Как научиться плавать баттерфляем

Баттерфляй характеризуется одновременными симметричными движениями рук и ног, и волнообразными движениями туловища, каковые оказывают помощь движениям рук и усиливают работу ног. Отдельные элементы техники этого метода плавания (движение руки и ноги) мало чем отличаются от техники кроля на груди.

Как научиться плавать баттерфляем

По скорости плавания баттерфляй занимает второе место (по окончании кроля на груди). Его значение в прикладном плавании мало.
Баттерфляй используется в соревнованиях по плаванию на расстояниях 100 и 200 м, в комплексном плавании на расстояниях 200 и 400 м (первый отрезок 50 либо 100 м) и на третьем этапе комбинированной эстафеты 4XI00 м.

При плавании баттерфляем имеется пара вариантов согласовании движений (одноударная, двухударная и трехударная координация). Наиболее распространенным есть двухударный вариант. Любой цикл движений в этом варианте складывается из одного движения рук, двух ударов ногами, одного вдоха и одного выдоха. В этом цикле движения рук и ног выполняются в определенной последовательности.

Как научиться плавать баттерфляем

Положение тела. При плавании баттерфляем тело пловца расположено на поверхности воды в вытянутом положении. Голова опущена лицом в воду. В связи с волнообразными движениями туловища (подниманием таза на протяжении удара стоп вниз) и некоторым колебанием в вертикальной плоскости плечевого пояса угол атаки изменяется в течении одного цикла в пределах 15.

Движения ног и туловища. В методе баттерфляй ноги делают непрерывные одновременные и симметричные движения сверху вниз и снизу вверх. В этих движениях участвует туловище пловца, которое кроме этого содействует наилучшему проносу рук над водой и исполнению вдоха. Неспециализированный ритм движения туловища и ног обусловлен ритмом движения верхней части туловища.
Подготовительное движение (снизу вверх). В крайнем нижнем положении ноги выпрямлены в коленных суставах, а стопы легко развёрнуты вовнутрь. По отношению к туловищу ноги, занимают наклонное положение (согнуты в тазобедренных суставах приблизительно до угла 145-160), таз находится на поверхности воды, верхняя часть туловища опущена в воду. Движение вверх начинается с разгибания прямых ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием туловища в пояснице (назад) и опусканием таза. Приблизительно до горизонтального положения ноги движутся вверх прямыми, а после этого за тазом бедра начинают движение вниз, ноги сгибаются в коленных суставах, стопы продолжают движение вверх. Потом бедра быстро опускаются вниз, колени продолжают сгибаться, а стопы поднимаются к поверхности воды. В то время, когда колени согнуты до угла 90, таз находится в крайнем положении внизу, а стопы согнуты в голеностопном суставе — ноги готовы для удара вниз (угол между туловищем и бедром — 150-165).
Рабочее движение (удар вниз) начинается, в то время, когда бедра, продолжая движение вниз, увлекают за собой голени и стопы.
Последние делают движение вниз с ускорением и под влиянием встречного сопротивления воды сгибаются в голеностопных суставах. При движении ног вниз они начинают разгибаться в коленных суставах. В то время, когда голени и стопы приближаются к горизонтальному положению, таз и бедра начинают подниматься к поверхности воды. Сейчас ноги продолжают разгибаться в коленных суставах, а голени и стопы энергично движутся вниз. Потом таз и бедра выходят к поверхности воды, ноги быстро выпрямляются в коленных суставах и с ускорением делают хлестообразное движение вниз. Рабочее движение считается законченным в тот момент, в то время, когда ягодицы появляются на поверхности воды, а ноги всецело выпрямляются в коленных суставах. На протяжении исполнения удара ногами вниз стопы поворачиваются вовнутрь. К концу удара ногами вниз пловец разгибает туловище в поясничной части.

Как научиться плавать баттерфляем

Движения рук. В баттерфляе продвижение тела вперед по большей части снабжают руки, каковые движутся в воде по криволинейным траекториям. При плавании баттерфляем цикл движения рук составляют следующие фазы: вход рук в воду, захват, основная часть гребка, вынос рук из воды и пронос рук над водой. Длительность полного цикла движений рук образовывает 1,07-1,20 с.
Вход рук в воду. В то время, когда движение над водой закончено, прямые, но напряженные руки опускаются в воду приблизительно на ширине плеч в следующей последовательности: кисти, предплечья и плечи. При входе в воду кисти обращены ладонями наружу-вниз, а локти находятся вверху. Голова опущена в воду, лицо обращено вниз и мало вперед. По окончании входа в воду обе прямые руки должны деятельно продвигаться в направлении вперед и вниз. Длительность данной фазы образовывает 0,06-0,09 с (6-10% полного цикла движений рук).
Захват. Эта часть гребка характеризуется маленьким сгибанием рук в лучезапястных и локтевых суставах. Начало захвата осуществляется движением рук вперед-вниз-в стороны. Гребущие поверхности кистей делают движения под маленьким углом атаки. Во второй половине захвата руки движутся вниз-назад-в стороны кроме этого с малым углом атаки. На протяжении захвата локти сохраняют высокое положение, руки делают движения быстро, а верхняя часть туловища опускается вниз с небольшой амплитудой. Захват заканчивается в тот момент, в то время, когда угол между поверхностью воды и предплечьем образовывает приблизительно 30, а кисти находятся на большом расстоянии друг от друга. В фазе захвата голова опущена в воду, лицо обращено вперед-вниз. Длительность фазы 0,18-0,24 с (15-20% от времени полного цикла движения рук).
Основная часть гребка. Эта фаза начинается с того момента, в то время, когда кисти и предплечья, меняя направление движения, движутся внутрь-вниз-назад. Двигаясь в этом направлении, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, снабжая предплечьям вращение, а кистям поступательное движение спереди назад по криволинейной траектории. К середине первой половины основной части гребка гребущие плоскости кисти и предплечья занимают наилучшее положение для опоры о воду и последующего отталкивания (угол предплечья с поверхностью воды образовывает 50, а плоскости кисти-60). Локти обращены вверх-наружу и удерживаются в высоком положении. К концу первой половины основной части гребка кисть и предплечье составляют с поверхностью воды угол 75-85. Сейчас кисти находятся под плечевыми суставами на маленьком расстоянии друг от друга, а угол сгибания рук в локтевых суставах достигает 90.
Во второй половине основной части гребка пловец пытается оттолкнуться от большой массы воды и продвинуть свое тело вперед. Локти продолжают удерживаться высоко, а гребущие плоскости кистей и предплечий остаются обращенными назад и быстро движутся в этом направлении. По окончании того как кисти и предплечья пересекли вертикальную плоскость, проходящую через плечевые суставы, руки, продолжая замечательное движение назад, неспешно выпрямляются в локтевых суставах и заканчивают основную часть гребка у бедер практически прямыми.
Для облегчения выноса рук из воды многие пловцы в последней части основной фазы гребка делают движение кистями назад-вверх и пара наружу. Длительность данной фазы-0,42-0,50 с (40-45% от времени полного цикла).
Выход рук из воды. Из воды руки поднимаются в таковой последовательности: плечи, предплечья и кисти. В момент выхода из воды руки легко сгибаются в локтевых суставах, а кисти обращены ладонями назад-вверх. Длительность фазы образовывает 0,04-0,08 с (5-7% от всего времени цикла).
Пронос рук над водой. По окончании выхода из воды согнутые в локтевых суставах руки (угол сгибания равен 140-165) в один момент делают маховое движение над водой через стороны вперед без лишнего мышечного напряжения и с большой скоростью, наряду с этим локоть находится выше кисти. В начале проноса кисти развёрнуты тыльной стороной к воде. В тот момент, в то время, когда руки достигают линии плеч, ладони обращены наружу. Перед входом в воду локоть удерживается выше кисти, а ладони направлены вниз. Длительность фазы образовывает 0,30-0,38 с (30- 35% от времени полного цикла).

Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. Сейчас голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в начале проноса рук над водой. После этого голова опускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. По окончании небольшой паузы начинается выдох, который производится через рот и нос и длится в течение другой части цикла.

Как научиться плавать баттерфляем

Неспециализированная координация движений. Наиболее рациональное согласование движений при плавании баттерфляем отмечается при двухударной координации. Она в громаднейшей степени снабжает непрерывность рабочих движений рук и ног, обтекаемое положение тела и, как следствие, равномерность движения пловца вперед в течении каждого цикла.

Согласование движений осуществляется следующим образом.
И. п. — руки вытянуты вперед (окончание фазы входа рук в воду), голова опущена в воду — лицо обращено вниз, стопы находятся внизу (окончание удара вниз). Из и, п. руки делают захват, а ноги вольно поднимаются до горизонтального положения. Потом руки сгибаются в локтевых суставах и реализовывают первую половину основной части гребка, а ноги, максимально сгибаясь в коленных суставах, отправляют стопы к поверхности воды. В следующий момент руки делают вторую половину основной части гребка, а ноги делают хлестообразный удар вниз. Сейчас туловище движется вперед-вверх, а таз и бедра поднимаются к поверхности воды, снабжая хорошую обтекаемость. Затем руки выносятся из воды и реализовывают первую половину проноса (пловец делает вдох), ноги выпрямляются, а после этого опять сгибаются в коленных суставах, стопы приближаются к поверхности воды. Цикл заканчивается, в то время, когда руки входят в воду, а ноги делают второй хлестообразный удар вниз.