Как накачаться эктоморфу

Здравствуйте, помогите мне накачаться. Тип моего телосложения — эктоморф (либо как еще именуют хардгейнер либо дрыщ, в общем худой человек при росте в 180 см вес 62 кг). Читал в нете большое количество инфы о том как качаться таким людям.
Тока все равно мускулы не растут. Тренировался как нужно (все базовые упражнения: жимы, тяги, приседания, тренировка — 1 час, 2 раза в неделю, дремал по 8 часов), питался большое количество (около 3600 ккал — мясо, яйца, каши, макароны и т.д. 2 гр белка и 4 гр углеводов на 1 кг веса). За 6 мес нарастил тока пузо, вес — с 62 до 68 кг. Принимал гейнер Muscle Juice 2544 и 2600 2-3 раза в сутки с молоком. Кто посоветует что не так? Заблаговременно благодарен

А кушаешь какое количество ежедневно ?Просто не дело в том что б просто довольно много,а лучше довольно часто средними порциями.

от 5 ежедневно. а лучше 7
дневная норма обязана состоять с 20% жира 50-60 углеводов и другое белок
В сутки на кг тела должно поступить 4 (лучше 6) гр. белка
порция еды на не могу

Как накачаться эктоморфу

Эктоморф, имеет самый низкий уровень жировых отложений, узкокостный, со слабо развитой от природы мышечной массой, приходится, тяжелее всех на пути к достижению результата.

ПИТАНИЕ ЭКТОМОРФА
Твоя диета – это то, чему нужно выделить особенное внимание. Ешь, и побольше! Неприятность в том, что, вероятнее, в твоем рационе довольно много не нужной тебе пищи, что в корне неправильно. Исходя из этого кардинально пересмотри свое питание, и попытайся, дабы оно приблизительно соответствовало следующим правилам:
1. Промежутки между приемами пищи должны быть маленькими, имеется нужно, по крайней мере, пять раз в день, а лучше – семь раз.
2. Дневная норма жиров – 20 процентов.
3. Количество белка – около 6( скорее гр.4) граммов в расчете на кг. твоего веса.
4. Протеин и углеводы должны быть основными поставщиками калорий – не меньше 25 процентов протеина и 50 – 60 % углеводов. Твоей хорошей традицией будет потребление стакана протеина за 2 – 1,5 часа до сна.
5. Употребляй в пищу как возможно больше растительных углеводов (к примеру, введи в свой рацион цветную капусту, либо брокколи).
6. Старайся не использовать простые сахара, неспешно заменяй их.
7. Употребляй в пищу овсянку, макаронные изделия, фасоль и кукурузу – эти продукты для тебя просто находка, они содержат углеводы, каковые подлежат медленному распаду.
8. Помни выпивать витаминно-минеральные комплексы.
9. Контролируй, дабы выпивать в сутки, по крайней мере, 2, 5 л. воды.

Как накачаться эктоморфу

ОБРАЗ ЖИЗНИ ЭКТОМОРФА

Эктоморфы испытывают стрессы чаще остальных групп, и это весьма очень плохо отражается на итогах тренировок. Исходя из этого скажи стрессам решительное НЕТ. Обучайся расслабляться, осваивай основные приемы медитации, старайся хотя бы мин. десять в сутки побыть наедине с собой, отрешиться от суеты. Прими удобную для себя позу, закрой глаза, максимально расслабь все мускулы своего организма, следи за спокойным дыханием, и в течение десяти мин., наслаждайся единением с собой.
Еще один важный совет: старайся не расходовать энергию понапрасну, по большому счету, попытайся свести посторонние интенсивные занятия чем-либо к минимуму.
не забывай о том, что изюминкой твоего организма есть повышенный уровень метаболизма, и это одна из тех основных обстоятельств, по которым тебе так сложно прибавить в весе и нарастить мышечную массу. Исходя из этого активным образом повседневной жизни нужно будет пожертвовать во имя успехи твоей основной цели – приобретению рельефной объемной мускулатуры.
Свою же основную активность прибереги для занятий силовыми тренировками. Все те питательные вещества, каковые ты каждый день потребляешь, должны идти в дело – в частности, помогать усиленному восстановлению организма по окончании тренировок и содействовать росту мышечной массы.
Так что, в случае если все же приходится заниматься какой-либо активной деятельностью, ты не должен забывать о восполнении израсходованных калорий, конечно о хорошем отдыхе по окончании аналогичных мероприятий.

Как накачаться эктоморфу

epic пишет:
Здравствуйте, помогите мне накачаться. Тип моего телосложения — эктоморф (либо как еще именуют хардгейнер либо дрыщ, в общем худой человек при росте в 180 см вес 62 кг). Читал в нете большое количество инфы о том как качаться таким людям, к примеру:
Как набрать вес экстремально худым людям
КАК ДРЫЩУ НаРОСТИТЬ МЫШЦУ? Хардгейнерам посвящается!
Тренировки для эктоморфа
Обзор ключевых принципов комплекта мышечной массы для хардгейнера
Тока все равно мускулы не растут. Тренировался как нужно (все базовые упражнения: жимы, тяги, приседания, тренировка — 1 час, 2 раза в неделю, дремал по 8 часов), питался большое количество (около 3600 ккал — мясо, яйца, каши, макароны и т.д. 2 гр белка и 4 гр углеводов на 1 кг веса). За 6 мес нарастил тока пузо, вес — с 62 до 68 кг. Принимал гейнер Muscle Juice 2544 и 2600 2-3 раза в сутки с молоком. Кто посоветует что не так? Заблаговременно благодарен

3600ккал — это совсем не большое количество.
Расширь рацион приблизительно до 6000-7000 ккал.по питанию: больше углеводов ( несложных старайся все таки в первои половине дня)
никаких 4-6 г белка на кг тела ни за что не требуется набирать.ничего не считая как интоксикацию печени белком ,несварения и метеоризма ты не возьмёшь. в случае если отсутствует фармподдержка,то 2г белка на кг тела хватит с лихвои. добавь больше базовых упражнении в среднеобъемном режиме. убери кардио. в случае если совсем дела не идут в гору попробуи геинер serius mass от оптимум нутришен. там на порцию 1250ккал идет. добавь насыщенные жиры.

Татьяна Смирнова пишет:
Мож тебе окажет помощь )) Познакомился я с весьма хорошенькой девушкой, и начала она меня кормить, не просто кормить, а кормить на УБОЙ! (Запеканки, супы, мясо и.т.д) мой скелет вешал 64кг. при росте 181, через 3 месяца я вешал 72кг. через 6 мес. 82кг. через год вес дошёл до 92кг. пришлось кроме того скидывать )) щас вешаю 85кг. а да, как я занимался, я с моей девушкой. Штанги, гантелей не было и я её на плечи и приседал, вешает она 53кг. Вот так )) было мне тогда 25 лет щас мне 30, вес стоит на месте, с девушкой-женой своей уже редко приседаю ))) в спортзал хожу.
P.S. История основана на настоящих событиях.

Хехех а в то время, когда появились детки началась сушка по тому что детки требуют большое количество энергии и внимания) меньша сна больше аэробной нагрузки)))))

Как накачаться эктоморфу

нужна питаться 4раза в сутки не громадными порцыями и в оснавном каши и белковую пищу и тренироваться 4 раза в неделю все упражнения по 10повтарений а протеин лучши соевый он массу ростит