Как перестать нервничать по пустякам

Человек разумный за последние столетия разучился по полдня гоняться за потенциальной едой и тратить все полученные калории, но обучился весьма действенно волноваться по мелочам.

И все бы было ничего, и опять полученное умение вероятно было бы назвать пикантной изюминкой рода человеческого, если бы не приносило это ненужное волнение совсем ненужные последствия.

Так как ученые совсем справедливо уверены в том, что повышенная тревожность и стресс – события самых различных болячек, и и вероятно смертельных.

Как перестать нервничать по пустякам

И как же обучиться не изводить себя по мелочам?

1. Помните о технике расслабления

Физическая нагрузка не напрасно считается лучшим средством для снятия стресса. И в самом деле, как направляться побегать, попрыгать, перекинуть пара сотен килограммов железа или избить боксерскую грушу – и самое сильноe напряжение уже отступает.

Но вот парадокс – расслабленным и умиротворенным человек себя почему-то не чувствует. А все дело в молочной кислоте, которая остается по окончании сильных нагрузках в мышцах и формирует чувство зажатости и закрепощенности.

Выход один – сочетать выпуск пара с техниками расслабления. К примеру, йогой или дыхательной гимнастикой. В соответствии с точки зрения американских врачей, занятия йогой не только улучшают настроение. но помимо этого разрешают бороться со старением – за счет подавления воспалительных реакций в организме.

Как перестать нервничать по пустякам

Если йога или тай-чи не нравятся, имеется и более классические техники расслабления. Но, само собой очевидно, не алкоголь.

2. Перенесите неприятности на бумагу

Люди склонны неизменно думать о своих мнимых и настоящих проблемах. Эти навязчивые мысли отнимают огромное количество ресурсов, каковые вероятно было бы разрешить войти на другие, более мирные цели.

Психологи предлагают избавляться от напряжения, перенося свои опасения на бумагу. оптимальнее поделить лист на две колонки. В первую занесите неприятности, с которыми вы имеете возможность совладать самостоятельно: вылечить ноющий зуб, выяснить, что стучит под капотом машины, заехав на сервис, или, наконец, растолковать соседу, что танцы по окончании полуночи – это нарушение вашего права на здоровый сон.

Во вторую колонку занесите опасения по поводу событий, каковые вы никак не измените: террористическую угрозу, плохую погоду, несовершенство мира. С ними сложнее. Но в то время, в то время, когда эти страхи оказались на бумаге, быть может, наконец, оказаться с ними лицом к лицу и принять тот факт, что если поменять ничего не окажется, то и волноваться заблаговременно не нужно.

Как перестать нервничать по пустякам

3. Бухгалтерия страхов

Все еще страшно? Возьмите ваш список и последовательно отмечайте, какие конкретно конкретно из самых страшных страхов и в то время, в то время, когда все-таки стали действительностью? Через полгода вы с удивлением отыщете, что опасались вещей, каковые происходят разумеется не с вами. А то и вовсе – плод воображения киносценаристов или журналистов.

Расправились с главными кошмарами? А на данный момент принимаемся за повседневные неприятности, перегружающие нервную систему.

Ожидали полдня разноса от шефа, а он лишь легко вас пожурил? Вычеркиваем кошмар перед управлением. Огромная собака соседа, которая вас облаивала каждый день из-за двери, оказалась ласковой и игривой? Минус ежевечернее ожидание укуса. И без того позже.

4. Разбейте скорлупу

Ветхий детский прием спасения от опасений – с головой укрыться одеялом и там дрожать, пока не сморит сон – для взрослых дядь и теть уже не действует. Так что зацикливаться на своих переживаниях и окапываться в моей крепости не лучший вариант.

Для начала начните побольше гулять. Зарядите плеер весёлой музыкой и начинайте наматывать ваши обязательные 10 тысяч шагов по соседнему парку или скверу. Всего пять мин. на природе, согласно мнению ученых – хороший способ совладать со стрессом и излишней тревожностью.

Заведите домашнее животное – собака заставит вас побольше двигаться, кошка – научит философски относиться к жизни. В крайнем случае у вас появится больше предлогов для настоящих волнений.

Как перестать нервничать по пустякам

5. Мыслите творчески

Направим бурлящую в нас энергию не на ненужные волнения, а на что-нибудь созидательное. Никогда не пробовали обучиться вышивать или собирать карточные домики? Эти занятия не терпят суеты и нервного отношения. Так что волей-неволей необходимо будет расслабляться.

Если же работа руками совсем не для вас, постарайтесь стать генератором идей. Записывайте все, что придумалось – сплошным текстом. Позднее выберете выполнимые вещи и начнете претворять их в жизнь. Не переживая, что не окажется – так как неизменно имеется шанс постараться еще и еще.