Как научиться двигать попой

Многие видели клипы и видео с танцами, где девушки деятельно трясут попой. Данный страстный и эротичный танец называется бути дэнс, его сущность содержится в ритмичных движениях попой и бедрами. И все больше девушек мечтают обучиться танцевать попой, для этого существуют особенные упражнения.

Как научиться двигать попой

Тренировка

Перед тем как начать трясти ягодицами, необходимо привести их в порядок. Подкачать попу, привести мускулы в тонус при помощи упражнений, каковые необходимо делать систематически и систематично.

Как научиться двигать попой

  1. Приседания. Цель: сделать попу более рельефной и упругой. Ягодичные мускулы станут посильнее.
    • Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены по бокам.
    • Приседать низко, плавно согнув колени, попу легко отставить назад.
    • Делать 10 раз по 2 подхода, оптимальнее утром и вечером.
  2. Крокодильчик. Цель: обучится двигать ягодицами поочередно. Попа станет более подвижной.
    • Сесть на пол, ноги прямые перед собой.
    • Идти передвигая ягодицами.
    • 30 шагов вперёд и столько же назад.
    • Делать ежедневно в любое время.
  3. Махи ногой. Цель: подтянутые и упругие ягодицы.
    • Поза стоя на четвереньках, руки прямые.
    • Делать махи ногой верх, колени согнуты.
    • Правой 8 раз,
    • Левой 8 раз.
    • Сделать 3 подхода.
    • Делать ежедневно.

Движения в booty dance

По окончании того как попа приведена в нужную форму, вероятно приступать к танцам. Движения необходимо делать перед зеркалом и под ритмичную музыку. Для начала нужно освоить самое простое движение.

Как научиться двигать попой

  1. Встать лицом к зеркалу.
  2. Ноги мало согнуты в коленях.
  3. Руками упереться в колени.
  4. Затевать двигать ягодицами, как как будто бы бы в трусиках находится ненужный предмет, старайтесь убрать его бедрами. Для реалистичности вероятно помимо этого положить монетку в трусы.
  5. Руки и ноги не двигаются, спина прямая.

С первого раза может не оказаться, не нужно расстраиваться. Если тренировки проходили правильно, то со временем вы достигните нужного результата. По окончании того как освоено простое движение, вероятно переходить к более сложным.

Как научиться двигать попой

Движение бути шейк

  1. Встать в боковую позицию, ноги разведены в стороны, руки держать на бедрах или прямыми.
  2. Отвести мало попу назад.
  3. Наклонять таз вниз, ноги легко сгибать в коленях,
  4. Неспешно прибавлять скорость в движении.

Как научиться двигать попой

Вращение бедрами

  1. Ноги на ширине плеч, руки в бока.
  2. Вращать тазом по кругу, спина прямая.
  3. Увеличить скорость вращения.
  4. Опускаться вниз, сгибая ноги в коленях, продолжая движения тазом.
  5. Подниматься вверх.

Тряска ягодицами

  1. Исходная позиция как в движении бути шейк.
  2. Подтянуть мускулы ягодиц.
  3. Делать движения попой верх вниз.
  4. Вероятно постараться делать движения каждой ягодицей поочередно.

По окончании того как окажется тряска ягодиц, вероятно постараться другое движение для этого:

  1. Принять позу кошечки, для этого подняться на колени, ноги в разные стороны, руки мало вперед.
  2. Сокращаем мускулы ягодиц верх и вниз и поочередно, как в прошлом движении.
Как научиться двигать попой

Чтобы выяснить, в каких ещё танцах трясут попой, прочтите статью Как называется танец попой .