Как питаться после родов

в течении всей беременности вы изучали, что возможно и чего запрещено в вашем положении. Вы определили большое количество нового об анатомии, разных болезнях, лекарственных препаратах, народных способах лечения. Вы, вероятнее, часто ограничивали себя в некоторых продуктах питания по различным обстоятельствам, ожидая снятия этих ограничений. И наконец-то появился кроха.

Роды стали отнюдь не завершением установления многих табу и изучений сложной медицинской теории. Это лишь начало. Так как сейчас вы кормящая мать, а ребенок все еще очень сильно от вас зависим. И пускай он уже дышит самостоятельно, но вскармливание и уход за младенцем полностью возложен на мамины плечи. Сейчас вы станете изучать новые болячки детские. Но дабы такая необходимость появлялась как возможно реже, ребенку направляться дать крепкое здоровье.

Само собой разумеется, базы вы заложили еще на этапе планирования, а позднее зачатия и вынашивания малыша. Но кроме того на данный момент, уже по окончании его рождения, вы способны воздействовать на его здоровье в сторону улучшения либо же напротив. И прежде всего верным послеродовым питанием.

Из-за чего это принципиально важно?

Питание по окончании родов принципиально важно в том смысле, что все вами съеденное обязательно попадает к ребенку вместе с грудным молочком. Разные продукты смогут оказывать самое различное на малыша влияние, довольно часто весьма нежелательное а также очень негативное. От многих из них ребенка будет пучить, многие приводят к аллергии, боли, рези, неудобство и запоры у младенца. Все подряд формируют вкус молока, который может весьма не понравиться мелкому едоку. Кроме того нервная система новорожденного находится под влиянием пищи, попадающей с маминым молочком. Не следует забывать и о том, что первая еда будет заселять кишечную микрофлору мелкого человечка а это по большому счету база здоровья в целом на всю жизнь.

Помимо этого, за время родов вы проделали тяжелейшую работу, устали и измотались. Вы в далеком прошлом не ели, ослаблены и, быть может, пошиты по окончании разрывов. Исходя из этого советы по питанию по окончании родов ответственны кроме этого и для вашего здоровья.

Ну и не самое основное, вместе с тем ответственное: за 9 месяцев вы, вероятнее, набрали пару-тройку лишних килограммов. Пара из них уйдут сами по себе в течение первых по окончании родов дней. Но с остальными вам нужно будет разобраться самостоятельно. И питание к этому вопросу имеет самое яркое отношение.

Итак, как же обязана питаться дама по окончании родов? Что возможно, чего запрещено? Что необходимо и для чего? Как возвратиться в форму не в ущерб грудному вскармливанию? И чем кормить ребеночка, дабы он не испытывал неудобство? Обо всем по порядку.

Первые три дня по окончании родов

Самое основное правило на данный момент: минимум всего. Идеально питаться так, словно бы бы вы выходите из затяжного голодания очень осторожно и не торопясь.

Как питаться после родов

Уже с самого начала жизни запускается в работу кишечник новорожденного ребенка. Начните питание с более легкой пищи, дабы не быть обузой желудочно-кишечный тракт крохи.

В качестве питья подойдет теплый сладкий чай, клюквенный сироп. травяные настои и отвары (крапива, пастушья сумка, кровохлебка). В случае если вам наложили швы нужен куриный бульон для стремительнейшего заживления. Кстати, отсутствие жёсткой пищи кроме этого окажет помощь избежать формирования стула, что крайне важно, в случае если вас пошили.

К концу третьего дня неспешно начинайте вводить пищу посерьезней.

Конец первой недели по окончании родов

Уже на четвертый сутки возможно начать кушать каши. оптимальнее овсяная. Возможно гречневую, пшенную и пшеничную. Но они в обязательном порядке должны быть сварены на воде и без добавления сахара. Возможно совсем капельку соли либо самую малость меда. но крайне осторожно.

Кроме этого разрешите себе два испеченных яблока, но не больше, чем два раза в сутки. Столько же раз возможно использовать тушеные на растительном масле овощи: репу, брюкву, тыкву, морковь, кабачок, баклажаны. Особенно нужна для кормящей дамы свекла.

Еще возможно овощной либо фруктовый суп также два раза в сутки. А питье пока что оставляем без трансформаций.

Как питаться после родов

Первый месяц по окончании родов

Уже со второй недели начинайте выпивать и имеется больше. Неспешно доведите количество каждый день выпиваемой жидкости до двух литров, но все же не напивайтесь вдоволь. Введите в рацион сухари из тёмного хлеба, морскую нежирную рыбу и говядину (лучше отварную). Не смотря на то, что предпочтительней обойтись одними овощами и крупами. Кроме этого возможно орехи (за исключением грецких) и сыр. Но с молочными продуктами будьте осмотрительны. Лучше отказаться от животного молока и всех его производных: содержание кальция в нем превышает норму для новорожденного в 6 раз. Помимо этого, животное молоко содержит гормоны для наращивания мышечной массы и стремительного роста физически крепкого и громадного детеныша. Назначение материнского молока полностью другое: поставлять нужные питательные вещества в мозг ребенка. Исходя из этого в течение 8-9 месяцев молочку направляться использовать крайне осторожно и нечасто.

Что касается овощей, фруктов и ягод. Кроме того, что многие из них аллергенны (в выборе будьте внимательны), не разрещаеться использовать их в свежем виде. Никакие посторонние микробы в детском кишечнике на данный момент ой как не необходимы. Исходя из этого все продукты, предназначенные для питания мамочки, должны проходить термическую обработку.

Кроме этого существует список продуктов, каковые нужно исключить на первых порах. А позже вводить крайне осторожно и неспешно. Это, не считая упомянутого молока и свежей растительности, выпечка; все сладкое, соленое, квашеное, кислое, пряное, острое и без того потом; яйца; консервы; каждая капуста и бобовые, не зависимо от метода изготовление; газированные напитки; крепкий чай; кофе; алкоголь; шоколад и цитрусовые.

Как питаться после родов

Период грудного вскармливания

Неспешно вы станете вводить в свой рацион все новые продукты, весьма пристально отслеживая реакцию на них ребенка. Сперва разрешите себе яйцо (но нечасто), курицу один раз в неделю, рыбу. Но лучше получать белок растительного происхождения из бобовых. Кроме того спустя месяц и более все еще нельзя пить кофе и алкоголь (причем это относится всех его видов, и пива а также), использовать шоколад, цитрусовые, клубнику. Острое, копченое, жареное нужно исключить на целый период кормления грудью, как минимум, на 6 месяцев.

Из мучного возможно хлеб, макароны (без вредных соусов). Обязательно ешьте супы (лишь без капусты), вышеупомянутые пресные каши, печенные и паровые овощи. Неспешно вводите сыр и сметану. В обязательном порядке сырое растительное масло.

Свежие овощи начинайте вводить из лука и свеклы.

Само собой разумеется, все это лишь ориентировочные рекомендации и советы. Для полного самообладания проконсультируйтесь со своим доктором и прислушайтесь к собственному разуму и самочувствию.

Не торопитесь худеть

Как бы вам ни терпелось поскорее возвратиться в прошлые нормы и выйти в свет прекрасной, свежей и стильной, но уже в новой роли, не торопитесь садиться на диеты. Более того, они вам на данный момент запрещены. И как минимум на 6 недель об этом и думать забудьте.

Как питаться после родов

Однако, вам все равно нужно будет считать калории, лишь сейчас контролировать не большой их порог, а напротив. Дело в том, что для выработки молока женский организм испытывает недостаток в 800 килокалориях каждый день. 300 из них он получает от накопленных за время беременности запасов, а остальные должны поступать извне. Но помните кроме этого, что вы истощены и опустошены, поскольку многие ресурсы израсходованы на роды, и на запуск крайне-важных функций в детском организме и их поддержание. А также если вы ощущаете себя хорошо (не смотря на то, что, если вы предельно честны с собой, то понимаете, что в действительности вы весьма утомившиеся и выжатые), все равно биоресурсы организма должны восстановиться. А для этого вам нужно потреблять минимум 2700 килокалорий каждый день. В противном случае лактация быстро отправится на спад. Так что о недоедании придется еще на долгое время забыть.

Однако, это вовсе не означает, что родившая мамочка обязана объедаться сгущенкой и булками. Просто неспешно начинайте питаться сбалансировано и верно. Не вводите в послеродовой рацион жаренные и острые блюда и по большому счету забудьте о них навсегда для своего же блага. Ешьте сладкое, если вы без него не имеете возможность, но отдавайте предпочтение сухофруктам, а не пирожным. Кушайте довольно часто и по чуть-чуть. Не переедайте, кроме того в случае если это пресные овощи на несколько. Помните о питье: минимум 2 л в день.

Не забывайте, что грудное вскармливание уже есть залогом стремительного возвращения в норму. И кормящая дама существенно легче и стремительнее восстанавливает прошлые формы, чем не кормящая. Исходя из этого ваши мысли должны быть направлены прежде всего в это русло. Постарайтесь сохранить и продолжить лактацию. Но, само собой разумеется, не переходите грань и держите себя в рамках. Не ешьте больше нужного и формируйте здоровые пищевые привычки. Если вы обеспечите себе здоровое питание, то о похудении вам просто не нужно будет думать.

Специально дляberemennost.net Елена Кичак