Как не волноваться перед публикой

  • 13.05.2016 Стартовал курс «Актерское мастерство»
  • 10.05.2016 Выпускной спектакль по курсу «Актерское мастерство»
  • 28.04.2016 Стартовал курс «Техника речи и постановка голоса»
  • 29.04.2016 Выпускное занятие по курсу «Ораторское искусство»
  • 26.04.2016 Выпускное занятие по курсу «Техника речи и постановка голоса»
  • 24.02.2016 Стартовал курс «Ораторское искусство»
  • 22.02.2016 Выпускной спектакль по курсу «Актерское мастерство»
  • 12.02.2016 Стартовал курс «Техника речи и постановка голоса»

Как побороть кошмар перед выступлением?

Публичное выступление достаточно частенько ведет к волнению и тревогу. А ну как я что-то забуду? Растеряюсь и не смогу совладать со своими эмоциями? Не сумею ответить на вопросы? Моя обращение будет неинтересна аудитории?

Как не волноваться перед публикой

Многие уверены в том, что кошмар перед выступлением на публике испытывают только люди робкие и стеснительные. Но как считает ораторское искусство в конечном итоге через такие переживания проходит практически любой. Помимо этого многие умелые ораторы испытывают волнение, в то время, в то время, когда выходят выступать с новой темой или перед незнакомой аудиторией. Как ни удивительно это звучит, но кошмар перед публичными выступлениями — одна из самых распространённых фобий на Земном шаре (по статистике кошмар публичных выступлений занимает первое и второе места в разных странах).

Любой человек испытывал волнение, а иногда помимо этого кошмар при необходимости выступить с докладом, провести презентацию, произнести речь на собрании, тост на праздничном мероприятии или поведать стих на конкурсе самодеятельности. В зависимости от важности мероприятия, от аудитории, перед которой предстоит выступать, волнение может проявляться в разной степени. Пульс в такие моменты учащается, появляются хрипота, дрожь (в руках, коленках, голосе), язык деревенеет, а иногда помимо этого лицо, шея покрываются красными пятнами. Связать пара слов в осмысленный текст представляется задачей невыполнимой. Куда девать руки? Глаза в потолок или в пол? Как же преодолеть кошмар публичного выступления и совладать с волнением?

Основные положения борьбы со страхом:

1. Практика — это самый действенный способ. Чтобы избавиться от страха, вам нужно неизменно его преодолевать. Примерно по окончании пятого-шестого (регулярного!) выступления перед публикой кошмар неспешно начнёт убывать. Практика, практика и еще раз практика. Используйте любую возможность, чтобы получить навыки публичных выступлений.

2. Подготовка к выступлению. Лучший способ уменьшить кошмар перед публичным выступлением — подготавливаться к нему. Для успешного выступления вам нужно хорошо знать тему доклада. Подготовленный материал вероятно продемонстрировать другим людям, чтобы не появлялось сомнений в его качестве.

Вероятно отрепетировать своё выступление заблаговременно (перед зеркалом, слушателем), продумав темп речи, движения, выражение лица и т. д. Чем посильнее вы уверены в своих знаниях, тем меньше начнёте тревожиться о том, что скажете что-то не то и в итоге окажитесь в нелепом положении. Именно неуверенность в своих знаниях удерживает многих людей от выступлений перед большой аудиторией.

3. Откажитесь от мысли, что вы неизменно должны быть совершенны. Большинство людей опасаются публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. Эта тревога еще больше усиливает возможность ошибок. А от них не застрахованы помимо этого умелые ораторы. Спросите себя: «Что случится самое плохое, если я совершу ошибку?» Ошибка не приведет к смертному решению суда. Помните: всем понравиться всё равняется не удастся. Около 5% аудитории всё равняется останутся недовольными. С этим ничего не сделаешь, это закон жизни, так нужно ли тратить на это нервы?

4. Внешний вид. Постарайтесь смотреться в течении выступления хорошо. В первую очередь для самого себя. Тут срабатывает следующий психологический момент. К примеру, у девушки появилась «стрела» на колготках. Она думает об этом, переживает. Пускай 90% людей ее не видят, но девушка-то знает про это. Эти мысли не прибавляют ей уверенности. Позаботьтесь о том, чтобы одежда и обувь не доставляли вам внутреннего дискомфорта и не отвлекали ваше внимание в течении выступления.

Как не волноваться перед публикой

4. Если емеется возможность пройдите тренинг или курсы по ораторскому искусству

Методы борьбы со страхом перед выступлением:

1. Быстро подвигайте челюстью вперед-назад, это окажет помощь расслабить лицевые нервы, чтобы ваше лицо не напоминало маску античного театра.

2. Энергично помотайте кистями, пошевелите пальцами, разомните ладони. Данная гимнастика оказывает помощь снять парализующий эффект волнения, стимулирует речевой аппарат; скорость вашей реакции и красноречие ощутимо возрастают.

3. Энергично пройдитесь, помашите руками. Физическая активность содействует снятию нервного напряжения.

4. Подвигайтесь в спокойном ритме. Вытяните руки вверх, не отрывая пяток от пола, потянитесь и киньте тело вниз, встряхните руками.

При волнении рефлекторно возрастает частота дыхания (переживая, мы дышим частенько и поверхностно). А так как все в организме человека взаимосвязано, то при сознательном контроле дыхания изменяется и психологическое состояние человека. Обучась контролировать свое дыхание и руководить им, вы обучитесь контролировать такие эмоции, как волнение, кошмар, паника. Медленное и глубокое дыхание окажет помощь уменьшить тревожное состояние. Воспользуйтесь следующими дыхательными упражнениями перед выступлением:.

1. «Дыхание квадратом»: сделайте вдох через нос, выдержите паузу, выдохните через нос и снова выдержите паузу. Упражнение делайте на четыре счета (вдох на раз, два, три, четыре, пауза на раз, два, три, четыре и т. д.).

2. «Дыхание на счет»: сделайте вдох через нос на раз-два, выдох через нос на три-четыре-пять-шесть. Выдержите паузу. (3-5 вдохов и выдохов). Позже увеличивайте продолжительность вдохов и выдохов. Сделайте вдох через нос на раз-два-три-четыре, выдох через нос на пять-шесть-семь-восемь-девять-десять-одиннадцать-двенадцать (5-7 вдохов и выдохов).

3. «Выдох через рот»: сделайте вдох через нос на раз-два-три, выдох через рот на пять-шесть-семь-восемь-девять-десять-одиннадцать-двенадцать (5-7 вдохов и выдохов). Мы неизменно говорим на выдохе. Говоря, вдох лучше делать носом, а выдох мы, так или иначе, делаем ртом. Чем продолжительнее наш выдох, тем посильнее, мелодичнее и без перерыва нам удастся сказать. Очень важно обучиться выдыхать медленнее несложного.

4. Если перехватило дыхание, сделайте пара глубоких вдохов с произнесением на выдохе любых слов с потреблением гласной «у». К примеру: ух, круг, пух…

Если вы не понимаете, куда деть руки. Перед началом выступления руки находятся в естественном положении вдоль туловища или чуть согнуты в локтях и чуть прижаты к телу. в течении выступления вероятно положить руки за спину, на стол или трибуну. Не требуется перекрещивать руки, замыкать кисти рук, держать в карманах. Вероятно взять в руки какой-нибудь предмет (ручку, книгу, лист со своими записями), но не делать излишних манипуляций с предметом. Лучше держать предмет одной рукой, чтобы другая оставалась свободной.

В случае нарастания тревоги в течении выступления окажут помощь каждые движения. Вероятно походить, взять в руки что-либо, микрофон, наглядное пособие. Придумать предлог для аплодисментов и поаплодировать вместе с залом.

Как не волноваться перед публикой

Сохраняем веру, что эти советы вам пригодятся. Кто хочет прекратить беспокоиться, должен начать выступать. Не легко только первые пять раз. Вооружитесь знаниями и получайте опыт выступлений, совершенствуйте свое ораторское искусство. И с каждым разом неудобство будет заменяться удовольствием от хорошо выполненной работы. Пробуйте, находите то, что окажет помощь именно вам.