешит хорошо себя чувствовать. Перед тем, как провести разминку, стоит сходу собраться на пробежку, или проводить разминку конкретно на улице, потому, что время между пробежкой и разминкой должно быть минимальным. Итак, разминка для бега:

Как правильно разминаться
  1. Начните с шейного отдела позвоночника. Выполните наклоны головой сперва вперед-назад, после этого вправо-влево. Затем наклоняйте голову к плечам поочередно и в конце сделайте пара весьма медленных и осмотрительных вращений головой по кругу вправо и влево.
  2. Стоя ровно, ноги на ширине плеч, вытяните руки в стороны. Сперва вращайте кистями вперед-назад, после этого выполните круговые движения в локтевом суставе, по окончании чего как направляться разомните плечи.
  3. Выполните наклоны вперед и назад, и вправо и влево, дабы размять поясницу.
  4. Сейчас принципиальный момент: разминка для ног. Стоя на одной ноге, другую ногу вынесите перед собой и согните под углом 90 градусов. Делайте вращение в голеностопном суставе сперва в одну сторону, после этого в другую. Затем повторите упражнение для колена и для тазобедренного сустава, а после этого и для другой ноги.
  5. Выполните дополнительную разминку для коленей: согнув ноги и поставив руки спереди на бедра, делайте круговые движения в коленном суставе сперва в одну, после этого в другую сторону.
  6. Хорошая разминка в обязательном порядке включает в себя растяжку: сделайте выпады вперед и в стороны для каждой ноги. После этого поднимитесь ровно, стопы совместно, коснитесь пола перед собой и зафиксируйте это положение на 5-10 секунд. Из этого положения поднимайтесь вверх медлительно, позвонок за позвонком, разминая спину.

Вам думается, что такая разминка сделает бег через чур продолжительным? В действительности, комплекс занимает всего 5-7 мин., но вы разомнете все суставы и растянете мускулы ног, чем поможете им действенно и верно работать. Кстати, комплекс растяжки было бы хорошо повторять в качестве разминки по окончании бега: разогретые аэробной нагрузкой мускулы превосходно тянутся, вы имеете возможность превосходно развить свою пластичность.