Как научиться прыгать в длину

Прыгать в длину это задание для легкоатлетов. Прыжки в длину — обязательное упражнение для тренировок и выступлений разных спортсменов. Но умение на большом растоянии прыгать в длину это эргономичная и практичная свойство, не только для спортсменов, но и для каждого. Такое умение может спасти вас во многих обстановках, в то время, когда необходимо перепрыгнуть через яму либо лужу. Как на большом растоянии прыгать? Легко. Возможно неспешно развивать скоростно-силовые способности.

Как научиться прыгать в длину

Основное это зарядка

Разминка самое первое, чем необходимо заняться в любой тренировке. Если не разогреть мускулы, то при последующих тренировках прыжков возможно очень сильно повредить суставы либо связки. В Интернете, да и по большому счету в любом физкультурном зале вам смогут посоветовать огромное количество упражнений, каковые разогреют ваше тело. Особенно хорошо необходимо создать ножные мускулы. Необходимо медлительно присесть 20 раз и столько же сделать подъемов на носочки. Сейчас возможно повращать каждую ногу раз 10 вовнутрь и наружу. Кроме этого возможно походить пара мин. гуськом.

Теоретическая часть прыжка

Перед тем как обучиться на большом растоянии прыгать, нужно для начала освоить теоретическую часть. Любой прыжок, что с места, что с разгона, делится на три этапа: толчок, сам прыжок и приземление. Отталкиваться возможно двумя ногами или одной, в один момент взмахнув руками. Дабы прыгнуть подальше, отталкиваться необходимо резко. В полете нужно сгруппироваться так, дабы ноги подтянулись к груди. В то время, когда вы станете приземляться, колени необходимо выставить вперед. Возможно приземлиться на две ноги, на всю ступню либо лишь на пятки, но ни за что не на прямые ноги, в противном случае возможно очень сильно повредить колени. Дабы тренироваться, лучше прыгать в яме с песком либо на матах. Для начала необходимо тренироваться с каждой фазой прыжка по отдельности, а позже уже соединить свои отработанные навыки.

Усиливающие упражнения

Дабы прыгать на большом растоянии, необходимо хорошенько усиливать ножные мускулы. Чем они будут посильнее, тем посильнее вы сможете оттолкнуться и тем дальше прыгнуть. Дабы развить силу, возможно делать такие упражнения пара раз в неделю:

Как научиться прыгать в длину

  • Приседания со штангой. Вес штанги должен быть приблизительно 50% от большого. Повторять такие упражнения возможно 6-8 раз.
  • Подъемы на носочки с тяжестями (гантелями, штангами).
  • Выпады с тяжестями левой и правой ногой.

Что нужно делать, дабы повысить свои скоростно-силовые качества? Возможно тренироваться прыгать по-различному:

Как научиться прыгать в длину

  • Прыгать на возвышения, причем неспешно все выше и выше. Объектом прыжка может стать гимнастический конь либо скамья, парапет.
  • Прыжок из приседания вверх.
  • Прыжки в беге. Наряду с этим одну ногу необходимо согнуть вперед, второй оттолкнуться и выпрямить назад, как при прыжках с разбега.
  • Тройной прыжок с места. Ноги в исходной позиции должны быть на ширине плеч. Сперва необходимо прыгнуть на правую ногу, после этого на левую, позже приземлиться на две ноги сходу.

Не стоит ждать, что уже через пара тренировок вы сможете бить олимпийские рекорды. Перед тем как на большом растоянии прыгать в длину, придется хорошенько поработать над своей физической формой. Наряду с этим необходимо дозировать свои тренировки, делая маленькие перерывы между практикой и упражнениями прыжков.

Как научиться прыгать в длину

Ещё больше занимательного