Как подкачать внутреннюю часть грудных мышц

Понижение веса, спортивное питание, комплект мышечной массы

Как подкачать внутреннюю часть грудных мышц

Для чего накачивать заднюю часть бедра? Никто ее не видит, никто не требует продемонстрировать, так для чего тратить столько времени? Ответ прочтите в данной статье

Сомневаетесь, для чего и, основное, как накачать заднюю поверхность бедра атлету? Чтобы получить ответ на первый вопрос, взглянуть на опытного бодибилдера. Что вы видите? Верно, баланс.

Это термин всё чаще и чаще возможно услышать в мире бодибилдинга. У тех, кто владеет балансом, имеется шанс стать чемпионом, а те, у кого его нет вынуждены терпеть поражение. Баланс – это не только соотношение эстетики и пропорций соревновательной формы, он играется важную роль в практической функциональности как в зале, так и вне его. Кое-какие мышцы-антагонисты очень важны для развития силы, мышечной массы и производительности, исходя из этого для любого спортсмена принципиально важно уделять внимание балансу между интенсивностью тренировок и объёмом.

Прокачали квадрицепсы. Вы — молодец! Но сейчас пришло время для их антагонистов – бицепсов бедра. Так как цель любого бодибилдера – так накачать заднюю часть своих бёдер, дабы они эффектно смотрелись с различных углов сцены, особенно это принципиально важно для задних и боковых позиций. Эти мускулы достаточно сложно нарастить, но если вы этого добьётесь, то станете важным соперником. Итак, давайте поближе рассмотрим строение этих мышц, разберем упражнения для задней части бедра и приступим к тренировке!

Задняя часть бедра: анатомическая справка

Знание анатомии окажет помощь вам верно накачать заднюю поверхность бедра. Осознавая. как работают те либо иные мускулы, вы имеете возможность концентрироваться на них на протяжении упражнения, визуализировать их рост и желаемые размеры!

Задняя часть бедра состоит их трёх больших мышц:

  • Бицепс либо двуглавая мышца бедра (расположена вдоль внешней стороны)
  • полусухожильная мышца (по центру)
  • и полуперепончатая мышца (на внутренней поверхности)

Все они тянутся от большой ягодичной мускулы вдоль бедренной кости и крепятся к большой берцовой кости. Функции этих мышц – сгибание колена (в следствии чего пятки смогут добывать до ягодиц), разгибание тазобедренного сустава и сгибание голени. Мускулы задней части бедра участвуют во многих движениях: к примеру, бицепс бедра играется жизненно ключевую роль в работе квадрицепсов при приседаниях, жиме ногами и выпадах.

Баланс – это не только визуальное условие соревновательной формы бодибилдера, но и залог развития всей нижней части тела. В случае если не хватает прокачать заднюю часть бедра, квадрицепсы не смогут достигнуть всего своего потенциала.

Упражнения для задней части бедра

Сейчас, в то время, когда вы познакомились с анатомией и функциями мышц задней поверхности бедра, давайте перейдем к рабочим упражнениям, каковые накачают заднюю часть ваших бёдер до выдающихся размеров. Предложенные упражнения и программы тренировок направлены на получение большого результата. Чтобы не было травм следите за техникой, и не берите чрезмерные веса.

Будучи одним из самых популярных упражнений у тренирующихся, сгибание ног на тренажере очень действенны для изолирующей проработки задней поверхности бедра.

Как качать заднюю часть бедра в упражнении сгибания ног в тренажере сидя. Сгибайте ноги, пока не почувствуете сильное напряжение в задней части бёдер. Старайтесь не нарушать верную технику исполнения упражнения. Лучше установите меньший вес, но работайте по полной амплитуде. Установите вес так, дабы последние 2-3 повторения были самыми тяжелыми.

При исполнении изолированного движения, для того чтобы как сгибание каждой ноги по отдельности, старайтесь концентрироваться на работе задней поверхности бедра по всей амплитуде движения. Прилагайте максимальное колличество усилий при исполнении упражнения и не делайте громадных перерывов между подходами. Пока одна нога работает, другая отдыхает, исходя из этого нет необходимости отдыхать по окончании каждого подхода — достаточно нескольких секунд. Ваши бёдра скажут вам благодарю!

Как и прошлые варианты, сгибание ног даёт возможность изолированно проработать каждую ногу по отдельности. С каждым повторением нагрузка на мускулы всё посильнее и посильнее.

В то время, когда задняя часть бедра переутомлена, старайтесь избегать скручивания нижней части тела. Это не только не позволит положительного результата, но и увеличит риск травмы нижней части спины/поясничного отдела.

При исполнении одностороннего движения, для того чтобы как сгибание ног, прилагайте максимальное колличество усилий и не делайте громадных перерывов. Пока одна нога работает, другая отдыхает, исходя из этого нет необходимости отдыхать по окончании каждого подхода — достаточно нескольких секунд. Ваши бёдра скажут вам благодарю!

Как подкачать внутреннюю часть грудных мышц

Все вариации становой тяги для развития задней части бедер

Многие теряют отличие между румынской становой тягой (РСТ) и становой тягой на прямых ногах (СТПН). Во-первых, РСТ выполняется со легко согнутыми коленями, и вес тянется прямо вниз. Это упражнение нацелено на прокачивание задней части бедра и ягодичных мышц. СТПН осуществляется на прямых ногах (время от времени работа коленей блокируется) и со легко прогнутой поясницей. Это движение прорабатывает заднюю поверхность бедра и низ спины. Оба упражнения развивают задние мускулы бедра. В отличие от сгибания ног в тренажере, РСТ и СТПН больше акцентированы на ягодичные мускулы и территорию под ягодицами.

Так чем же накачать заднюю часть бедра? Что выбрать: румынскую становую тягу либо становую тягу на прямых ногах? Для новичка предпочтительнее румынская становая тяга, а продвинутые атлеты смогут раз в 3-4 тренировки делать СТПН, дабы мало по-другому влиять на мускулы. Вам нужно будет использовать более легкий вес, но сильная растяжка быстро компенсирует это упущение.

Хорошей альтернативой будет работа с гантелями вместо штанги. Гантели разрешают корректировать технику, и просто эргономичны в залах, где большое количество людей и штанга занята. Попытайтесь оба варианта и посмотрите, что подходит как раз вам.

Подъемы ягодиц для накачивания бедер

Это старое хорошее упражнение в последнее время снова получает популярность, и, нужно согласиться, не без оснований. Такое движение требует сильных бёдер! К сожалению, немногие тренеры знают верную технику, что мешает верно прокачать заднюю часть бедер.

Это упражнение сверхсложное, так что сначала вы сможете выполнить только пара повторений. Дабы мало уменьшить себе работу, применяйте небольшой гриф. Поставьте его перпендикулярно полу, и опирайтесь на него при подъёме вверх. В то время, когда освоитесь с техникой и станете посильнее, то сможете обойтись без этого палки. Ещё один метод окажет помощь новичкам выучить верную технику накачивания задней поверхности бедер: работайте на скамейке под углом для гиперэкстензии (45 градусов)

По окончании того, как вы проработали мускулы при помощи разных изолированных упражнений, выполните упражнение жим ногами. которое окажет помощь накачать и сделать заднюю часть ваших бёдер более рельефной. В обязательном порядке ставьте стопы высоко, так дабы толкать вес пятками, наряду с этим поясница и таз должны быть хорошо прижаты к скамейке. В нижней точке исполнения движения вы должны ощущать растяжение задней поверхности бедра.

Дабы влиять на различные территории, ставьте стопы уже либо шире друг от друга. В зависимости от того, как развернуть стопы, будет изменяться темперамент нагрузки, исходя из этого старайтесь максимально применять различные варианты исполнения упражнения, дабы максимально сбалансированно проработать заднюю поверхность бедра.

Традиционно выпады употребляются для формирования квадрицепсов, но они замечательно прорабатывают и подъягодичную территорию. Выпады предполагают нагрузку и растяжку не только передней части бедра, но и задней. Угол сгибания коленей имеет серьёзное значение, исходя из этого вам нужно обучиться его контролировать. Для этого в первое время делайте упражнение с маленькой нагрузкой.

Как подкачать внутреннюю часть грудных мышц

Повысить мощность вам окажет помощь прием спортивных добавок — аргинина, креатина, энергетиков и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание намерено создано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и дам. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Программа добавок для тренировок на бедра