Как правильно плавать брассом видео

Малоподготовленному пловцу брассом легче, чем кролем, проплыть громадную расстояние. Он требует меньшего напряжения сил. Помимо этого, у плавания этим методом имеется одно превосходное уровень качества: он используется при лечении сколиоза, который довольно часто появляется у детей младшего школьного возраста.

Сколиоз не только искривление позвоночника, но и общее заболевание организма. Он нарушает функции органов грудной и брюшной полости, сердца, мышечной системы. Исходя из этого лечение сколиоза должно прежде всего поднимать неспециализированный тонус организма. А это достигается верно поставленными дыхательными и целенаправленными физическими упражнениями, каковые заключаются в одновременных, симметричных движениях.

Брасс превосходно развивает мускулы плечевого пояса, спины, другими словами те группы мышц, каковые должны прежде всего укрепляться при заболевании сколиозом. А одновременные и симметричные движения при плавании методом брасс как бы намерено созданы чтобы держать позвоночник в прямом, естественном положении.

По координации движения брасс наиболее сложный из всех способов плавания.

Исходное положение: тело пловца лежит на поверхности воды горизонтально, лицо опущено в воду до бровей, руки вытянуты, ладони развёрнуты вниз, громадные пальцы соприкасаются между собой, ноги вытянуты.

Движение начинают руки. Они одновременно и симметрично поворачиваются ладонями наружу, после этого кисти мало сгибаются и захватывают воду. Начинается гребок в стороны и легко вниз. Голова в момент начала гребка поднимается так, дабы рот оказался над поверхностью воды. Вдох происходит через рот.

После этого руки убыстряют свое движение гребок достигает наивысшей скорости, причем руки на протяжении всего гребка не должны заходить за линию плеч.

Как правильно плавать брассом видео

Завершив гребок, руки возвращаются в исходное положение: они сгибаются в локтевых суставах, предплечья и кисти (с развёрнутыми ладонями вниз) опускаются ниже плеч и начинают сближаться, а кисти в конце движения соединяются (около подбородка под самой поверхностью воды на глубине 510 см). Лицо сейчас опять опускается в воду, и начинается выдох.

В один момент подтягиваются ноги. Они сгибаются в тазобедренных и колейных суставах. Колени наряду с этим разводятся в стороны вниз приблизительно на ширину плеч.

Как правильно плавать брассом видео

Ступни кроме этого расходятся, но пара шире колен. Они разворачиваются в стороны и разгибаются (носками на себя).

После этого ноги, опираясь внутренней поверхностью стопы и голени о воду, начинают разгибаться (в тазобедренных и коленных суставах). Движение происходит с нарастанием скорости.

Руки заканчивают движение пара раньше. Неспешно выпрямляясь, они приходят а исходное положение.

Ноги в конце движения смыкаются. Пловец скользит по воде до падения скорости, а после этого целый цикл движений повторяется.

Как правильно плавать брассом видео

Движения ног являются наиболее ответственным и наиболее сложным элементом техники. С движений ног и направляться затевать обучение технике брасса.

Разучивание начинайте на суше. Посадите ребенка на скамью либо на какое-либо другое возвышение.

Как правильно плавать брассом видео

Движения лучше разучивать раздельно. Под счет раз исходное положение: ноги вытянуты, носки оттянуты. Два сгибаются в тазобедренных и коленных суставах, подтягиваются, колени разведены.

Три ступни разворачиваются в стороны, носки разгибаются на себя.

Четыре ноги создают толчок-гребок и вытягиваются. По окончании небольшой паузы цикл движений возобновляется.

Подготовительные движения на счет два, три выполняются медлительно, гребковое движение на счет четыре быстро.

Как правильно плавать брассом видео

В то время, когда ученик хорошо освоит упражнения на суше, переходите к разучиванию с ним этих же упражнений в воде (лежа на груди, держась за какую-либо неподвижную опору). После этого отработайте движение ног в скольжении на груди с задержкой дыхания по окончании вдоха.

Завершив упражнение, предложите ученику, стоя по пояс в воде, сделать вдох. После этого опустить лицо в воду и, вытянув руки, оттолкнуться от дна, сделать 34 гребковых движения ногами (пока хватит воздуха). Позже подняться, сделать 510 выдохов в воду и снова повторить упражнение.

В заключение эти же движения ног отработайте с плавающей доской. Наряду с этим следите, дабы подготовительные движения были плавными (это уменьшит сопротивление воды), а гребок ногами замечательный, с ускорением.

Освоив движения ногами, разучивайте работу рук. Предложите ученику подняться на небольшое место, согнуться, опустить подбородок в воду и одновременно и симметрично произвести необходимые движения руками.

Лишь по окончании того как будут хорошо разучены движения ног и рук, возможно приступить к плаванию брассом с опущенным в воду лицом (с задержкой дыхания по окончании вдоха) и, наконец, с полной координацией движений рук, ног и дыхания.

Для совершенствования метода нужно многократное повторение всех движений и постепенное повышение скорости и расстояния. В то время, когда без особенного труда ваш подопечный сможет проплыть 50100 метров, считайте, что этим методом плавания он овладел.