Как повысить свою выносливость

Тренировочный боксерский процесс предполагает усовершенствование физических качеств спортсмена. Благодаря лишь большому уровню совершенства физических качеств даст боксеру превосходно решать задуманные тактические задачи, а также полностью продемонстрировать все свое техническое мастерство.

Как повысить свою выносливость

Дабы действенно разрешить задачу усовершенствования «физики» боксера, в частности увеличения выносливости в боксе. нужно знать, какие конкретно основные факторы, особенности организма боксера снабжают проявление выносливости. Кроме этого нужно хорошо воображать о том, каким методом возможно усовершенствовать все эти факторы выносливости. Ниже в статье приведен основной комплекс упражнений для увеличения выносливости в боксе. В зависимости от степени активации разных механизмов преобразования энергии и характера энергетического обеспечения все боксерские упражнения на выносливость были поделены на пара групп.

Упражнения для увеличения выносливости в боксе

1. Упражнения на выносливость смешанной аэробно-анаэробной направленности. каковые возможно поделить на две подгруппы: субкритические и надкритические. Упражнения на выносливость в боксе субкритической территории вызывают околопредельное усиление аэробных процессов. Они приводят к усилению гликолиза. К субкритическим упражнениям относятся:

  • контрольный и отборочный спарринг;
  • темповый свободный бой, работа в парах по заданиям, комбинирование работы в парах по заданиям и вольного боя;
  • работа на лапах с отработкой определенных технико-тактические действия, работа выполняется в максимально вероятном темпе — 4-5 раунда по 3 мин.

Упражнения надкритической территории хорошо воздействуют как на аэробные процессы, так и на анаэробный гликолиз.

Как повысить свою выносливость

2. Упражнения на выносливость по большей части аэробной направленности. каковые сопровождаются усилением аэробного процесса с не столь большой степенью активации. Такие упражнения смогут рассматриваться как средства ОФП, совершенствования боксерской техники. тактической подготовки боксера. восстановления. Это следующие виды особых боксерских упражнений :

  • работа на легких боксерских боеприпасах (пневматических грушах, пунктболах, наливных и насыпных грушах). Работы длительностью 4-7 раундов, упражнения делать в среднем темпе;
  • работы в парах с партнером в переменном темпе, длительность 8-12 раундов;
  • работа на тяжелых боксерских боеприпасах (подвесные мешки, настенная подушка) длительностью 8-12 раундов, делаемая в среднем темпе;
  • работа на лапах.
Как повысить свою выносливость

3. Упражнения на выносливость алактатной анаэробной направленности. Это тренировочных упражнений, каковые нужно делать с большой интенсивной работой. Они должны приводить к утомлению организма за 15-20 с вашей работы.

Изучение тренировочных упражнений боксера продемонстрировало, что ни один вариант тренировочной нагрузки, применяемый в практике бокса как средство развития особой выносливости. не вызывает в организме анаэробных сдвигов, связанных с деятельностью гликолиза и родных по глубине сдвигам на протяжении соревновательного поединка. В ходе изучения были подобраны упражнения, каковые приводили к анаэробным сдвигам, родные по глубине к соревновательным.

Как повысить свою выносливость

Этими упражнениями была работа на боксерском мешке и боксерской стенке. Наряду с этим нужно держать следующий режим работы:

  • темп исполнения работы — максимальный;
  • время работы — 1-1,5 мин;
  • промежуток отдыха между работой — 30 с либо 1 мин;
  • количество повторений в серии — 3-5;
  • количество серий — 3-6 (в зависимости от тренированности спортсмена);
  • промежуток отдыха между сериями — 10-20 мин.

Как повысить свою выносливость

Итак, из всего сказанного возможно сделать следующие выводы :

  • тренировочные упражнения, применяемые в обучении бокса как средства воспитания выносливости, значительно различаются по своей физиологической направленности;
  • имеющиеся в арсенале современного бокса тренировочные средства достаточно действенно воздействуют на аэробные процессы;
  • для совершенствования анаэробного гликолитического механизма преобразования энергии направляться использовать работу на боксерской стенке и мешке в указанном выше режиме.