Как правильно приседать со штангой видео

07 декабря 2012

Какое упражнение самое тяжелое? Как вынудить ваши ноги болеть в течение целой недели? Какое движение сжигает больше всего калорий? Какое упражнение самое ужасное и травмоопасное? Какое упражнение применяют спортсмены практически во всех видах спорта? Что может вынудить расти мускулы по всему телу, кроме того если вы не принимаете никаких препаратов? Как возможно и повысить и понизить свой природный уровень тестостерона? Какое упражнение самое нужное для вашего организма? Как упасть в обморок прямо на тренировке? ВСЕ О ПРИСЕДАНИЯХ СО ШТАНГОЙ.

Так сложилось, что среди мужчин распространен стереотип, словно бы самое основное иметь здоровые бицепсы, кубики пресса и максимально накачанную грудь. Как раз исходя из этого совершенный интернет предприниматель, реализовывающий книги и диски о том, как накачать мускулы, должен предварительно подкачать себе руки и грудь, мало подсушить пресс, прикрыть штанами слабенькие и тоненькие ножки, и возможно становиться гуру, обучающим подростков базам прекрасного телосложения. Как раз исходя из этого меня так довольно часто задают вопросы, из-за чего у меня бицепс всего 45 сантиметров и из-за чего я не желаю разбомбить его хотя бы до сорока восьми. Но так оказалось, что я не просто тренер. Я соревнующийся бодибилдер в категории классический бодибилдинг, и на соревнованиях судьи оценивают меня далеко не по размерам отдельных мышц, а по пропорциям и рельефу.

Как правильно приседать со штангой видео

Но вот людей разбирающихся в параметрах, по которым судьи ставят оценки, не намного больше, чем самих судей. По сути, это лишь бодибилдеры с обширным опытом, каковые общаются с судьями и получают от них советы, какие конкретно мускулы тренировать чтобы соответствовать параметрам бодибилдинга этого года, руководствуясь указаниям, пришедшим из федерации бодибилдинга по окончании ежегодного собрания и голосования членов руководящего федерацией состава.

Если ты желаешь победить на соревнованиях, ты уже не будешь бомбить бицуху по причине того, что тебе так нравится, ты будешь качать то, что тебе дадут совет, будь то икры либо спина, либо окажешься в пролете. Мне для победы постоянно рекомендовали разбомбить дельты, я создал систему читинговых махов и стал самым плечистым в своей категории, после этого указали на середину спины и поясницу, и я готовился к турниру по становой тяге, по окончании чего претензии к пояснице отпали, сейчас мне указали на ноги, а ноги всегда были моим сильнейшим, переразвитым местом, и оказалось, что сейчас уже необходимо бомбить низ. Из-за чего как раз спина ноги и плечи? Из-за чего никто из судей не попросил подкачать бицепс?

По причине того, что на сцене, показывая позу двойной бицепс спереди, ты понимаешь что тебе практически необходимо напрячь ноги, широчайшие, пресс, и позже уже бицепс, как изюминку на вершине этого мышечного тортика. А в то время, когда ты показываешь бицепс у себя дома, в ванной перед зеркалом, тебе достаточно напрячь банки и поразмыслить нужно добавить еще несколько сантиметров и я стану супермачо!

В то время, когда ты выходишь на сцену, и выясняешься под светом софитов, на тебя наблюдают с расстояния минимум в 3-5 метров. С для того чтобы расстояния превосходно видно твои пропорции, и при бицепсе 45 сантиметров твои бедра должны иметь количество минимум 67.5 сантиметров, дабы соответствовать параметрам прекрасного и эстетичного телосложения.

Скажу вам по секрету, в случае если руки в ходе сушки у бодибилдера худеют на 1-2 ну максимум 3 сантиметра, то ноги на все 6-8, а то и 10 сантиметров, в зависимости от того, как большое количество лишних жировых отложений ты накопил в период межсезонья, либо, как говорят, на массе.

Вот и выходит, дабы позволить себе носить руки по 45 сантиметров, мне необходимо приседать со штангой 180-200 килограммов по многу подходов, и жать ногами по 500 и более килограммов, дабы иметь ноги, соответствующие рукам на соревнованиях.

Воображаете, какие конкретно тренировки и нагрузки пришлось бы мне давать моим коленям и позвоночнику (при моей не сильный генетике), если бы я раскачал руки по 50 сантиметров?!

Такая же обстановка с грудью и плечами, их пришлось бы расширить в разы, перегрузив суставы огромными весами. Согласно данным статистики спортсмены, сохранившие красивую форму до старости плюс избежавшие трагически тяжелых травм, выступали в среднем либо легком весе.

Тот же Френк Зейн и Дэйв Дреппер, Сталлоне либо Рой Роббинсон ни при каких обстоятельствах не имели объемов Ронни Колмана, но сохранили форму до пожилого возраста. Моя цель не только победы на соревнованиях, в первую очередь это здоровье и спортивное долголетие.

Исходя из этого, приведу в пример слова Шона Рея: в случае если я увеличу руки, мне нужно будет увеличивать все остальные мышечные группы, дабы не утратить пропорции, а уровень качества и пропорции это два основные параметра наровне с мышечной массой, и если бы я не осознавал это и постарался бы соответствовать стереотипам общества, то моя мечта попадать в финалы международных соревнований так бы ни при каких обстоятельствах и не сбылась.

Как правильно приседать со штангой видео

В общем, задумайтесь что лучше смотреться хорошо с позиций любителя, далекого от бодибилдинга и спорта, либо смотреться хорошо с позиций высокой эстетики атлетизма? Помимо этого, чтобы приседать, нужна куда громадная сила воли и духа чем чтобы качать бицуху. Я могу привести вам тысячи примеров известнейших спортсменов и просто крутых менов, начиная с Арнольда Шварценеггера и заканчивая Майком Тайсоном, каковые не только качали грудь, но и большое количество приседали с тяжелой штангой.

Но продемонстрируйте мне реально великого спортсмена, который тренировал бы лишь грудь, пресс и бицепс, и не беспокоился бы о пропорциях, о спине, о мышцах ног. Воображаете, идет по пляжу таковой красивый мужчина мужчина, супер руки, супер грудь, позже снимает майку и шорты и все видят тоненькие ножки и чахлую спинку.

Приседания одно из самых основных упражнений в силовом спорте, в общефизической подготовке. Это упражнение, применяемое в ходе подготовки атлетов фактически всех видов спорта, ну не считая шахмат и стрельбы из лука.

Боксеры и борцы, легкоатлеты и тяжелоатлеты, спринтеры и лыжники, хоккеисты и баскетболисты везде, где необходимо бегать либо прыгать, быть сильным либо стремительным, Как раз приседания Как раз со штангой включаются в программу подготовки спорстменов.

Происходит это от того, что приседания создают наилучшие условия для комплекта силы и массы мышц всего тела. Наряду с этим естественно громаднейшая нагрузка ложится на мускулы ног и низ спины, но имеется и общеукрепляющий эффект.

Какие конкретно мускулы и суставы работают в приседаниях? Движение есть многосуставным. Движение тазобедренного, коленного и голеностопного суставов должны быть согласованы, что повышает устойчивость нейромышечной связи мозг-мышца.

Полностью все мускулы нижней части тела включаются в работу при исполнении этого движения. Разные варианты упражнения смещают выговор нагрузки на различные мышечные группы, но мы это рассмотрим позднее.

Все варианты приседания со штангой на плечах в первую очередь вовлекают в работу квадрицепсы, каковые делятся на четыре мускулы, такие как медиальная, латеральная и промежуточная широкая мускулы бедра и прямая мышца бедра, громадные, средние и малые ягодичные мускулы; синергистами выступают приводящие мускулы бедра, и камбаловидные мускулы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра, и икроножные мускулы. Кроме этого нагрузка приходится на мускулы брюшного пресса, разгибатели спины и другие небольшие мускулы ног и туловища.

По поводу приседаний мне задают массу вопросов, вот самые нередкие из них: Вправду ли приседания со штангой уменьшают рост?

Я тренируюсь с 1994 года, другими словами с 19 лет делаю прис едания со штангой, за данный период мой рост возрос на несколько сантиметров. Другими словами, не обращая внимания на регулярную осевую нагрузку на позвоночный столб, редукция скелета как последствие компрессионной нагрузки не отмечается. Мой рост по окончании тренировки делается меньше на 2-3 сантиметра, но в течение ДВУХ ЧАСОВ приходит в норму.

Правда ли что приседания повышают потенцию мужчины? В соответствии с изучениям Учёными Мичиганского университета физиологии и морфологии было обследовано 1000 мужчин до и по окончании того, как они в течение года делали приседания со штангой на предмет трансформации уровня эндогенного тестостерона. Приседания со штангой вправду спровоцировали секрецию данного гормона, но, при сильном увеличении рабочих весов у некоторых участников опыта наблюдался обратный эффект, что, по всей видимости, было следствием перетренированности. Было обнаружено, что при адекватном восстановлении по окончании тренировок уровень установленного гормона увеличивается, на фоне через чур громадных нагрузок наступает общее истощение организма, что очень плохо воздействует на его сексуальную функцию.

Во сколько лет возможно делать приседания со штангой? В соответствии с книге Мовлади Абдуллаева Тренировка тяжелоатлета можно считать, что 13 лет – оптимальный возраст для начала целенаправленных занятий тяжелой атлетикой. В соответствии с противоречивому точке зрения других экспертов, оптимальный возраст для начала карьеры в силовых видов спорта колеблется от 10 до 17 лет. Я бы советовал своему сыну воздержаться от громадных вертикальных нагрузок, таких как приседания с тяжелой штангой до 18 лет, но обучаться делать упражнения, лежа либо в висе на турнике возможно и в намного более раннем возрасте, хоть с детского сада.

Скажите, а возможно накачать ноги без приседаний со штангой?
Возможно, но нужно будет делать большое количество упражнений на тренажерах, с громадными нагрузками, и не факт что это будет легче и надёжнее. Но, в случае если у вас нет опыта и не сильный мышечный корсет спины, либо имеется травма поясницы, пока работайте с разгибаниями ног, жимом ногами, выпадами с гантелями и другими альтернативными техниками.

Вот еще несколько фактов о приседаниях:
Приседания больше стимулируют эндокринную систему и дают больший выброс тестостерона, чем любое другое упражнение.
Человек, который желает выстроить верхнюю часть тела, накачать руки, все равно сделает это стремительнее и лучше, в случае если наряду с этим будет параллельно делать приседания, за счет упомянутого выше общеукрепляющего результата.
Приседания требуют громадных знаний и практического опыта К примеру, часто бывает так: приходит в зал юноша, начинает приседать со штангой, в этот самый момент сзади раздается крик здорового и авторитетного качка либо тренера: Что ты делаешь. Да кто так приседает. Да разве ж так нужно? Поставь ноги уже, поставь ноги шире и т.д.
А в действительности юноша приседал совсем верно! Просто данный самый качок-всезнайка всю жизнь приседал с однообразной техникой, а о существовании других техник кроме того и не догадывался.

Бывает и напротив, юноша приседает…спина колесом, пятки отрываются от пола, беднягу раскачивает из стороны в стороны – подходишь, дабы предостеречь от вероятного получения травмы, а тебе в ответ – не нужно мне ничего рекомендовать, я наблюдал в интернете пятичасовой видеоролик Васи Пупкина искусство удалых приседаний и все знаю. А то, что данный самый Вася Пупкин ничего в технике тренировки ног не смыслит, это уже другой вопрос, основное, что он убедительно все поведал.

>Как же осознать какие конкретно как раз приседания верные? Вы понимаете, в действительности имеется большое количество действенных стилей и техник. Основное дабы ты понимал, какие конкретно как раз мускулы развивает та либо другая техника и в то время, когда необходимо ее использовать, и дабы упражнение выполнялось технически верно в соответствии с выбранному стилю, и в надёжном для твоих суставов выполнении.

Существует большое количество версий и форм исполнения приседаний со штангой. К примеру, возможно по-различному закладывать штангу на плечи, низко либо высоко ближе к шее. Чем выше расположена штанга, тем сложнее приседать. Я когда-то глубоко приседал, как штангист, ставил штангу высоко, и имел возможность присесть с весом 130 килограммов на 6 повторений от силы, и больше у меня не получалось. Все мои приятели смеялись качок с громадными, но слабенькими ножками. Позже как-то я применил иную технику, более близкую к пауэрлифтингу, вес ниже, на низ трапеции, и сходу с удивлением присел 160 на 8. В этом и бессмысленность споров кто посильнее: пауэрлифтер, штангист либо бодибилдер! Техника приседаний полностью различная, и итог у одного и того же атлета будет различный!

Еще приседают со штангой на груди. Штанга удерживается на передних дельтовидных мышцах. Такие приседания разрешают лучше изолировать все четыре головки квадрицепса. Фронтальные приседания применяют тяжелоатлеты, потому, что они разрешают расширить результаты в толчке и рывке. Кстати, приседать со штангой на груди куда сложнее. К примеру, в случае если на штанге 70 кг, то человеку привыкшему работать со штангой на спине, данный вес покажется равносильным 120кг.Кстати, сравнительно не так давно мне посчастливилось заметить в зале девочку из Норвегии, которая приседала с весом 70 кг со штангой на груди. Давайте посмотрим, как круто приседает девочка. Весьма колоритное наименование имеют так именуемые приседания Гаккеншмиддта названые в честь российского борца начала XX века Георга Гаккеншмидта, по-несложному гакк приседания. Это в то время, когда вы держите штангу сзади на вытянутых вниз руках. Я пришел к выводу, что больший эффект я получаю от приседания со штангой на плечах, но упражнение все равно хорошее, не смотря на то, что и не через чур эргономичное.

Имеется приседания Зерчера, в то время, когда вы держите штангу на локтевых сгибах. Я лично их не полюбил пока что, но меня поражает что спортсмены так умудряются приседать с громадными весами по 150 килограммов и более, наряду с этим приходится применять более толстый гриф либо наматывать на гриф полотенце, поскольку удерживать так вес не всегда комфортно. По всей видимости старина Зерчер занимался стронгменом.

Увлекательны Сисси приседания, в то время, когда спортсмен приседает на носках, очень сильно наклоняясь наряду с этим вперед и выводя колени практически до касания пола. Их противопоказано делать с громадным весом либо в случае если у вас травмы коленей, но квадрицепсы они взрывают ядерным взрывом!

В плие приседаниях вы максимально разводите колени и носки в стороны, и работает внутренняя часть бедра. Упражнение вправду напоминает движение из балета. Небезызвестному Бренчу Уоррену по душе приседания Фредерика Хэтфилда, в которых употребляется особенный гриф, разрешающий приседать не держась за гриф руками. Руками вы держитесь за стойку и помогаете себе подняться, в случае если у вас уже нет сил встать, что дает немыслимую накачку мышц.

А чего стоят приседания со штангой седлом либо приседания Джефферсона: гриф между ногами, руки удерживают его разнохватом — одна перед телом, другая сзади. Ими обожает побаловаться Кай Грин. Имеется большое количество вариантов исполнения приседаний. Кстати, выпады, в которых вы не делаете шаги, а стоите на одном месте, также будут быть рассмотрены как приседания, а также имеют наименование приседания ножницы. Я желал бы обратить внимание девушек на это упражнение, поскольку оно весьма и весьма действенно для ягодичных, особенно в случае если сзади стоит умелый тренер и страхует вас от падения в ту либо иную сторону. Обратите внимание как как раз необходимо страховать в данном упражнении! На видео я работаю с девушкой с весом около 60-70 килограмм, стаж тренировок всего полтора месяца, обратите внимание, что ноги страхующего ассистента находятся строго по бокам от сзади стоящей ноги девушки.

Приседания в Машине Смитта также будут быть рассмотрены как вариант приседаний со штангой. Но лично мне приседания в тренажерах не дают и половины комфорта и результата приседаний со свободным весом. Но приседания, при которых вы стоите неустойчиво, такие как плие, скрестные приседания и т.п. в Смитте – более надёжны, чем со свободным весом, поскольку у вас нет про-блем с балансом и вы имеете возможность применять громадные веса с меньшим риском.

Весьма эргономичен вариант приседаний ножницы в Машине Смитта, поскольку нет пошатывания вправо либо влево, безопасность этого упражнения многократно возрастает. Вы должны понимать, что с малыми весом к тому же в Смитте ваш итог будет через чур мелок, тренажеры по своей эффективности смогут сравниться со свободным отягощением, коим есть штанга, лишь при постоянном увеличении рабочих весов.

Не следует проигнорировать приседания с Трэп штангой, каковые весьма советовал Стюарт Мак Роберт. Вот лишь ни одного видео, на котором Стюарт продемонстрировал бы это приседание на личном примере, в интернете что-то не видно. Вот мне и пришлось демонстрировать данную технику самому, о чем я ни капли не жалею. Мне весьма понравились это упражнение, сходу тебе и становая тяга, и приседания со штангой в одном движении, причем нагрузка на колени и позвоночник, по моему точке зрения, немного ниже, чем в упомянутых выше классических приседаниях.

Приседания делают с узкой средней и широкой постановкой ног, бывают глубокие приседания, в четвертьприседа, со сверхкороткой амплитудой. Возможно приседать быстро в отбив, и медлительно, аккуратно относясь к своим связкам. И понимаете что? Все эти приседания верные с позиций спортивной науки, и любой из вариантов возможно нужным либо вредным лично для вас. Основная неприятность содержится в том, что неверная техника и техника каких-то особенных приседаний смогут смотреться фактически одинаково. К примеру, приседания с отрывом пяток это неотёсанное нарушение техники в приседаниях сумо, но в приседаниях Сисси и в индийских приседаниях утхак-бетхак, кроме этого известных как Хинду, по технике необходимо подниматься на носки. Получается, что для индуса хорошо, то для нашего человека не хорошо. А вдруг сказать без шуток, то в высоком искусстве бодибилдинга нельзя рубить с плеча и категорично сказать что верно, а что нет. Те же Гакк приседания для человека с больными коленями будут как удар бейсбольной битой по коленкам, придется на долгое время лечь в поликлинику. А вот приседания сумо будут спасением, там коленные суставы не перегружаются. И напротив, для человека со здоровыми коленями и больным позвоночником при приседаниях в стиле Сумо случится перегрузка спины, а вот в гакк-машине и квадрицепсы прокачаются, и поясница имеет все шансы на спасение. Единственно правило, которое направляться запомнить каждому – в любом случае ваша спина должна быть прямой и напряженной. Кроме того в случае если и имеется упражнения, в которых спину возможно сгибать, то это не тот случай.

Как правильно приседать со штангой видео

Сильно воздействует на итог в приседаниях рост человека, чем выше рост, тем тяжелее повышать вес в приседаниях. Но в любом случае, я желал бы дать вам ориентир, к каким показателям необходимо стремиться, дабы быть продвинутым любителем либо умелым физкультурником. Хорошим для мужчины будет итог в 10 повторений со 125-150% от собственного веса тела, а для девушки минимум 2/3 от ее собственного веса. Речь заходит о приседаниях до параллели бедра с полом. Как вы уже осознали, существует такое множество вариаций этого упражнения, что рассмотреть их все у нас не хватит одного видео, нужен целый сериал. Исходя из этого, я предлагаю рассмотреть 2 основных вида приседаний: приседания в стиле сумо с разными вариациями исполнения с позиций амплитуды и ширины постановки ног. Другими словами движение, в котором ноги ставятся в той либо другой степени шире плеч, колени в нижней точке движения находятся строго над пятками спортсмена, корпус практически вертикален в то время, когда вы стоите, выпрямив ноги, и наклоняется вперед приблизительно на 45 градусов в тот момент, в то время, когда вы находитесь внизу. Носки разворачиваются в стороны, колени по мере опускания вниз разводятся и направлены точно по линии носков, движение начинается с разведение колен в стороны и заканчивается большим отведением таза назад. Основную нагрузку в этом упражнении делят между собой ягодичные мускулы, долгие мускулы спины и мускулы внутренней поверхности бедра. Другой еще более узнаваемый вид техника это присед классика. Приседать в классике приблизительно на 25-30 процентов сложнее, чем в сумо, исходя из этого в случае если ваша цель присесть с максимально громадным весом, то сумо это ваш хороший вариант. А вот в случае если нужен громадный либо сильный квадрицепс и умеренно развитые ягодичные, то в самый раз изучить движение, в котором ноги расположены плюс-минус на ширине плеч, корпус спортсмен держит практически вертикально, только мало наклоняясь вперед в нижней точке движения, носки развернуты менее чем на 45 градусов либо вовсе направлены строго вперед, колени выводятся вперед по отношению к пяткам по мере исполнения приседания, а тазобедренный сустав спортсмен отводит назад совсем незначительно. Основную нагрузку в этом упражнении делят между собой все четыре пучка квадрицепса с бесспорным выговором на внешнюю часть. Долгие мускулы спины и мускулы внутренней поверхности бедра работают уже существенно не сильный в сравнении с приседаниями сумо, исходя из этого объём вспомогательных упражнений нужных для безопасности вашей спины (к примеру, гиперэкстензия) возможно в два раза меньше, чем это необходимо для приседаний сумо с огромным весом. И приседания в стиле классика, и приседания сумо возможно делать с той либо другой техникой исполнения. Возможно делать с разной версией постановки ног и с разной амплитудой.

Также будут различаться скорость исполнения движения, степень наклона корпуса вперед и сте-пень разведения носков в стороны. Попытаемся во всем этом разобраться. Для начала я предлагаю определиться с вопросом: Как ГЛУБОКО НЕОБХОДИМО ПРИСЕДАТЬ, ДАБЫ ЭТО БЫЛО Верно? Как мы видим на видео, приседания сумо смогут выполняться: в максимально глубокой амплитуде, практически до касания пола ягодицами, просто чуть ниже параллели бедра с полом, в параллель, чуть выше параллели, кроме этого существуют полуприседы, четверть приседы. В программы некоторых спорстменов входит кроме того такое упражнение, как приседы на одну шестнадцатую амплитуду либо по большому счету стояние с тяжелейшей штангой, не сгибая ног, и все это верно в той либо другой ситуации. Точно кроме этого возможно работать в разной амплитуде и в классических приседаниях, и в выпадах, и других видах приседаний. Однако довольно часто человек неправильно подбирает глубину амплитуды под свои цели. К примеру, женщина желает накачать ягодичные мускулы и приседает не хватает глубоко совершает упор на квадрицепсы, не понимая этого, пока к ее кошмару не вырастут ноги, а попа останется плоской и не сексуальной. Другое дело, юноше необходимо накачать квадрицепсы и у него, простите, от природы большой зад и тоненькие ноги, но тренер пауэрлифтер рекомендует ему приседания сумо в максимально низкий сед, тем самым уродует его тело, усугубляя диспропорциональность его телосложения. В данной ситуации подошли бы классические приседания чуть выше параллели, либо на худой конец приседания сумо с амплитудой полуприседа, по окончании предварительного истощения разгибаниями ног сидя в тренажере, что перенесло бы нагрузку с его переразвитого мягкого места на переднюю поверхность бедра. В общем, все варианты приседаний, глубокие и неглубокие, есть в праве на жизнь. Основное запомнить, что при более низком приседе в работу намного больше подключаются ягодичные мускулы, чем в приседаниях до параллели и выше, где громадная роль отводится квадрицепсам; нагрузка на колени и поясницу возрастает при повышении глубины седа.

Если вы не выступаете на соревнованиях, где глубина приседаний четко обозначена правилами, то при выборе ампилутуды необходимо обращать внимание скорее на такие факторы, как здоровье ваших суставов, сила мышечного корсета спины, да и то, какие конкретно мускулы ног вам необходимо развивать, а какие конкретно стоит лимитировать в их развитии. Кроме этого направляться определиться с темпом исполнения упражнения. Чем стремительнее мы будем опускаться вниз, тем стремительнее будет ускорение боеприпаса у вас на плечах. Сила это масса, умноженная на ускорение, масса штанги ускорится и с большей силой нанесет стресс вашим связкам и мышцам в то время, когда вы начнете останавливать движение штанги внизу. Таковой стиль называется приседания в отбив. Да, так кроме того легче подняться, так приседают опытные штангисты и другие люди, готовые пожертвовать своим здоровьем для результата.

Другая техника, более разумная с моей точки зрения, это минимизация нагрузки на суставы с целью предотвращения их преждевременного износа и уменьшения возможности получения травм. Данная техника предполагает опускание вниз со скоростью 2-3 секунды, и подъем вверх с максимальной скоростью для большого включения в работу стремительных мышечных волокон и роста силовых показателей. Кроме этого существует система приседаний в невероятно медленном темпе с целью тренировки медленных мышечных волокон. Но в связи с непопулярностью тренировки медленных мышечных волокон среди чемпионов по бодибилдингу, и тяжёлым развитием мышц у рекордсменов Гиннеса, делающих тысячи повторений в одном сете, рациональность затрат ресурсов организма на тренинг медленных мышечных волокон очень вызывающа большие сомнения. Да и поразмыслите сами, какая огромная психологическая негативная нагрузка ложится на плечи спортсмена, тренирующего медленные волокна! Необходимо быть мазохистом, дабы делать повторения, считая до 10 либо кроме того до 30, к тому же и в приседаниях, каковые сами по себе являются опробованием для нервной системы. А так как довольно глупо недооценивать негативную роль психо-неврологической перегрузки на организм тренирующегося, будет неразумно идти по этому пути. Просто приседайте вниз, контролируя движение, но не пробуйте затягивать негативную фазу движения на 4-5 секунд либо боле с целью усложнить упражнение. Это возможно действенно, лишь в случае если, к примеру, вы реабилитируете колено по окончании операции, и сверхмедленные тренировки разрешают взять нагрузку с малыми весами, разгружая суставы и восстанавливая мышечную массу. При исполнении приседаний сумо ноги делающего упражнения раздвигаются, а колени разворачиваются в стороны. Если сравнивать с простыми приседаниями, сумо разрешают посильнее нагрузить мускулы внутренней поверхности бёдер и ягодицы.

Приседания сумо, в большинстве случаев, употребляются опытными пауэрлифтерами на соревнованиях, поскольку ягодичные мускулы владеют большой силой и разрешают поднимать громадный вес. Эти приседания прекрасный выбор для девушек и мужчин, которым необходимо подкачать ягодичные. Сумо это красивый вариант, в случае если у вас не сильный колени, и не наилучший вариант, в случае если у вас не сильный мышечный корсет спины либо неприятности с позвоночником. Кроме этого обратите внимание на ощущения упора в пол всей стопой носками ног либо пятками, приседания в пятки наиболее надёжны с позиций биомеханики, а с позиций миологии, максимально включают в нагрузку ягодичные мускулы и в целом движение делается более базовым. Приседания на носках включают в работу квадрицепсы, причем изолированно, но помните что коленный сустав работает в режиме большой перегрузки, и громадные веса применять тут очень опасно.

Изменение центра тяжести. Существует таковой важный секрет, как отведение либо напротив не отведение тазобедренного сустава назад по мере исполнения приседания. На большом растоянии отводя тазобедренный сустав назад, мы уменьшаем роль квадрицепса в приседаниях, и напротив, незначительно отводя назад нашу драгоценную мягкую часть, мы уменьшаем участие ягодичных мышц в упражнении и переносим нагрузку на квадрицепс. В сочетание с верно выбранной глубиной седа мы можем избирательно раскачивать или массу ягодичных мышц, или мускулы передней поверхности бедра, и это превосходно. Принципиально важно осознавать, что о каком-то отличных показателей стоит сказать при работе со большими весами, поскольку в случае если речь заходит о приседаниях со штангой 20-30 килограммов, то независимо от выбранной техники, немыслимых метаморфоз с нашими бедрами и ягодичными не случится, как бы мы ноги не поставили.

И наконец, кроме этого крайне важно обратить ваше внимание на таковой момент, как степень наклона корпуса вперед в приседаниях. При наклоне вперед на 45 градусов и большом отведении тазобедренного сустава назад, выговор на ягодичные мускулы будет велик. Более прямое положение спины, практически без наклона, как в классических приседаниях, максимизирует работу квадрицепсов и разгрузит спину и ягодичные мускулы, и наконец, сильный наклон корпуса вперед, более чем на 45 градусов, перенесет солидную часть нагрузки на бицепсы бедер и мускулы поясницы, что очень рискованно для вашего позвоночника. По сути, так, приседания практически станут наклонами хорошее утро со штангой на плечах, и я не рекомендую вам идти по такому пути. Сейчас вы понимаете, из-за чего у пауэрлифтеров пара более развита масса ягодичных мышц, а у бодибилдеров в основном развиваются мускулы квадрицепсов, и из-за чего методики пауэрлифтинга в своем неизмененном уникальном виде не подходят бодибилдеру, вопреки рекомендациям многих известных авторов. Как говорят делай базу, приседай и будут расти мускулы по всему телу!. Человек, в надежде накачать мускулы, начинает трудиться над золотой тройкой, включающей жим, тягу и приседания в стиле сумо. Но так как никто не пробовал растолковать нюансы приседаний, по причине того, что сам их не знал, то вместо эффектных мышц по всему телу, как бы случайно может вырасти воот такенная задница. Так что смотрите мои обучающие видео, и вы станете знать, как как раз необходимо делать эту самую тягу, жим и приседания, дабы росли как раз те мускулы, каковые вы бы желали нарастить, в первую очередь, и не было неожиданных сюрпризов через год-другой занятий.

А вот еще вопрос, как обширно ставить ноги? Казалось бы, а какая отличие? А вы понимаете, что положение ног а также ступней и определяет, на какую часть четырехглавой мускулы будет производиться основной упор. Кроме того мало разводя либо сводя носки ног при однообразной ширине, вы меняете нагрузку на ваши квадрицепсы. При широкой постановке ног в приседаниях, каплевидная мышца уменьшается посильнее, чем при других вариациях упражнения. Это по причине того, что мышца пробует переместить колени уже. В случае если ваша цель выговор на медиальную мышцу, то неуместно сгибание ног более, чем на 90 градусов, потому, что в таком положении нагрузка перемещается на таз, для предстоящего стимулирования данной мускулы, расположите ноги так, дабы носки были развернуты в стороны, а колени находились все время в одной линии с ними. Соответственно девушкам в приседаниях плие необходимо садиться как возможно глубже, поскольку развитые каплевидные им точно ни к чему. Положение ног строго на ширине плеч с мало разведенными в стороны носками вправду мощно нагружает латеральную широкую мышцу бедра, исходя из этого, в то время, когда я вижу, что тренер дает своей клиентке приседать, держа ноги на ширине плеч, я понимаю, что он или готовит чемпионку по бодибилдингу, или он просто не знает что творит. Что касается прямой мускулы бедра, то на эту мышцу, которая находится в верхней передней части квадрицепса, бывает сложно дать нагрузку, делая приседания. Согласно точки зрения для того чтобы эксперта как Алекс Куран, лишь экстензии ног смогут быть лучшим упражнением для работы над указанным пучком четырехглавой. Но лишь при условии, что носки ног будут наблюдать точно прямо. Что касается промежуточной широкой мускулы бедра, то эта мышца расположена под видимыми частями четырехглавой мускулы. Дабы действенно работать над ней, необходимо близко располагать ноги друг к другу. Носки должны наблюдать прямо.

В той либо другой ситуации, нормой может являться и широкая, средняя и узкая постановка ног в приседаниях классика. А вот в стиле сумо ставить ноги совместно будет травмоопасно для спины, поскольку вам нужно уж сильно наклоняться вперед при таком стиле приседаний, да и узкая постановка ног все-таки не планируется в данном стиле исполнения в соответствии с канонам спорта. Но средняя, широкая и весьма широкая постановка с стиле сумо есть в праве на жизнь на совсем законном основании. В любом случае, с анатомической точки зрения, более широкая постановка ног разрешает больше нагружать внутреннюю часть бедра и сокращает роль внешних пучков квадрицепса. Как раз исходя из этого у пауэрлифтеров, в большинстве случаев, куда менее развиты внешние пучки квадрицепсов, чем у бодибилдеров, но внутренняя часть бедра раскачана, не редкость просто замечательным образом. А вот в случае если мы поставим ноги совместно, то фактически исключим из работы внутреннюю поверхность бедра. Эту особенность возможно обратить себе на пользу, если вы тренируете ноги два раза в неделю, и по окончании прошедшей тренировки у вас с ума приводящие мускулы. Так, мы можем выстроить программу, вычисленную на тренировку ног два раза в неделю. Скажем, поделить упражнения на внутреннюю часть бедра и на внешнюю ее часть. Для начала хорошо было бы протестировать гибкость ваших голеностопных суставов, что разрешит нам осознать, какой тип приседаний для вас будет более физиологичен. В случае если ваши пятки не отрываются от пола кроме того при исполнении глубоких приседаний в стиле классика, это указывает что с гибкостью данного сустава все превосходно. В случае если же вам приходится подниматься на носки, дабы глубоко присесть, это показывает, что приседания сумо с широкой постановкой ног либо приседания на подставках, будут более актуальным решением на данный период тренировок. В случае если ваши голеностопы очень сильно закрепощены, вам направляться определиться между приседаниями сумо либо классическими приседаниями на подставках. После этого было бы здорово обучиться закладывать штангу на плечи. Вы же не имеете возможность приседать со штангой на плечах, если не станете знать, куда как раз необходимо положить эту штуку так, дабы ничего не хрустнуло и не сломалось! Закладывать штангу возможно на спину, на трапецию и на шею. В случае если у Вас не известно почему воспалены лучезапястные суставы, и вы не имеете возможность приседать нормально, надежно обхватывая штангу, то возможно с некоторым скрипом и натяжкой рассмотреть таковой вариант, как закладывание штанги без фиксации руками. Существует техника, которая разрешает работать, по большому счету не включая в работу запястья. Эта техника имеет не таковой сильный мощностной потенциал, чем классическая техника, где кисти надежно фиксируют гриф на спине силового атлета, но, однако, удачно практикуется многими спортсменами, а также и чемпионами по бодибилдингу.

Очевидно, что приседания это самое травмоопасное упражнение. При несоблюдении техники безопасности, недостаточном разогреве перед исполнением, незнании техники упражнения, вы рискуете повредить коленные суставы, а также позвоночник Крайне важно при исполнении приседаний следить за тем, дабы колени были в одной линии со ступнями. Если не придерживаться этого, мышца не будет получать верную нагрузку и появится большая вероятность повреждения коленей. Если вы приседаете без страховки, то сброс штанги должен быть у вас отработан до автоматизма, вот как на этом видео у девушки. Кстати на видео мы видели крутой, но весьма страшный стиль приседаний, в отбив. В будущем имеется большая вероятность, что эта спортсменка будет иметь неприятности с коленными суставами, по крайней мере, так считает ортопед травматолог, который сотрудничает со мной. В любом случае, если вы не можете сбрасывать штангу с плеч, как это умело сделала эта красивая женщина, вынудив сжаться и екнуть мое сердце от кошмара, то пускай вас постоянно страхует умелый тренер. Видео, где спортсмен падает со штангой на плечах, пожалуй, самые экстремальные. Посредством приседаний возможно повредить и спину, и голени, и шею, и перегрузить кисти рук.

Эти кадры Нереально наблюдать без содрогания, не смотря на то, что я и очень многое повидал! Однако, в случае если все делать верно и ответственно относится к установленному упражнению, то приседать со штангой делается надёжнее, чем переходить через улицу на зеленый свет. К примеру, я за 15 лет приседаний не травмировал свои колени и позвоночник, но неосторожно спускаясь с простой лестницы, упал и взял тяжелейшую травму колена. Дабы избежать травм, необходимо снимать штангу со стоек, подсаживаясь под нее двумя ногам, ваш напарник должен не просто стоять сзади вас на ходу, а приседать и подниматься вместе с вами, страхуя вас, придерживать руками за корпус. Но и это еще не все! Необходимо выводить человека со штангой по окончании снятия ее со стоек на рабочую позицию, сопровождая его в течении всего пути и заводить человека в стойки, дабы он поставил ее на место. Один из моих друзей утратил сознание в то время, когда ставил штангу на стойки, его рука попала в пространство между грифом штанги и стойкой, и ему отрубило штангой палец на руке. Если бы его сопровождал напарник, таковой неприятности само собой разумеется не случилось бы. Дабы не травмироваться в начале тренировки я рекомендую сделать разгибания ног сидя. Это прогреет колени и разрешит мощно делать более важные упражнения, снизит риск травматизма. Задача начинающих выстроить неспециализированную силу и массу, но не травмировать спину и развить мышечный корсет. Не только приседания со штангой, но и все упражнения стоя необходимо осваивать, начиная с малых весов, с умелым тренером и лишь по окончании проработки мышечного корсета. Сначала необходимо делать не 3-8 повторений, а 10 а также более. А в приседаниях и становой тяге сначала 15-20 повторений с минимальными весами. Так как начинающий может травмировать позвоночник либо колено, кроме того приседая с пустым грифом! Либо по- рвать мускулы, пробуя присесть с собственным весом, поскольку кое-какие люди весят по 150 килограмм, и при таких условиях приседать с собственным весом необходимо очень осторожно и с неполной амплитудой!

Ну, и пожалуй, всех тревожит вопрос экипировки. Она, во-первых снижает возможность травм, во-вторых разрешает повысить рабочие веса, что уже само по себе увеличивает возможность тех же самых травм. Получается, целесообразность применения экипировки очень спорная тема Речь заходит о применении пояса, кистевых бинтов и трико либо комбеза для приседаний, особых эластичных бинтов на коленях, на лучезапястный сустав для улучшения фиксации штанги и для предотвращения травмооопасного выворачивания кистей. В случае если у вас очень сильно выворачиваются кисти, возможно попытаться применять обезьяний либо открытый хват, но это требует большой гибкости. Другой, лично для меня неудобный прием, это приседания без захвата штанги двумя пальцами. Вот таким вот образом. Тут уже выбирать вам. При применении бинтов на коленях принципиально важно вычислить скорость движения вниз так, дабы упругость бинтов помогла вытолкнуть штангу вверх, но наряду с этим не появилась чрезмерная нагрузка на позвоночник. Опытные пауэрлифтеры применяют кроме этого особые комбинезоны для приседаний. Таковой комбинезон вместе с бинтами (раздельно комбинезон, в отличие от бинтов, фактически не употребляется) смогут значительно увеличить итог в приседании. Скажу вам честно, что туго намотанные бинты это приблизительно плюс 10 -15 килограммов к результату, а так называемый комбез, может доба- вить и все 30, 40 и более килограмм. В общем, полный набор экипировки в совокупности может повысить итог в приседе на 50 килограмм а также более. Неудивительно что существуют вследствие этого экипировочная и безэкипировочная федерации пауэрлифтинга.

Интересные факты о приседаниях:
• Полный всемирный рекорд в экипировочной версии (IPA) принадлежит израильскому спортсмену Владу Алхазову и образовывает 567 кг;
• Безотносительный рекорд в приседаниях без экипировки был установлен американским атлетом Доном Рейнходтом в 1975 году и образовывает 423,5 кг Рекорд в приседаниях со штангой весом 100 кг был установлен Сергеем Рачинским за 25 мин. он присел 212 раз!
• Тот же Сергей Рачинский на тренировке приседал 150 килограмм на 50 повторений за 10 мин., 100 килограмм на 101 раз за 5 мин., а легенда бодибилдинга Том Платц приседал 100 килограммов за 4 минуты и 5 секунд. Получается, Том Платц, будучи бодибилдером, продемонстрировал больший итог, чем гиревик Сергей Рачинский, при работе на выносливость, что само по себе удивительно!
• Рекорд Дикуля для книги рекордов Гиннеса 450 кг на 1 раз. Около всех этих рекордов идет масса споров: Дикуль, дескать, применял поддельные блины, а Рачинский, видите ли, присев 212 раз не все повторения сделал в полную амплитуду. Я не берусь осуждать результаты либо рекорды других спортсменов, я считаю это ниже своего преимущества. Обычный мужик не будет большое количество времени тратить на критику, вместо этого сам отправится на тренировку и достигнет чего-то в спорте, хотя бы улучшит на 5 кг личный итог в жиме лежа.
• 4656 приседаний за 1 час выполнил Атилла Хорват (Венгрия) в 2002 году, другими словами, рекорд приседаний за час уже побит. Я вам честно скажу, мой персональный рекорд в глубоких приседаниях 160 килограммов на 15 раз, соглашусь, я чуть не погиб.

Приятели, так случается, что человек в большинстве случаев или читает книги о бодибилдинге, спортивной травматологии, анатомии, физиологии и эндокринологии человеческого организма, и овладевает теорией, или он каждый день качает свои мускулы огромной штангой, выступает на соревнованиях, и не тратит время на поиск каких-либо новых теоретических знаний. Другими словами, значительно чаще, человек или теоретик, или практик, 2 в 1 видится реже. Чистый теоретик в бодибилдинге это человек, который знает множество способов тренироваться, но в действительности не знает какой из них работает в реальности.

Чистый практик это юноша, который постоянно качался одним методом, а также не знает о существовании других, а его итог, кроме того если он чемпион по бодибилдингу, это, в большинстве случаев, итог генетической одаренности. Но не факт, что зная теорию, он не достиг бы в десятеро громадных результатов. Так оказалось, что генетической одаренности у меня нет, но мне повезло, и я смог взять большой практический опыт тренировок (я тренируюсь 18 лет), и я сумел объединить его с широкой теоретической базой и опытом собственных изучений, проводимых в ходе тренерской работы. Я владею огромным объемом методической неповторимой информации, и следующее видео моя первая попытка примерно ознакомить Вас со своими практико-теоретическими наработками. Думаю, видео практикующего теоретика принесут Вам пользу. Кроме этого я советую вам подписаться в так именуемую тайную качалку на моем сайте.

Несложная форма подписки разрешит вам читать статьи и наблюдать видео, каковые я систематично публикую как раз для своих подписчиков. Кроме этого несомненную пользу вам принесли бы тренировки по интернету лично со мной.

Как правильно приседать со штангой видео

Человеческий организм это космос, и, увы, простого исполнения упражнений и программы, скачанной где-то в интернете, не хватает для победы своей плохой генетики, как это делал я посредством своей методики. Обратившись ко мне, вы заметите как много нужных советов я смогу дать персонально вам, по окончании того, как ознакомлюсь с вашими личными данными и фото в особой анкете, либо кроме того смогу исправить вашу технику, взглянув видеозаписи ваших тренировок. Онлайн-тренировки работают, и я надеюсь, вы решитесь и станете одним из моих преуспевающих воспитанников.

И напоследок, хотелось бы ответить на вопрос наших зрителей, жалующихся на огромное количество моих видео, что возможно запутаться, а время от времени пропустить что-то занимательное. В первую очередь, обратите внимание, вот основная страница моего канала. на ней выкладываются самые занимательные ролики. Но имеется еще более простой метод быть в курсе каждого видео первым, это надавить на кнопку Подпишись, расположенной прямо над этим видео, оказаться на основной странице канала и подписаться. Вам начнут приходить приглашения взглянуть новые видео, когда я их выложу. Помимо этого вы поддержите меня, продемонстрируете что мои видео приводят к интересу, и я вам буду искренне благодарен.

На прощание желаю захотеть вам три вещи: упорства и постоянства в посещении тренировок, стойкости в соблюдении режима питания, и рассудительности в случаях, в то время, когда вас пробуют запутать теоретики, не имеющие практического опыта, либо практики, каковые не знают теории. До новых встреч!